I 10 rituali mattutini che cambieranno la tua vita.

Al mattino: un momento decisivo della giornata.

Quello che fai quando ti svegli può determinare se la tua giornata sarà buona o se sarà catastrofica.

Come ti assicuri di essere sulla strada giusta quando ti svegli?

Scopri i 10 rituali mattutini che ti garantiranno una splendida giornata.

Cambiare alcune abitudini al mattino può aiutarti a cambiare la tua vita

(E come bonus, abbiamo anche aggiunto le 4 cose che dovresti evitare di fare a tutti i costi se non vuoi sprecare la tua giornata!)

1. Bere un bicchiere di acqua tiepida al limone

Bevi un bicchiere di acqua tiepida al limone per iniziare la giornata.

Bere un bicchiere di acqua tiepida e limone non appena ti alzi è un ottimo modo per rinvigorire il corpo.

È un po 'l'equivalente dell'oliatura meccanica: l'acqua di limone “lubrificerà” tutti i diversi sistemi del corpo.

Perché ? Perché quando ingeriamo qualcosa non appena ci alziamo, è uno shock per il nostro corpo. Per questo è importante riscaldare l'acqua al limone prima di berla: il calore riduce questo shock.

Il limone preparerà l'apparato digerente per i pasti della giornata. Inoltre, migliora il gusto dell'acqua calda (che non ha proprio sapore).

Se l'acqua al limone è troppo acida per te, puoi addolcirla aggiungendo un po 'di miele.

Il processo di reidratazione

Dopo una notte di sonno, abbiamo appena trascorso circa 8 ore senza bere acqua. Ecco perché è importante reidratarsi il più rapidamente possibile.

Dovresti assolutamente evitare di iniziare la giornata trascurando di bere acqua.

Ad esempio, è importante non iniziare la giornata con la colazione e bevande diverse dall'acqua.

Ricorda che il bisogno più importante del tuo corpo è l'acqua.

Per saperne di più sull'acqua al limone, clicca qui per leggere il nostro articolo.

2. Alzati un po 'prima

Alzarsi un po 'prima per iniziare bene la giornata.

Questo piccolo consiglio è molto importante: se vuoi iniziare la giornata con una buona mattinata, dovrai aggiungere più tempo alla tua routine attuale.

Sei un nottambulo a cui piace godersi la quiete della notte? Nessun problema: sappi che troverai questa stessa serenità la mattina presto.

È solo questione di cambiare le tue abitudini personali: rimanda quello che fai la sera tardi e fallo la mattina presto.

Che bene diresti? Credimi: il tuo corpo ti ringrazierà per questo cambiamento.

Il momento perfetto per svegliarsi

In linea di principio, devi rispettare il tuo orologio biologico. Se possibile, è meglio svegliarsi alla fine del ciclo del sonno.

Un buon punto di riferimento per svegliarsi è quello che viene chiamato il crepuscolo civile : il periodo in cui il centro del sole è a meno di 6 ° sotto la linea dell'orizzonte.

A quest'ora, che è tra la notte e il giorno, si sente il cinguettio degli uccelli e si può godere della bellezza del sorgere del sole.

Ma poiché l'ora del crepuscolo civile varia a seconda della stagione, non è un riferimento universale.

Pertanto, il nostro consiglio è di consentire 1,5 ore tra il risveglio e l'uscita di casa.

3. Spazzola la lingua

Spazzola la lingua per iniziare bene la giornata.

Immagina che prenderti il ​​tempo per lavarti la lingua ogni mattina sia qualcosa che ti appassiona rapidamente!

Da un lato, spazzolare la lingua è un modo efficace per combattere l'alitosi mattutina.

Ma questa buona abitudine promuove anche il processo di ringiovanimento. Spazzolare la lingua ogni mattina rende più facile passare dal sonno alla veglia.

E come bonus, puoi goderti meglio i tuoi pasti! In effetti, il cibo ha più sapore dopo aver rimosso la pellicola sulla lingua (una semplice spazzolatura dei denti non rimuove questa pellicola)!

E qual è lo strumento migliore per lavarsi la lingua: si chiama a raschietto per la lingua.

Dove posso trovare un buon pulisci lingua?

