Il rimbalzo è un esercizio fisico che faccio tutti i giorni.
Ma devo ammettere che quando me ne è stato detto, ho trovato l'idea poco plausibile.
Non conosci questo nuovo metodo? Fondamentalmente si tratta di saltare su un mini-trampolino.
O praticando rimbalzi morbidi dove i tuoi piedi non si staccano dal trampolino, oppure facendo salti di 15 cm.
Qual è il punto di riprendersi?
Bella domanda, grazie per avermelo chiesto!
Si scopre che ci sono molti vantaggi nel riprendersi. I ricercatori della NASA hanno anche esaminato la questione, dimostrando che il rimbalzo è due volte più efficace del tapis roulant.
L'idea del rimbalzo ha a lungo interessato la NASA, ma è diventata popolare negli anni '80 quando i ricercatori hanno studiato i benefici per la salute di questa attività.
Hanno persino stabilito che era un modo efficace per aiutare gli astronauti a recuperare massa muscolare dopo essere stati nello spazio.
Questo perché gli astronauti possono perdere fino al 15% della loro massa ossea e muscolare dopo aver trascorso 14 giorni a gravità zero. La NASA aveva bisogno di un modo per invertire questo danno.
Ecco gli importanti risultati dello studio della NASA:
• Quando gli astronauti si esercitavano su un tapis roulant, la forza gravitazionale misurata alla caviglia era più del doppio di quella sulla schiena e sulla testa. Il piede e la gamba quindi assorbono gran parte della forza durante l'esecuzione del movimento. Questo potrebbe spiegare i tassi più elevati di problemi a piedi, stinco e ginocchio.
Su un trampolino, questa forza gravitazionale era quasi identica alla caviglia, alla schiena e alla testa. Soprattutto, era molto più bassa che su un tapis roulant. Questo dimostra che il rimbalzo può allenare tutto il corpo senza troppa pressione su piedi e gambe.
• Il rapporto sforzo / consumo di ossigeno, a un livello di sforzo equivalente, è molto migliore su un trampolino rispetto a quando si corre. La differenza maggiore era di circa il 68%. In altre parole, rimbalzando ottieni maggiori benefici fisici consumando meno ossigeno. Quindi, ci vuole meno sforzo per il cuore.
• Durante i voli spaziali - o l'immobilizzazione a letto - manca la stimolazione muscolare e il corpo non è più in buone condizioni. Ciò è dovuto, tra le altre cose, alla mancanza di stimolazione degli organi del recettore della gravità. È quindi necessario riprodurlo richiedendo uno sforzo debole con il metabolismo. Il rimbalzo è ideale per stimolare i recettori gravitazionali senza logorare il metabolismo.
In altre parole, accelerare e decelerare il rimbalzo fornisce benefici a livello cellulare che sono molto più efficaci di altre forme di esercizio come la corsa.
Che tipo di esercizi puoi fare?
Molti tipi di esercizi devono essere eseguiti a seconda del risultato che stai cercando. In generale, il mini-trampolino è perfetto per migliorare le funzioni cardiovascolari e muscolari.
Il rimbalzo diventa quindi un esercizio fisico impareggiabile perché utilizza le forze di accelerazione e decelerazione per fare del bene al tuo corpo. Questo ha un impatto su ogni cellula del tuo corpo in un modo unico.
In effetti, quando rimbalzi su un trampolino (o mini-trampolino), si verificano diverse azioni:
• Un'azione di accelerazione quando rimbalzi verso l'alto,
• Una frazione di secondo a gravità zero in alto,
• Decelerazione con maggiore forza gravitazionale,
• Un impatto sul trampolino,
• E ricomincia.
Quali sono i benefici per la salute?
Infatti, quando rimbalziamo, amplificiamo la forza G che lo rende molto più efficace. L'esercizio basato sulla gravità costringe ogni cellula del corpo a rispondere all'accelerazione e alla decelerazione.
Il movimento verso l'alto e verso il basso è benefico per il sistema linfatico poiché funziona verticalmente nel corpo.
