I miei 5 migliori esercizi per bruciare calorie velocemente prima delle vacanze.

Quando si avvicinano le vacanze, vogliamo che i chili vadano via e velocemente!

Se l'alimentazione è fondamentale, l'attività fisica aumenta il numero di calorie bruciate, sia durante lo sport ... che a riposo!

Quindi accelera la tua perdita di peso e riacquista una figura snella e tonica più velocemente con questi 5 esercizi da fare a casa.

Ecco i miei 5 migliori esercizi per bruciare calorie velocemente.

Gli esercizi sono elencati in ordine crescente di consumo energetico. Scopri chi è in cima alla classifica!

come perdere peso prima delle vacanze

1. Numero 5: lo squat

Fondamentalmente : lo squat è un esercizio di leg curl per cosce, glutei e cintura addominale.

Consumo calorico: 750 kcal / h

Descrizione dello squat: fare clic su questo collegamento

Serie e ripetizioni: 3serie di 20 ripetizioni

2. Ai piedi del podio: le flessioni

Fondamentalmente : le flessioni sono un esercizio per la parte superiore del corpo (pettorali, spalle, tricipiti) e addominali.

Consumo calorico: 940 kcal / h

Descrizione delle pompe: fare clic su questo collegamento

Serie e ripetizioni: 4serie di 12 ripetizioni

3. Medaglia di bronzo: le forbici spaccate

Fondamentalmente : Gli ascensori a forbice sono curl per le gambe con una gamba davanti all'altra. In salita facciamo un piccolo salto per invertire le posizioni delle gambe prima di ridiscendere.

Consumo calorico: 1000 kcal / h

Descrizione degli slot per forbici: fare clic su questo collegamento

Serie e ripetizioni: 4serie di 15 ripetizioni

4. Medaglia d'argento: Jump Squat

Fondamentalmente : questi sono squat con un salto di sollevamento.

Consumo calorico: 1050 kcal / h

Descrizione del jump squat: clicca su questo link (variante dello squat)

Serie e ripetizioni: 5serie di 10 ripetizioni

5. Il grande vincitore: i burpees

Fondamentalmente : i burpees combinano un push-up e uno squat. Nella posizione push-up, le gambe dovrebbero essere divaricate e riportate al petto, il che aumenta significativamente il dispendio calorico.

Consumo calorico: 1110 kcal / h

Descrizione dei burpees: fare clic su questo collegamento

Serie e ripetizioni: 3serie di 15 ripetizioni

6. Un programma di 4 settimane

Esegui 3 sessioni a settimana: lunedì, mercoledì e venerdì.

- Settimana 1: 3 serie di 10 squat; 2 set di 12 fessure per forbici su ciascun lato; 1 set di 10 burpees;

- Settimana 2: 1 set di 15 squat; 2 serie di 5 jump squat; 2 set di 12 fessure per forbici su ciascun lato; 1 set di 10 burpees;

- Settimana 3: 1 set di 20 squat; 2 serie di 8 jump squat; 2 serie di 10 flessioni (sulle ginocchia o sulle gambe tese); 1 set di 12 burpees; - Settimana 4: 1 set di 25 squat; 2 serie di 10 jump squat; 2 set di 12 pompe; 1 set di 15 fessure per forbici su ciascun lato; 1 set di 12 burpees;

NB: Il dispendio calorico è stimato per un individuo di 70 kg e 35 anni, utilizzando le frequenze cardiache misurate durante l'allenamento. La formula utilizzata si trova a questo link.

Buona fortuna con questo programma e non esitare a lasciare un commento!

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