Sapevi che la maggior parte degli spazzolini da denti moderni ha un raschietto per la lingua, situato sull'altro lato? Sì, è a questo che serve, questa cosa!

Puoi anche trovare altri modelli di raschietti per lingua nelle farmacie.

Ci sono modelli che assomigliano più a un raschietto.

Questi modelli con setole sono appositamente progettati per adattarsi alle cavità della lingua: puoi acquistarli online qui.

C'è anche un modello in metallo a forma di U più classico: puoi acquistarlo online qui.

4. Fai una sessione di stretching

Fai una sessione di stretching per iniziare la giornata con il piede giusto.

Ecco alcuni ottimi esercizi di stretching che puoi fare in soli 5 minuti ogni mattina: Un allenamento delicato per alleviare la lombalgia.

Questi esercizi "risvegliano" i muscoli e li preparano per la giornata a venire.

Ma attenzione: devi sempre adattare un esercizio alle tue capacità fisiche! Prenditi il ​​tempo per fare delle ricerche per trovare i tratti giusti per te.

Questa volta può essere utilizzata anche per lo yoga o per lo sport (la mattina è un ottimo momento per perdere peso).

D'altra parte, se non ti alleni spesso, ti consigliamo di iniziare con le sessioni di stretching. Fai questi esercizi ogni mattina, finché non diventa una routine.

Una volta che ti senti in grado di fare un ulteriore passo avanti, puoi passare allo yoga o ad altri esercizi.

Quanto tempo ci vuole per allungare?

All'inizio, non importa per quanto tempo ti allunghi: l'importante è iniziare.

Se hai solo pochi minuti da dedicare alle sessioni mattutine, allunga il più a lungo possibile.

Vedrai subito che questo è un piccolo trucco a cui ti abitui facilmente!

Nel tempo, allungherai sempre più a lungo, senza sentire la necessità di impostare un periodo di tempo fisso.

5. Salta 100 volte su un trampolino

Salta su un trampolino per iniziare bene la giornata.

Sì, sì: hai letto bene, un trampolino :-)

Saltare su un mini-trampolino è l'esercizio perfetto per iniziare la giornata.

Il trampolino è adatto a tutti i livelli di fitness. Inoltre, è un'attività delicata per articolazioni, ossa e muscoli.

E, contrariamente alla credenza popolare, non devi fare salti olimpici perché sia ​​un'attività benefica.

Basta saltare leggermente: stimola la circolazione e il drenaggio dei linfonodi. Inoltre, dà una buona spinta alla tiroide.

Come bonus aggiuntivo, puoi ripetere questo esercizio più volte al giorno.

Ha lo stesso effetto di uno stimolante, tranne che è naturale al 100% e fa bene alla salute! È un ottimo modo per ricaricarsi senza ricorrere al caffè o alla Red Bull (che sono carichi di zucchero e caffeina).

Rassoda il corpo

Durante i primi salti su un trampolino, sei piuttosto flessibile.

Ma dopo il centesimo salto, i muscoli sono più sodi (in senso buono).

Normale, perché è un esercizio che fa lavorare tutti i muscoli del corpo (gambe, addominali, arti superiori, ecc.). È davvero un piccolo consiglio per iniziare la giornata, stimolare il corpo e sentirsi bene con se stessi!

Dove posso trovare un trampolino?

Ti abbiamo convinto? :-)

Puoi trovare un mini-trampolino nei negozi di articoli sportivi (Decathlon, Intersport, ecc.).

Puoi anche acquistarli online qui.

6. Spazzolatura a secco

Spazzolatura a secco per iniziare bene la giornata.

La spazzolatura a secco della pelle è un'antica pratica della medicina ayurvedica. Migliora la circolazione ed elimina la pelle morta (la pelle si rigenera ogni 24 ore).

Come suggerisce il nome, la spazzolatura viene eseguita sulla pelle asciutta, prima di fare la doccia.

Inizi con le estremità del corpo e ti fai strada verso l'interno, finendo con il cuore. Una volta terminata la spazzolatura, puoi fare la doccia.

La spazzolatura a secco deterge la pelle e la rende più nitida. Noti immediatamente la differenza una volta asciutto. Quindi, applica una crema idratante dopo la doccia per mantenere l'elasticità della spazzolatura.

Che tipo di pennello dovrei usare?

