Dall'adolescenza, la nostra postura si deteriora, sia in piedi che seduti.
Per rimediare a questo, suggerisco 3 esercizi.
Sono semplici in apparenza. Ma richiedono grande concentrazione e tono muscolare che ci permetteranno di stare in piedi.
Le persone che desiderano prendere il controllo del proprio corpo, che si tratti di perdere peso, costruire muscoli o aumentare le proprie prestazioni atletiche, spesso dimenticano una cosa.
La base di tutta la pratica fisica,che sia atletica o meno, è la postura.
Se non sai come stare in piedi, dolori apparirà prima o poi e peggiorerà con l'età. Per non parlare del danno estetico che ci facciamo: l'immagine che una persona emana è trasmessa soprattutto dalla sua postura!
Ecco 3 esercizi che ti permetteranno di alzarti in piedi.
1. La pompa statica
a. Mettiti a quattro zampe.
b. Togliti le ginocchia.
vs. Fai un passo indietro con i piedi finché il corpo non è dritto come un I.
Osservazioni
- La schiena deve essere perfettamente dritta per non inarcarsi. Se ti stai inarcando, considera di sollevare leggermente i glutei per alleviare gli addominali.
- Se togliere le ginocchia è troppo difficile, esegui invece l'esercizio da ginocchio a pavimento.
- Mantieni la posizione finché non senti la schiena inarcarsi.
Ripeti l'esercizio due volte.
2. Pompa statica da parte
a. Stai sulla mano destra e sul piede destro.
b. Il corpo deve essere allineato per tutta la sua lunghezza, compresa la testa. Qualcuno che guarda la parte superiore della tua testa dovrebbe avere l'impressione di vederti in piedi, anche se sei curvo.
vs. La gamba e il piede sinistro dovrebbero quindi essere allineati sopra e contro la gamba e il piede destro. Mantieni l'equilibrio!
Osservazioni
Le difficoltà di questo esercizio sono mantenere una postura eretta e l'equilibrio. Ovviamente è più complicato tenere con una mano che con due.
Esegui solo 1 serie, questa termina quando la posizione eretta non può più essere mantenuta. E vai sul lato sinistro.
3. Pompare sulla parte posteriore statica
a. Sdraiati comodamente sulla schiena con le gambe leggermente piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
b. Allarga le braccia di 45 gradi su entrambi i lati del corpo.
vs. Premi le mani e gli avambracci a terra, come se stessi cercando di sollevarti. Contrai gli addominali per mantenere la parte bassa della schiena sul pavimento.
Osservazioni
- Questo esercizio aiuta a costruire la parte superiore della schiena, ed è quello che serve per aprire la gabbia toracica e "perdere la protuberanza".
- Richiede grande concentrazione per dirigere la contrazione dove serve.
- La contrazione dovrebbe essere mantenuta per trenta secondi. Se l'esercizio è troppo facile, premi più forte contro il pavimento.
Dopo una sola seduta sentirai subito i benefici posturali. Per prolungarli nel tempo, consiglio di ripetere questa routine da 3 a 5 volte a settimana.
Il tuo turno...
Come resisti? Diteci nei commenti se questi esercizi sono efficaci. Non vediamo l'ora di sentirti!
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