Stanchi di avere glutei piatti e cadenti?
Una sola soluzione: tonifica e rinforza i glutei !
Se vuoi un sedere gonfio e muscoloso, sei nel posto giusto!
Per avere un gluteo da sogno, basta sollevare la sfida dei glutei perfetti in 4 settimane !
Sì, dobbiamo ammetterlo, avere un sedere piatto non è il più attraente ...
Per sembrare sexy e attraenti, le donne, come gli uomini, sanno che è meglio avere glutei sodi e paffuti!
Fortunatamente, questa sfida è super efficace per avere un culo perfettamente paffuto che farà girare tutte le teste!
E niente panico, perché devi solo farlo 3 esercizi e 4 settimane per ottenere un culo da sogno!
Allora, sei pronto ad accettare la sfida per avere un sedere sodo e paffuto? Andiamo ! Ecco il programma:
La sfida per avere glutei arrotondati
Giorno 1 : 10 salti da stella, 10 affondi, 15 squat
Giorno 2: 15 salti da stella, 15 affondi, 20 squat
3 ° giorno: 20 salti da stella, 20 affondi, 25 squat
4 ° giorno: 25 salti da stella, 25 affondi, 30 squat
5 ° giorno: 30 salti con stelle, 30 affondi, 35 squat
6 ° giorno: 35 salti con stelle, 35 affondi, 40 squat
7 ° giorno: RIPOSO
8 ° giorno: 30 salti con stelle, 30 affondi, 35 squat
9 ° giorno: 35 salti con stelle, 35 affondi, 40 squat
10 ° giorno: 40 salti con stelle, 40 affondi, 45 squat
Giorno 11: 45 salti a stella, 45 affondi, 50 squat
Giorno 12: 50 salti a stella, 50 affondi, 55 squat
Giorno 13: 55 salti con stelle, 55 affondi, 60 squat
14 ° giorno: RIPOSO
Giorno 15: 50 salti a stella, 50 affondi, 55 squat
Giorno 16: 55 salti con stelle, 55 affondi, 60 squat
17 ° giorno: 60 salti con stelle, 60 affondi, 65 squat
Giorno 18: 65 salti a stella, 65 affondi, 70 squat
Giorno 19: 70 salti a stella, 70 affondi, 75 squat
Giorno 20: 75 salti a stella, 75 affondi, 80 squat
Giorno 21: RIPOSO
Giorno 22: 70 salti a stella, 70 affondi, 75 squat
Giorno 23: 75 salti a stella, 75 affondi, 80 squat
Giorno 24: 80 salti a stella, 80 affondi, 85 squat
25 ° giorno: 85 salti a stella, 85 affondi, 90 squat
Giorno 26: 90 salti a stella, 90 affondi, 95 squat
Giorno 27: 95 salti a stella, 95 affondi, 100 squat
Giorno 28: FINE
Come avere i glutei arrotondati?
In sole 4 settimane, questa sfida ti aiuterà non solo a rassodare i glutei, ma anche a tonificare tutta la parte inferiore del corpo.
Inoltre lo è facile perché c'è solo una cosa da fare: segui il programma !
I 3 esercizi più efficaci per rassodare i muscoli dei glutei sono:
1. salti di stelle
2. le fessure
3. squat
Perché funziona?
Questi tre esercizi prendono di mira i 3 muscoli principali dei glutei:
1. il grande gluteo grazie all'esercizio di salti a stella
2. gluteo medio attraverso l'esercizio affondi
3. il gluteo minimo grazie all'esercizio dello squat
Il segreto per avere glutei ben arrotondati sta negli angoli che usi per lavorare i 3 muscoli glutei.
Questo perché quando lavori i muscoli glutei da più angolazioni, non stai solo stressando i muscoli, ma anche i segmenti che si attaccano allo scheletro del bacino.
Pertanto, questi 3 esercizi tonificano i muscoli dei glutei e li modellano in un bellissimo paio di glutei molto sodi e ben fatti.