Scegli un pennello esfoliante, ma non troppo duro (l'esperienza dovrebbe essere piacevole, non tormentosa).

La spugna vegetale, studiata per esfoliare ed esfoliare la pelle, funziona perfettamente. Puoi trovare questa spugna nei negozi biologici (è anche chiamata "luffa" o "loufa"). Puoi anche acquistarli online qui.

Il pennello che scegli non deve essere troppo morbido sulla pelle, poiché non avrà un effetto esfoliante. Se scegli ancora un pennello più morbido, applica più pressione per ottenere l'effetto desiderato.

7. Ascolta un audiolibro o musica edificante

Ascoltare un audiolibro o rinvigorire la musica per iniziare bene la giornata.

Ecco un piccolo suggerimento per iniziare bene la giornata e metterti sulla strada del successo.

Ascolta la musica che trovi bella. Oppure un audiolibro: un libro che ti motiva e in particolare ti ispira.

Questo metodo ti offre un'ottima prospettiva ogni mattina. E crea esattamente la mentalità di cui hai bisogno per iniziare la giornata.

Prova a scegliere la musica adatta alla giornata che desideri. Ad esempio, metti della musica energizzante per una giornata particolarmente impegnativa. Scegli invece musica allegra ed edificante per una giornata che promette di essere difficile.

La mente ha un feroce appetito. Divora tutte le informazioni che gli vengono date. Proprio come nutriamo il nostro corpo, non dobbiamo dimenticare di nutrire la nostra mente con informazioni che ne aumenteranno le capacità. Gli audiolibri sono un modo perfetto per nutrire la mente.

Scegli il giusto tipo di musica

Che tu stia ascoltando un album o un audiolibro, ti aiuta a iniziare bene la giornata.

Scegli però le tue canzoni con attenzione: è quasi certo che rimarranno nella tua testa. Puoi rapidamente ritrovarti a canticchiare la stessa melodia tutto il giorno. Se questo è il genere di cose che ti fanno impazzire, è meglio che ascolti un audiolibro o un podcast. :-)

8. Pochi minuti di meditazione

Pochi minuti di meditazione per iniziare la giornata con il piede giusto.

Se hai seguito il nostro consiglio, finora hai avuto una buona mattinata.

Tutte queste piccole cose dovrebbero avere un bell'effetto cumulativo.

Ora è un ottimo momento per prendere qualche minuto per sedersi e liberare la mente.

Per meditare, non esiste un modo ideale. Se hai già provato un metodo particolare e non ti è piaciuto, è tempo di sviluppare il tuo stile.

Adotta una posizione comoda, metti un po 'di musica in sottofondo (o meno). Basta sedersi e ascoltare il silenzio per la maggior parte delle persone.

E perché non più di pochi minuti?

Non c'è bisogno di entrare in una trance profonda o di adottare la posizione del loto per 1 ora.

Anche se non stai raggiungendo il Nirvana, alcuni minuti di meditazione al mattino miglioreranno notevolmente le tue giornate.

E quanti minuti precisamente? Abbiamo volutamente scelto di non essere precisi. Dipende da cosa ti porta la meditazione, da come ti senti al mattino e ... dall'ora visualizzata sull'orologio :-)

9. Sorridi a te stesso allo specchio

Sorridi a te stesso allo specchio per iniziare bene la giornata.

Sì, sì: lo sappiamo. Vuoi spazzolare la lingua, saltare su un trampolino e ora guardarti allo specchio e sorridere?

Bene, assolutamente! Immagina che questo sia un metodo INFALLIBILE per aumentare la tua autostima. E, una volta che avrai preso questa grande abitudine, ti chiederai come non l'hai praticata prima.

L'idea è molto semplice: è un modo per darti tempo. E quando ti dai del tempo, la persona che vedi allo specchio è una persona felice.

Questo metodo funziona su più livelli. Fondamentalmente, ti permette di comunicare e vedere la persona che opera in background, quella che gestisce la tua vita quotidiana: tu.

Soprattutto, non fare un sorriso hollywoodiano. Basta un piccolo sorriso. Un sorriso malizioso, come se avessi degli assi nella manica e tu fossi pronto a rivelarli al mondo.

Sarai sorpreso di come questo esercizio possa generare potenti pensieri positivi.

