A che ora dovrebbe andare a letto tuo figlio? La Guida Pratica SECONDO LA SUA ETÀ.

Il sonno è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere.

Ma, a seconda della nostra età, non abbiamo le stesse esigenze.

Sia l'ora di andare a dormire che la durata del sonno cambiano.

Per avere un sonno riposante, è essenziale andare a letto Tutto in tempo utile e per uno durata sufficiente.

Questo vale per gli adulti, ma anche - e soprattutto - per bambini !

La preoccupazione è che non sappiamo necessariamente a che ora dovremmo mettere a letto i nostri figli ...

Fortunatamente, ecco il file guida pratica per sapere a che ora dormire il tuo bambino in base alla sua età. Guarda :

La guida per sapere a che età mettere a letto il tuo bambino

Per stampare questa guida in versione PDF, fare clic qui.

Ovviamente, tutti i bambini sono diversi e tu sai quando il tuo ha dormito abbastanza (o no).

Il problema è che a volte pensiamo "se mio figlio sta sveglio fino a tarda notte, non importa: domani mattina dormirà solo più tardi ... ".

Questo accade spesso con i nostri ragazzi, che vogliono sempre posticipare l'ora di andare a letto.

Errore ... questo è quello che succede ai nostri figli quando vanno a letto troppo tardi :

1. Hanno difficoltà ad addormentarsi

Una volta che tuo figlio ha superato "il suo intervallo di tempo naturale" di sonno, il suo corpo produrrà adrenalina e un ormone steroideo chiamato cortisolo.

Questi 2 ormoni stimoleranno il suo corpo invece di aiutarlo ad addormentarsi.

Avrai già notato che mettendolo a letto più tardi del solito diventa improvvisamente molto eccitato, agitato o addirittura piange ...

Non è affatto pronto per dormire, proprio a causa della produzione di questi ormoni.

2. Si svegliano durante la notte

Quando un bambino va a letto troppo tardi, il suo sonno non sarà mai riposante come al solito.

Probabilmente si sveglierà una o più volte durante la notte.

Questo è anche spiegato qui dal fatto che il suo corpo produce cortisolo ...

3. Si svegliano presto la mattina

Può sembrare strano, ma è così: più tardi vai a letto, più è probabile che ti svegli presto.

Ciò è dovuto a tutti questi disturbi biologici nel suo corpo che gli impediscono di godere appieno di una buona notte di sonno.

4. In totale dormono meno

Studi scientifici hanno dimostrato che i bambini che andavano a letto tardi finivano per dormire meno ore rispetto a quelli che andavano a letto prima.

Questo dimostra che un bambino che va a letto tardi non "compensa" le ore di sonno alzandosi più tardi o facendo sonnellini durante il giorno ...

È quindi molto importante sapere a che ora e per quanto tempo in media il tuo bambino dovrebbe dormire.

A che ora dovremmo mettere a letto i nostri figli?

Nuovo nato:

- Da 15 a 18 ore di sonno

- Nessuna ora di andare a letto fissa, perché i cicli biologici stanno appena emergendo.

Spesso dormono in intervalli di sonno che vanno da 2 ore a 4 ore, giorno e notte.

Tra 1 e 4 mesi:

- Da 14 a 15 ore di sonno

- Vai a letto tra le 20:00 e le 23:00

Questi bambini hanno ancora bisogno di dormire molto per il loro sviluppo.

Ma dal momento che si svegliano di notte per mangiare, i sonnellini sono ancora essenziali.

Tra 4 e 8 mesi:

- Da 14 a 15 ore di sonno

- Vai a letto tra le 17:30 e le 19:30

Cominciano ad apparire i cicli biologici.

I sonnellini lunghi e regolari (idealmente intorno alle 9:00, 12:00 e 15:00 per esempio) e l'ora di andare a letto presto diventano essenziali.

Ciò consente ai bambini di dormire a sufficienza per svilupparsi fisicamente e mentalmente.

Se i sonnellini erano brevi durante il giorno, allora proviamo a mettere il bambino a letto prima ...

Tra 8 e 10 mesi:

- Da 12 a 15 ore di sonno

- Vai a letto tra le 17:30 e le 19:00

A questa età, un bambino a volte fa solo 2 sonnellini (intorno alle 9:00 e poi alle 13:00).

La sera, quindi, l'ora di coricarsi deve avvenire entro 4 ore dalla fine del secondo sonnellino.

Possiamo spostarlo in avanti se vediamo che il pisolino non è stato abbastanza lungo.

Tra 10 e 15 mesi:

- Da 12 a 14 ore di sonno

- Vai a letto tra le 18:00 e le 19:30

A questa età, il tuo bambino può fare solo un pisolino pomeridiano.

In questo caso, l'ora di andare a dormire dovrebbe essere temporaneamente anticipata.

Il tuo bambino dovrebbe andare a letto entro 4 ore dal risveglio da un pisolino.

Tra 15 mesi e 3 anni:

- Da 12 a 14 ore di sonno

- Vai a letto tra le 17:30 e le 19:30

A volte i bambini non fanno un pisolino a questa età o sonnellini molto brevi.

In tal caso, dovrebbero andare a letto un po 'prima la sera.

Tra 3 e 6 anni:

- Da 11 a 13 ore di sonno

- Vai a letto tra le 18:00 e le 20:00

Probabilmente tuo figlio è riluttante a dormire un po 'durante il giorno ora.

In tal caso, questa completa mancanza di un pisolino dovrebbe essere compensata con un'ora in più di sonno notturno.

Quindi è necessario regolare l'ora di andare a dormire di conseguenza.

Tra i 6 ei 12 anni:

- Da 10 a 11 ore di sonno

- Vai a letto tra le 19:30 e le 21:00

È l'ora dei primi passi a scuola e, a questa età, tuo figlio continua il suo sviluppo fisico e mentale.

Allo stesso tempo, è molto attivo, gioca, ride, grida e corre ovunque ...

Quindi richiede molto sonno. Questo è assolutamente necessario per lui per prosperare a scuola e perché la sua capacità di concentrazione e la sua memoria siano efficaci.

Più di 12 anni:

- 9 ore (o più) di sonno

- L'ora di andare a letto deve essere adattata in base al programma.

Molti adolescenti devono alzarsi presto per andare a scuola. Per sapere a che ora andare a letto e per essere sicuro che dormiranno a sufficienza, conta a ritroso dal momento in cui si svegliano.

Prima di calcolare questo programma ideale, sappi che gli adolescenti impiegano almeno 15 minuti per addormentarsi.

E spesso di più quando hanno molte cose in testa.

Il tuo turno...

I tuoi figli vanno a letto negli orari indicati in questa guida? Condividi la tua esperienza nei commenti. Non vediamo l'ora di sentirti!

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