Molte persone pensano che ci siano cibi calorie negative.
Purtroppo questo è sbagliato! La caloria è un'unità che misura il valore energetico del cibo.
Quindi, non ci possono essere davvero calorie "negative".
Ma alcuni cibi contengono così poche calorie che l'energia necessaria per digerirli è più di quella che questi alimenti forniscono al tuo corpo!
Quindi questi alimenti "zero calorie" o "calorie negative" sono perfetti per perdere peso e aumentare il metabolismo.
I cibi a 0 calorie ti fanno sentire pieno senza rischio di aumento di peso, fornendo nutrienti essenziali.
ecco il file guida agli alimenti "zero calorie" per aiutarti a perdere peso facilmente. Guarda :
Clicca qui per stampare facilmente la guida in PDF.
Come utilizzare questa guida?
L'idea è di includere questi alimenti nei pasti quotidiani per una dieta sana ed equilibrata.
E non dimenticare, moderazione è la parola d'ordine!
Questo perché anche se tutti gli alimenti in questo elenco sono ricchi di sostanze nutritive, consumano troppe poche calorie fa male alla salute quanto consumare troppe calorie.
Calcolo delle calorie e perdita di peso
Le calorie sono misurate dalla quantità di energia richiesta per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado centigrado.
Non esistono cibi a calorie negative, perché tutti gli alimenti hanno un contenuto calorico.
In effetti, gli alimenti "a zero calorie" sono così poveri di calorie che richiedono più energia per essere digeriti di quanta ne forniscano al corpo.
D'altra parte, molte persone pensano che per perdere peso, si dovrebbe evitare di mangiare frutta a causa del loro alto contenuto di zucchero.
Ma in realtà, la maggior parte dei frutti ha un contenuto calorico molto basso.
Ad esempio, l'aglio contiene molte più calorie dell'anguria, della papaia e delle mele.
I 10 cibi migliori brucia grassi
1. Tè verde
Il tè verde contiene EGCG (epigallocatechina gallato), un antiossidante brucia calorie.
2. Pane integrale
Ricco di nutrienti e perfetto per una colazione soddisfacente ea basso indice glicemico.
3. Salmone
Alto contenuto di grassi buoni che aiutano a perdere peso.
4. Aglio e cipolla
Contiene minerali e oli che bruciano i grassi in eccesso e stimolano il metabolismo.
5. Broccoli
Alto contenuto di fibre.
6. Frutti rossi
Ricco di sostanze nutritive e antiossidanti.
7. Petto di pollo
Versatile e gustosa, la carne di pollo è anche ricca di proteine (a condizione che la pelle non venga mangiata, che è molto ricca di grassi).
8. Yogurt
Ricco di proteine.
9. Arance
Aiuta a bruciare i grassi.
10. Riso integrale
Ricorda di bere molta acqua quando mangi riso integrale.
Alimenti da evitare
1. Cibi fritti
I cibi fritti ostruiscono le arterie, che possono portare a ictus e malattia di Alzheimer.
2. Dolci al cioccolato
Il cioccolato da solo non fa male, a meno che non lo mangi tutti i giorni.
3. Alcol
L'alcol può ridurre il metabolismo fino al 73%.
4. Chip
Per diminuire l'assunzione di grassi, evita di mangiare patatine.
5. Dolci
Sì, tutti i dessert contengono troppi grassi cattivi.
6. Sciroppo di mais (sciroppo di glucosio-fruttosio)
Provoca l'accumulo di grasso, che si traduce in depositi di grasso sul fegato e restringimento dei vasi sanguigni.
7. Popcorn
Il popcorn al burro fuso acquistato in negozio provoca infiammazione dei bronchioli nei polmoni e può portare a bronchiolite obliterante.
8. Gelato
Troppo alto contenuto di zuccheri e calorie.
9. Crostate
Tutti i pasticcini hanno un alto contenuto di ingredienti dolci e salati.
10. Pane e pasta
Evita il pane e la pasta fatti con farina bianca.