Una convalida della mattinata

Fondamentalmente, questo trucco ti permette di "andare d'accordo con te stesso".

Ti dà la determinazione per iniziare la giornata e raggiungere i tuoi obiettivi.

Qualunque cosa accada durante la giornata, avrai dato parole di incoraggiamento e salutato qualcuno della massima importanza: tu!

10. Pianifica le 3 attività da completare durante la giornata

Pianifica le 3 attività da completare per iniziare bene la giornata.

Se conduci una vita frenetica, è probabile che ci siano compiti che vengono regolarmente dimenticati.

Per evitare questo problema, stabilisci le 3 attività che devi assolutamente completare durante la giornata. Quindi, dedica la tua giornata al raggiungimento di questi 3 obiettivi.

Questa piccola cosa ha un vantaggio significativo. Una volta che riesci a farne un'abitudine, acquisisci automaticamente fiducia in te stesso. Pertanto, cerchiamo di affrontare compiti sempre più importanti.

Allo stesso modo, scoprirai anche che le attività meno importanti sono facilmente eseguibili, sebbene non siano nella tua lista dei "3 migliori"! E a volte scompaiono, perché non erano importanti alla base.

I primi 3: non uno in meno, non uno in più

È importante non lasciarsi trasportare. Perché cosa succede se inizi ad aggiungere attività e non riesci a completarle? Sarai scoraggiato.

Sforzati di trovare i 3 compiti più importanti, anche se la giornata non sembra essere strutturata. Ti sentirai meglio la sera, dopo aver portato a termine 3 compiti importanti.

Ecco qua, conosci i 10 piccoli consigli che ti portano sulla strada giusta ogni mattina. :-)

Ma non è tutto: ecco 4 cose che dovresti assolutamente evitare di fare al mattino. Ti distoglieranno sicuramente dal tuo buon slancio!

Le 4 cose da non fare la mattina

Evita di leggere il giornale ogni mattina.

Leggere il giornale. Tenersi aggiornati con le notizie dal mondo è una grande abitudine. Ma ti stai rendendo un ottimo servizio perdendo la notizia della sera precedente.

In ogni caso, quando la notizia è davvero importante, ti arriva prima dell'ora di pranzo. E non è niente che non puoi raggiungere in pochi minuti su Internet.

Fai una ricca colazione. Una colazione abbondante è sconsigliata, anche se equilibrata e composta da cibi sani. Perché ? Perché è proprio al mattino che la tua digestione è più debole.

Improvvisamente, provare a mettere fuori combattimento il tuo sistema digestivo con un'abbondante colazione ti renderà letargico, il che può rovinarti l'intera giornata.

Quindi, se non hai una giornata di giardinaggio davanti a te, è meglio fare una colazione leggera. E se hai davvero fame prima della pausa pranzo, fai uno spuntino con un po 'di frutta.

Caffè e bevande energetiche. È un gesto automatico per molte persone. Alcuni hanno il caffè. Altri sorseggeranno semplicemente una bevanda energetica al mattino!

Se usi questi stimolanti, tieni presente che questo nasconde sicuramente un problema con il sonno o il cibo.

Motivati ​​a lasciar andare questi stimolanti. E continua a fare i cambiamenti positivi necessari, finché non avrai più bisogno del caffè o della Red Bull per iniziare la giornata.

Restare in. Perché queste piccole cose funzionino, devono diventare un'abitudine. Non dovresti aspettarti che abbiano un impatto positivo sulla tua vita se non li prendi sul serio.

Vedi dove stiamo andando con questo? Nessun riposo per i guerrieri! Pertanto, nessun fine settimana per buone abitudini!

Se rinunci a queste buone abitudini nei fine settimana, interromperai la routine. E sicuramente ricadrai nelle tue cattive abitudini. Quindi mantieni la rotta, marinaio! Anche durante il fine settimana!

Ecco, ora non ci sono più scuse per non iniziare. Non vediamo l'ora di leggere i tuoi commenti! :-)

Ti piace questo trucco? Condividilo con i tuoi amici su Facebook.

Inoltre da scoprire:

I nostri 4 consigli per essere al top della forma al mattino.

5 semplici consigli per migliorare la tua salute con un budget limitato.

messaggi recenti