Non sai come perdere peso in modo efficace e sostenibile?
Una dieta è vincolante.
Con questo programma facile da seguire, sarai in grado di concentrarti esclusivamente sulla tua perdita di peso.
Considerare un sano dimagrimento, quando si superano i 5 o 10 kg, non è facile.
La dieta e l'attività fisica sono due fattori fondamentali che bisogna imparare a gestire per dimagrire in modo sano e sostenibile.
Ho elencato tutte le fasi della tua giornata per semplificarti la vita. Che la dieta abbia inizio!
Prima colazione
- Una fetta di pane integrale (meno calorie e più fibre e vitamine) grigliato con una fetta di prosciutto cotto in padella (per sgrassarlo) e un uovo al tegamino (ricco di proteine: trattiene senza ingrassare).
- Un bicchiere di succo d'arancia (fruttosio e vitamine).
Spuntino mattutino
- Un fico secco (ricco di fibre per trattenere bene lo stomaco).
- Un biscotto biologico, come il “farro al sesamo” o la “soia arancione” (fornisce zuccheri a basso indice glicemico per durare bene la mattina).
Pranzo
- 100 g di riso integrale con 100 g di petto di pollo (ricco di proteine e povero di grassi).
- Una mela tagliata a pezzi in 3 cucchiai di ricotta 0% di grassi (ricca di proteine e povera di calorie).
- Una banana (sufficiente per la fine del pomeriggio).
Cena
- Un soffritto di verdure (con mezza zucchina, mezzo peperone, mezza cipolla, 3 funghi champignon, cotti in padella con un cucchiaino d'olio, un po 'di sale, pepe ed erbe aromatiche provenzali). Ideale per integrare l'assunzione di fibre e vitamine mentre si fa il pieno di carboidrati per il giorno successivo.
- Uno yogurt alla frutta 0% (non trascuriamo il calcio).
- Mezzo mango. I frutti devono rimanere un piacere!
I tuoi esercizi
- Camminare mezz'ora a ritmo sostenuto (per aumentare il metabolismo e accelerare la perdita di peso).
- Ritorno a casa, muscoli te stesso per 5-10 minuti la regione del corpo prescelta (un giorno cosce e glutei, un altro addominali, un terzo schiena) utilizzando ad esempio esercizi tratti dal metodo psynetic. È fondamentale durante una dieta limitare la perdita di massa muscolare.
- Durante gli esercizi, bevi l'equivalente diun bicchiere di succo d'arancia diluito in 4 bicchieri d'acqua. Ti darà l'energia di cui hai bisogno per attingere alle tue riserve di grasso.
Puoi praticare questo allenamento a fine pomeriggio, al mattino o anche dopo cena: tutto dipende dalle tue preferenze.
Bilancio energetico della giornata
Seguito alla lettera, questa dieta ti porterà 1365 kcal al giorno (67 g di proteine, 233 g di carboidrati, 18 g di grassi).
Con un metabolismo (energia consumata dall'organismo) di 2000 kcal al giorno, spenderete un totale di 2200 kcal attraverso l'attività fisica.
Alla fine, perderai 2200 - 1365 = 835 kcal / d, ad es. 100 g di grassi al giorno.
Quindi, senza privarti e condurre una vita sana ed equilibrata, la tua perdita mensile sarà di 3 kg.
Pensa anche a andare a letto presto, bere molta acqua e variare i menù per scoprire nuovi sapori e non annoiarsi.
Assicurati di mantenere le proporzioni qui prescritte, anche se sostituisci il riso con la pasta, per esempio.
Perché se i fattori fisiologici sono importanti per perdere peso in modo naturale e gratuito, il motivazione è il parametro fondamentale da mantenere a tutti i costi.
Ora sai come perdere peso in modo naturale.
Il tuo turno...
Non esitate a farmi domande su questo programma lasciando un commento. Non vediamo l'ora di sentirti!
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