La stella salta per rafforzare il grande gluteo
Il salto delle stelle è uno degli esercizi di riscaldamento di base. È perfetto per lavorare il grande gluteo ma anche per rinforzare le gambe. Se sei un principiante, questo è di gran lunga il miglior esercizio per iniziare facilmente un allenamento.
Come fare
1. Entra nella posizione di partenza: stai in piedi con la schiena dritta, le braccia lungo i fianchi, i piedi alla larghezza dei fianchi e gli addominali contratti.
2. Piega leggermente le ginocchia e fai un salto, allargando le gambe. Allo stesso tempo, alza le braccia finché non tocchi le mani sopra la testa.
3. Fai il movimento opposto: salta di nuovo, stringendo gambe e braccia per tornare alla posizione di partenza.
Un ciclo completo (deviazione quindi ritorno alla posizione iniziale) = 1 salto a stella.
Affondi per rafforzare il gluteo medio
L'esercizio "affondo" fa lavorare i muscoli delle anche e delle cosce, con le gambe che si muovono avanti e indietro. Ma è anche un esercizio efficace per perdere chili in più. Il movimento in avanti è perfetto per modellare i glutei e tonificare tutta la parte inferiore del corpo. Un mese breve è sufficiente per ottenere risultati impressionanti.
Come fare
1. Posizione di partenza: tieni il petto dritto, le spalle indietro, il petto in avanti e il mento in alto. Contrai gli addominali.
2. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
3. Piega entrambe le gambe finché il ginocchio destro non tocca quasi il pavimento e il ginocchio sinistro è a un angolo di 90 °.
4. Raddrizzati per tornare alla posizione di partenza e fai lo stesso movimento con la gamba opposta.
Squat per rafforzare i glutei
Lo squat fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo ed è particolarmente efficace per modellare le gambe e i glutei. Inoltre, è un esercizio che già svolgi nelle tue attività quotidiane, senza nemmeno rendertene conto. Ad esempio, raccogliere un oggetto dal pavimento o sedersi e alzarsi da una sedia. Cerca di scendere il più in basso possibile per allungare adeguatamente i glutei e i muscoli della coscia.
Come fare
1. Stai in piedi con la schiena dritta. La distanza dei piedi è leggermente più ampia dei fianchi e le braccia sono ai lati del corpo.
2. Punta leggermente le dita dei piedi verso l'esterno e guarda dritto davanti a te. Scegli un punto fisso che puoi guardare per tutta la durata dello squat.
3. Estendi le braccia parallele al pavimento per un corretto equilibrio.
4. Spingi lentamente indietro il sedere, flettendo entrambe le gambe.
5. La schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto il movimento, con le spalle tirate indietro.
6. In discesa, spingere i glutei fino a quando i fianchi sono più bassi delle ginocchia.
7. Contrai bene tutti i muscoli e metti il peso del corpo sui talloni, non sulle dita dei piedi.
8. Fai una pausa di alcuni secondi e raddrizzati per tornare alla posizione di partenza.
5 sport che ti aiutano ad avere i glutei arrotondati
Per rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, alcuni sport sono più efficaci di altri. Per aiutarti ad avere un corpo perfettamente scolpito, scegli i seguenti sport:
- correre
- Ciclismo
- nuoto
- ginnastica
- pallavolo
Ulteriori consigli
- Mangia molta frutta e verdura e scegli proteine magre e grassi sani come noci, pollo e pesce.
- Prova vestiti di supporto, come queste mutandine per il sollevamento del sedere.
- Fai regolarmente jump-squat o altri esercizi di base.
- Indossa pantaloni aderenti a vita alta che mettono in risalto le tue curve.
- Partecipa al nuoto e ad altri sport che scolpiscono i muscoli dei glutei.
- Bevi molta acqua.
Risultato
Ed ecco fatto, ora conosci il programma per avere dei glutei belli sodi e paffuti in sole 4 settimane :-)
Sono sicuro che questa sfida ti aiuterà e che alla fine del mese sarai sbalordito dai risultati!
Oltre a tonificare i muscoli dei glutei, questi 3 esercizi ti aiutano anche a perdere peso e rafforzare il tuo corpo.
Il tuo turno...
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