Belle natiche e belle cosce in 3 settimane.

Vuoi rassodare glutei e gambe in modo che siano più belli?

Congratulazioni per la tua volontà.

Ora devi sapere come farlo.

Leggi attentamente questo suggerimento e segui questi consigli su sport e cibo per 3 settimane per risultati visibili!

Programma di 3 settimane per tonificare e rassodare gambe e glutei

1. Tre esercizi di allenamento della forza da praticare assolutamente

Sono tre gli esercizi privilegiati per rassodare le cosce e i glutei:

1. il squat (cosce, glutei)

2. il il lavandino (parte anteriore delle cosce)

3. il fessure (cosce, glutei).

Gli squat sono descritti in questa pagina e la leva su questa.

Per gli slot:

fare affondi frontali per avere glutei belli e cosce muscolose

- partire da una posizione eretta, mani sui fianchi, un piede 80 cm davanti all'altro;

- scendi lentamente inspirando fino a toccare a terra il ginocchio della gamba posteriore (fai attenzione a non sporgere il petto in avanti);

- raddrizzare le gambe soffiando per trovare la posizione di partenza (fare sempre attenzione a non piegare il petto in avanti);

- ripetere questo movimento il numero di ripetizioni richieste, quindi ripetere con l'altra gamba davanti.

2. Richiedi il programma!

Eseguire il seguente programma per Tre settimane :

- Lunedi : 5 serie di 15 squat, 5 serie di 10 leve

- mercoledì: 5 serie di 12 affondi su ciascun lato, 5 serie di 10 leve

- Venerdì : 3 serie di 20 squat, 2 serie di 15 affondi su ciascun lato, 2 serie di 12 leve

3. Riequilibrare la tua dieta

dieta equilibrata per essere in forma

Questo allenamento non sarà sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo se la tua dieta è troppo ricca, soprattutto di grassi:

- Limitare cibi grassi il più possibile (bandire formaggio, torte e altri cioccolatini) e sostituirli con frutta e verdura.

- Pensa a consumare quotidianamente Cereali integrali (pane integrale, riso integrale, pasta integrale) per limitare la secrezione di insulina, l'enzima responsabile dell'accumulo di grasso.

Ciò ridurrà la conservazione del cibo che mangi e faciliterà l'eliminazione dei grassi.

- Non dimenticare le proteine : sono essenziali per costruire e mantenere i muscoli. Senza di loro, le tue gambe non saranno in grado di tonificarsi.

Prediligere carni magre (petto di pollo, tacchino, vitello), e più in generale cibi ad alto rapporto proteine ​​/ lipidi, cioè contenenti almeno cinque volte più proteine ​​rispetto ai grassi (come fagioli neri e ricotta allo 0%).

Quindi, sarai stabilizzato (e) (le proteine ​​riempiono la pancia) con poche calorie (basso tasso di grassi).

4. Mangia un po 'di sale

Promuove una dieta ricca di sodio (sale) Ritenzione idrica. Risultato: il tuo corpo appare più gonfio, principalmente i glutei e le gambe.

Per evitare questo inconveniente, prendi l'abitudine di sale il meno possibile, se non del tutto. Troverai quindi il vero sapore del cibo.

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