Un altro studio ha dimostrato che una maggiore forza G contribuisce all'aumento dell'attività dei linfociti. Il sistema linfatico trasporta le cellule immunitarie in tutto il corpo. È per questo motivo che il rimbalzo è spesso un esercizio offerto come disintossicante e come potenziatore immunitario.
Il rimbalzo può anche aumentare l'energia cellulare e la funzione mitocondriale poiché colpisce ogni cellula del corpo.
Uno dei principali vantaggi del rimbalzo è il suo impatto benefico sullo scheletro. Proprio come gli astronauti che perdono massa ossea nello spazio, un esercizio sul trampolino aiuta a costruire massa ossea.
Il rimbalzo è quindi particolarmente efficace su questo punto, il peso supportato dal sistema scheletrico durante il salto è molto più alto grazie alla forza G.
James White, Direttore della ricerca e della riabilitazione presso il Dipartimento di educazione fisica dell'Università della California di San Diego (UCSD), spiega come i salti forniscono un reale effetto di rafforzamento fisico per i muscoli:
"Il rimbalzo consente ai muscoli di eseguire una gamma completa di movimenti mantenendo una forza uniforme. Aiuta le persone a spostare correttamente il proprio peso e ad apprendere le posizioni del corpo e l'equilibrio", afferma White.
Il dottor White è un fan del rimbalzo per il fitness e l'atletismo. Usa il trampolino nel suo programma di riabilitazione. "Quando salti, corri, torni su questo trampolino, puoi allenarti per ore senza stancarti. È super comodo per lo sci, migliora la tua corsa a tennis ed è perfetto per bruciare calorie e perdere peso", dice White.
I benefici per la salute del trampolino
Ne ho menzionati molti sopra, ma ecco un riepilogo dei benefici per la salute del trampolino:
• Stimola il drenaggio linfatico e la funzione immunitaria
• Stimola il sistema scheletrico e aumenta la massa ossea
• Aiuta a migliorare la digestione
• Più di 2 volte più efficace della corsa ma senza lo stress causato dallo shock su caviglie e ginocchia
• Aumenta la resistenza a livello cellulare stimolando la produzione mitocondriale (responsabile dell'energia cellulare)
• Aiuta a migliorare l'equilibrio stimolando il vestibolo dell'orecchio interno
• Aiuta a migliorare gli effetti di altri esercizi fisici. Lo studio rileva che coloro che rimbalzano per almeno 30 secondi con i manubri hanno visto un miglioramento di oltre il 25% dopo 12 settimane rispetto a quelli che non lo hanno fatto
• Stimola la circolazione dell'ossigeno in tutto il corpo per aumentare l'energia
• Migliora il tono muscolare del corpo
• Alcune fonti affermano che l'esclusivo movimento di rimbalzo può anche aiutare a sostenere la tiroide e le ghiandole surrenali.
• E poi, rimbalzare è semplicemente divertente!
Come iniziare?
È molto facile avviare il mini-trampolino ogni giorno. La maggior parte delle persone che ho visto consiglia di rimbalzare per 15 minuti o più al giorno. Puoi dividere questo tempo in un periodo di 3-5 minuti.
Sebbene il trampolino elastico sia un'attività delicata, è meglio iniziare con i piedi sul trampolino. Fai solo salti delicati con i piedi sul trampolino.
Personalmente, salto qualche minuto sul trampolino quando mi sveglio. Salto di nuovo sul trampolino durante il giorno quando ci penso. Lo tengo in camera in modo da averlo sempre a portata di mano se ho qualche minuto libero.
Quale trampolino scegliere?
Esistono molti modelli diversi di trampolini. Si dice che i modelli più costosi abbiano migliori capacità di ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Ma qualsiasi piccolo trampolino andrà bene per poche decine di dollari. Eccone due che ho provato personalmente e che ti consiglio:
- Il mini-trampolino Physionics che ho a casa nella mia stanza.
- Il mini-trampolino Ultrasport Jumper (un po 'più costoso) che un amico ha a casa.
Fonte: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
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