Cerchi un modo semplice per tenere d'occhio le calorie?
Qualunque sia l'attività fisica praticata, il dispendio calorico di un individuo dipende solo da una cosa: la sua frequenza cardiaca.
Fortunatamente, esiste un modo efficiente per calcolare il dispendio calorico:
1. Calcolo della frequenza cardiaca massima (FCmax)
La FCmax è la frequenza cardiaca massima che possiamo raggiungere durante un esercizio molto intenso. Più siamo vecchi, meno il nostro cuore si alza nelle torri.
FCmax = 220 - età
Ho 27 anni. Nel mio caso, è 220-27 = 193 battiti al minuto.
2. Calcolo dell'intensità del mio sforzo
L'intensità dell'esercizio è il rapporto tra la mia frequenza cardiaca durante l'esercizio (FC) e la mia frequenza cardiaca massima (FCmax). È lei che può dirmi quante calorie sto spendendo. Lei vuole :
Intensità = FC / FCmax
Ho appena fatto una serie di burpees e il mio cuore batte a 168 battiti al minuto. L'intensità è quindi 168/193 = 0,87 (o 87%).
3. Calcolo del dispendio energetico
Ora che l'intensità è nota, deduciamo il numero di kilocalorie (kcal) che bruciamo nell'arco di un'ora. Ecco la formula per calcolare il dispendio energetico:
Spesa = (Intensità - 0,25)x 1.700
Nel mio caso, trovo (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.
4. Regolazione del peso
La spesa che abbiamo appena calcolato è valida per un individuo di peso medio, ovvero 70 kg.
Tuttavia, più siamo pesanti, più calorie consumiamo.
Quindi, se pesi 140 kg, ne consumerai il doppio. D'altra parte, qualcuno che pesa 35 kg avrà la metà della spesa.
Per tenere in considerazione il peso, effettuare la seguente regolazione:
Spesa corretta = Spesa x Peso / 70
Con la mia taglia raggiungo gli 85 kg. Sono fortunato, perché il mio dispendio cardiaco aumenta di conseguenza: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Altro metodo
I 4 calcoli precedenti sono riassunti nella seguente formula
Spesa corretta = 24 x Peso x [FC / (220 - età) - 0,25]
Il che mi dà: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. O la stessa cosa, tranne un piccolo arrotondamento nei valori.
Risultato
Ecco fatto, ora sai come calcolare il tuo dispendio energetico :-)
Ti aiuterà a monitorare l'apporto calorico giornaliero quando cerchi di perdere peso.
E mangiando questi 20 cibi a zero calorie, perderai chili in più in pochissimo tempo! :-)
Il tuo turno...
E tu, conoscevi già questo metodo? O forse conosci un altro metodo per calcolare il suo dispendio energetico?
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