ALIMENTI CON CALORIE NEGATIVE
Verdure
- Asparago: 25 calorie per 100 g
- Barbabietola: 37 calorie per 100 g
- Cavolo : 21 calorie per 100 g
- Radice di sedano: 8 calorie per 100 g
- Aglio: 149 calorie per 100 g
- Melanzana : 15 calorie per 100 g
- Broccoli: 31 calorie per 100 g
- Cavolfiore: 31 calorie per 100 g
- Cetriolo: 10 calorie per 100 g
- Spinaci: 25 calorie per 100 g
Frutta
- Mela : 52 calorie per 100 g
- Albicocca : 241 calorie per 100 g
- Melone: 34 calorie per 100 g
- Pompelmo : 42 calorie per 100 g
- Anguria: 30 calorie per 100 g
- Arancia: 47 calorie per 100 g
- More: 43 calorie per 100 g
- Mirtillo: 308 calorie per 100 g
- Papaia: 39 calorie per 100 g
- Lamponi: 52 calorie per 100 g
BENEFICI DEGLI ALIMENTI A CALORIE NEGATIVE
Benefici degli alimenti a calorie negative
1. Aumenta il tuo metabolismo e aiuta a bruciare più grassi.
2. Riduci la tua sensazione di fame.
3. Regola i livelli di zucchero nel sangue.
4. Disintossica il fegato (l'organo brucia grassi) in modo che bruci ancora più grasso.
5. Abbassa il livello di colesterolo.
6. Riduci i tuoi livelli di stress, ansia e depressione.
7. Rigenera la pelle, rende i capelli più lucenti e rinforza le unghie.
8. Hanno proprietà antinfiammatorie e migliorano la circolazione sanguigna.
9. Aiuta a migliorare le tue capacità di concentrazione.
10. Lotta alla ritenzione idrica.
Benefici della perdita di peso
1. Più fiducia in se stessi.
2. Maggiore sensazione di essere attivi e in buona forma.
3. Meno rischio di diabete e prediabete di tipo 2.
4. Migliore livello di zucchero nel sangue.
5. Cuore sano.
6. Migliore qualità del sonno.
7. Articolazioni più flessibili e indolori.
8. Aumenta i tuoi livelli di energia e vitalità.
9. Aumento della fertilità.
10. Più piacere nello sport regolarmente.
I VANTAGGI DI ESSERE SOTTILI OGNI GIORNO
Vantaggi di restare magri
- Più scelta di vestiti
- Più facile salire sui sedili
- Più facile da indossare collane, bracciali o anelli
- Non avere più paura di sguardi e commenti di disapprovazione
- Più facile incontrare qualcuno quando sei magro
- Più facile da lavare
- Più facile fare sport
- Più facile salire le scale
- Non avere più paura di mangiare davanti agli altri
- Molta più autostima e fiducia in se stessi
Le scuse più comuni delle persone in sovrappeso
- "Sono nel mezzo della menopausa."
- "Non mi piace fare sport."
- "Non ho tempo per fare sport".
- "La vita è troppo breve per la dieta".
- "Gli altri devono imparare ad accettarmi per come sono".
- "Mangiare sano costa troppo".
- "Ho un metabolismo lento."
- "Il cibo sano non è buono."
- "È genetico."
- "Prendo farmaci che rallentano il mio metabolismo".
10 CONSIGLI PER PERDERE PESO
Suggerimenti per perdere peso
- Dopo colazione, cerca di bere solo acqua.
- Porta con te un taccuino ovunque tu vada.
- Prova a fare 1.000 passi in più al giorno.
- Mangiare da 5 a 6 piccoli pasti al giorno.
- Per colazione, prendi i cereali 5 giorni a settimana.
- Incorpora più verdure nei tuoi pasti.
- Cammina almeno 45 minuti al giorno.
- Mettete il latte scremato in polvere nel caffè.
- Invece di bere succhi di frutta, mangia frutta.
- Per i pasti serali, mangiare verdure e cereali integrali in porzioni uguali.
MASSA CORPOREA
Obesità in poche cifre
- 50 % : percentuale di francesi in sovrappeso
- 15 % : percentuale di francesi obesi
- 25 % : aumento medio delle spese sanitarie tra le persone obese
- 9 anni: riduzione media dell'aspettativa di vita nelle persone gravemente obese
Peso ideale per un adulto di 30 anni
- 1,52 m: 58,7 kg (uomo) e 55 kg (donna)
- 1,56 m: 64,4 kg (uomo) e 61,5 kg (donna)
- 1,60 m: 69,4 kg (uomo) e 65,8 kg (donna)
- 1,66 m: 74,5 kg (uomo) e 71,8 kg (donna)
- 1,70 m: 77,7 kg (uomo) e 75,8 kg (donna)
- 1,74 m: 80,8 kg (maschio) e 79,0 kg (femmina)
- 1,78 m: 85,6 kg (maschio) e 82,4 kg (femmina)
- 1,82 m: 90,6 kg (uomo) e 87,7 kg (donna)
- 1,88 m: 97,0 kg (maschio) e 94,4 kg (femmina)
CONTRIBUTI GIORNALIERI CONSIGLIATI: CIFRE CHIAVE
Indennità giornaliera raccomandata: le cifre chiave
- 40 % : percentuale di calorie vuote nella dieta dei bambini
- 650 ml: quantità media di soda che i ragazzi dai 12 ai 19 anni bevono ogni giorno
- 2 000 : numero consigliato di calorie al giorno
- 3 530 : numero di calorie consumate in media dai francesi ogni giorno
- 85 g: quantità giornaliera raccomandata di cereali integrali per la perdita di peso
- da 80 a 100 g: quantità consigliata di frutta e verdura, 5 al giorno
- 2 : numero di bambini che non fanno mai colazione
- 25 % : percentuale di persone che mangiano fast food ogni giorno
- 25 % : percentuale dell'indennità giornaliera raccomandata
bambini che devono venire dalla colazione
- 47 % : percentuale di calorie che provengono dal fast food nelle persone che lo mangiano ogni giorno
Indennità dietetiche raccomandate per adulti di età superiore ai 20 anni
- Apporto energetico consigliato (per gli uomini): 2.672 chilocalorie
- Apporto energetico consigliato (per le donne): 1.803 chilocalorie
- Assunzione di proteine consigliata (per gli uomini): 47 %
- Assunzione di proteine consigliata (per le donne): 49 %
- Consumo medio di grassi (uomini e donne) : 34 %
I 10 paesi più colpiti dall'obesità
1. Stati Uniti: 30,6 %
2. Messico: 24,2 %
3. Regno Unito: 23 %
4. Slovacchia: 22,4 %
5. Grecia: 21,9 %
6. Australia: 21,7 %
7. Nuova Zelanda: 20,9 %
8. Ungheria: 18,8 %
9. Lussemburgo: 18,4 %
10. Repubblica Ceca: 14,8 %
Il tuo turno…
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