Quando si avvicinano le vacanze, vogliamo che i chili vadano via e velocemente!
Se l'alimentazione è fondamentale, l'attività fisica aumenta il numero di calorie bruciate, sia durante lo sport ... che a riposo!
Quindi accelera la tua perdita di peso e riacquista una figura snella e tonica più velocemente con questi 5 esercizi da fare a casa.
Ecco i miei 5 migliori esercizi per bruciare calorie velocemente.
Gli esercizi sono elencati in ordine crescente di consumo energetico. Scopri chi è in cima alla classifica!
1. Numero 5: lo squat
Fondamentalmente : lo squat è un esercizio di leg curl per cosce, glutei e cintura addominale.
Consumo calorico: 750 kcal / h
Descrizione dello squat: fare clic su questo collegamento
Serie e ripetizioni: 3serie di 20 ripetizioni
2. Ai piedi del podio: le flessioni
Fondamentalmente : le flessioni sono un esercizio per la parte superiore del corpo (pettorali, spalle, tricipiti) e addominali.
Consumo calorico: 940 kcal / h
Descrizione delle pompe: fare clic su questo collegamento
Serie e ripetizioni: 4serie di 12 ripetizioni
3. Medaglia di bronzo: le forbici spaccate
Fondamentalmente : Gli ascensori a forbice sono curl per le gambe con una gamba davanti all'altra. In salita facciamo un piccolo salto per invertire le posizioni delle gambe prima di ridiscendere.
Consumo calorico: 1000 kcal / h
Descrizione degli slot per forbici: fare clic su questo collegamento
Serie e ripetizioni: 4serie di 15 ripetizioni
4. Medaglia d'argento: Jump Squat
Fondamentalmente : questi sono squat con un salto di sollevamento.
Consumo calorico: 1050 kcal / h
Descrizione del jump squat: clicca su questo link (variante dello squat)
Serie e ripetizioni: 5serie di 10 ripetizioni
5. Il grande vincitore: i burpees
Fondamentalmente : i burpees combinano un push-up e uno squat. Nella posizione push-up, le gambe dovrebbero essere divaricate e riportate al petto, il che aumenta significativamente il dispendio calorico.
Consumo calorico: 1110 kcal / h
Descrizione dei burpees: fare clic su questo collegamento
Serie e ripetizioni: 3serie di 15 ripetizioni
6. Un programma di 4 settimane
Esegui 3 sessioni a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì.
- Settimana 1: 3 serie di 10 squat; 2 set di 12 fessure per forbici su ciascun lato; 1 set di 10 burpees;
- Settimana 2: 1 set di 15 squat; 2 serie di 5 jump squat; 2 set di 12 fessure per forbici su ciascun lato; 1 set di 10 burpees;
- Settimana 3: 1 set di 20 squat; 2 serie di 8 jump squat; 2 serie di 10 flessioni (sulle ginocchia o sulle gambe tese); 1 set di 12 burpees; - Settimana 4: 1 set di 25 squat; 2 serie di 10 jump squat; 2 set di 12 pompe; 1 set di 15 fessure per forbici su ciascun lato; 1 set di 12 burpees;
NB: Il dispendio calorico è stimato per un individuo di 70 kg e 35 anni, utilizzando le frequenze cardiache misurate durante l'allenamento. La formula utilizzata si trova a questo link.
Buona fortuna con questo programma e non esitare a lasciare un commento!
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