Il sonno è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere.
Ma, a seconda della nostra età, non abbiamo le stesse esigenze.
Sia l'ora di andare a dormire che la durata del sonno cambiano.
Per avere un sonno riposante, è essenziale andare a letto Tutto in tempo utile e per uno durata sufficiente.
Questo vale per gli adulti, ma anche - e soprattutto - per bambini !
La preoccupazione è che non sappiamo necessariamente a che ora dovremmo mettere a letto i nostri figli ...
Fortunatamente, ecco il file guida pratica per sapere a che ora dormire il tuo bambino in base alla sua età. Guarda :
Per stampare questa guida in versione PDF, fare clic qui.
Ovviamente, tutti i bambini sono diversi e tu sai quando il tuo ha dormito abbastanza (o no).
Il problema è che a volte pensiamo "se mio figlio sta sveglio fino a tarda notte, non importa: domani mattina dormirà solo più tardi ... ".
Questo accade spesso con i nostri ragazzi, che vogliono sempre posticipare l'ora di andare a letto.
Errore ... questo è quello che succede ai nostri figli quando vanno a letto troppo tardi :
1. Hanno difficoltà ad addormentarsi
Una volta che tuo figlio ha superato "il suo intervallo di tempo naturale" di sonno, il suo corpo produrrà adrenalina e un ormone steroideo chiamato cortisolo.
Questi 2 ormoni stimoleranno il suo corpo invece di aiutarlo ad addormentarsi.
Avrai già notato che mettendolo a letto più tardi del solito diventa improvvisamente molto eccitato, agitato o addirittura piange ...
Non è affatto pronto per dormire, proprio a causa della produzione di questi ormoni.
2. Si svegliano durante la notte
Quando un bambino va a letto troppo tardi, il suo sonno non sarà mai riposante come al solito.
Probabilmente si sveglierà una o più volte durante la notte.
Questo è anche spiegato qui dal fatto che il suo corpo produce cortisolo ...
3. Si svegliano presto la mattina
Può sembrare strano, ma è così: più tardi vai a letto, più è probabile che ti svegli presto.
Ciò è dovuto a tutti questi disturbi biologici nel suo corpo che gli impediscono di godere appieno di una buona notte di sonno.
4. In totale dormono meno
Studi scientifici hanno dimostrato che i bambini che andavano a letto tardi finivano per dormire meno ore rispetto a quelli che andavano a letto prima.
Questo dimostra che un bambino che va a letto tardi non "compensa" le ore di sonno alzandosi più tardi o facendo sonnellini durante il giorno ...
È quindi molto importante sapere a che ora e per quanto tempo in media il tuo bambino dovrebbe dormire.
A che ora dovremmo mettere a letto i nostri figli?
Nuovo nato:
- Da 15 a 18 ore di sonno
- Nessuna ora di andare a letto fissa, perché i cicli biologici stanno appena emergendo.
Spesso dormono in intervalli di sonno che vanno da 2 ore a 4 ore, giorno e notte.
Tra 1 e 4 mesi:
- Da 14 a 15 ore di sonno
- Vai a letto tra le 20:00 e le 23:00
Questi bambini hanno ancora bisogno di dormire molto per il loro sviluppo.
Ma dal momento che si svegliano di notte per mangiare, i sonnellini sono ancora essenziali.
Tra 4 e 8 mesi:
- Da 14 a 15 ore di sonno
- Vai a letto tra le 17:30 e le 19:30
Cominciano ad apparire i cicli biologici.
I sonnellini lunghi e regolari (idealmente intorno alle 9:00, 12:00 e 15:00 per esempio) e l'ora di andare a letto presto diventano essenziali.
Ciò consente ai bambini di dormire a sufficienza per svilupparsi fisicamente e mentalmente.
Se i sonnellini erano brevi durante il giorno, allora proviamo a mettere il bambino a letto prima ...
Tra 8 e 10 mesi:
- Da 12 a 15 ore di sonno
- Vai a letto tra le 17:30 e le 19:00
A questa età, un bambino a volte fa solo 2 sonnellini (intorno alle 9:00 e poi alle 13:00).
La sera, quindi, l'ora di coricarsi deve avvenire entro 4 ore dalla fine del secondo sonnellino.
Possiamo spostarlo in avanti se vediamo che il pisolino non è stato abbastanza lungo.
Tra 10 e 15 mesi:
- Da 12 a 14 ore di sonno
- Vai a letto tra le 18:00 e le 19:30
A questa età, il tuo bambino può fare solo un pisolino pomeridiano.
In questo caso, l'ora di andare a dormire dovrebbe essere temporaneamente anticipata.
Il tuo bambino dovrebbe andare a letto entro 4 ore dal risveglio da un pisolino.
Tra 15 mesi e 3 anni:
- Da 12 a 14 ore di sonno
- Vai a letto tra le 17:30 e le 19:30
A volte i bambini non fanno un pisolino a questa età o sonnellini molto brevi.
In tal caso, dovrebbero andare a letto un po 'prima la sera.
Tra 3 e 6 anni:
- Da 11 a 13 ore di sonno
- Vai a letto tra le 18:00 e le 20:00
Probabilmente tuo figlio è riluttante a dormire un po 'durante il giorno ora.
In tal caso, questa completa mancanza di un pisolino dovrebbe essere compensata con un'ora in più di sonno notturno.
Quindi è necessario regolare l'ora di andare a dormire di conseguenza.
Tra i 6 ei 12 anni:
- Da 10 a 11 ore di sonno
- Vai a letto tra le 19:30 e le 21:00
È l'ora dei primi passi a scuola e, a questa età, tuo figlio continua il suo sviluppo fisico e mentale.
Allo stesso tempo, è molto attivo, gioca, ride, grida e corre ovunque ...
Quindi richiede molto sonno. Questo è assolutamente necessario per lui per prosperare a scuola e perché la sua capacità di concentrazione e la sua memoria siano efficaci.
Più di 12 anni:
- 9 ore (o più) di sonno
- L'ora di andare a letto deve essere adattata in base al programma.
Molti adolescenti devono alzarsi presto per andare a scuola. Per sapere a che ora andare a letto e per essere sicuro che dormiranno a sufficienza, conta a ritroso dal momento in cui si svegliano.
Prima di calcolare questo programma ideale, sappi che gli adolescenti impiegano almeno 15 minuti per addormentarsi.
E spesso di più quando hanno molte cose in testa.
Il tuo turno...
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