Vuoi rassodare glutei e gambe in modo che siano più belli?
Congratulazioni per la tua volontà.
Ora devi sapere come farlo.
Leggi attentamente questo suggerimento e segui questi consigli su sport e cibo per 3 settimane per risultati visibili!
1. Tre esercizi di allenamento della forza da praticare assolutamente
Sono tre gli esercizi privilegiati per rassodare le cosce e i glutei:
1. il squat (cosce, glutei)
2. il il lavandino (parte anteriore delle cosce)
3. il fessure (cosce, glutei).
Gli squat sono descritti in questa pagina e la leva su questa.
Per gli slot:
- partire da una posizione eretta, mani sui fianchi, un piede 80 cm davanti all'altro;
- scendi lentamente inspirando fino a toccare a terra il ginocchio della gamba posteriore (fai attenzione a non sporgere il petto in avanti);
- raddrizzare le gambe soffiando per trovare la posizione di partenza (fare sempre attenzione a non piegare il petto in avanti);
- ripetere questo movimento il numero di ripetizioni richieste, quindi ripetere con l'altra gamba davanti.
2. Richiedi il programma!
Eseguire il seguente programma per Tre settimane :
- Lunedi : 5 serie di 15 squat, 5 serie di 10 leve
- mercoledì: 5 serie di 12 affondi su ciascun lato, 5 serie di 10 leve
- Venerdì : 3 serie di 20 squat, 2 serie di 15 affondi su ciascun lato, 2 serie di 12 leve
3. Riequilibrare la tua dieta
Questo allenamento non sarà sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo se la tua dieta è troppo ricca, soprattutto di grassi:
- Limitare cibi grassi il più possibile (bandire formaggio, torte e altri cioccolatini) e sostituirli con frutta e verdura.
- Pensa a consumare quotidianamente Cereali integrali (pane integrale, riso integrale, pasta integrale) per limitare la secrezione di insulina, l'enzima responsabile dell'accumulo di grasso.
Ciò ridurrà la conservazione del cibo che mangi e faciliterà l'eliminazione dei grassi.
- Non dimenticare le proteine : sono essenziali per costruire e mantenere i muscoli. Senza di loro, le tue gambe non saranno in grado di tonificarsi.
Prediligere carni magre (petto di pollo, tacchino, vitello), e più in generale cibi ad alto rapporto proteine / lipidi, cioè contenenti almeno cinque volte più proteine rispetto ai grassi (come fagioli neri e ricotta allo 0%).
Quindi, sarai stabilizzato (e) (le proteine riempiono la pancia) con poche calorie (basso tasso di grassi).
4. Mangia un po 'di sale
Promuove una dieta ricca di sodio (sale) Ritenzione idrica. Risultato: il tuo corpo appare più gonfio, principalmente i glutei e le gambe.
Per evitare questo inconveniente, prendi l'abitudine di sale il meno possibile, se non del tutto. Troverai quindi il vero sapore del cibo.
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