Se sei come me, ti ci vogliono da 30 minuti a 1 ora per addormentarti la notte.
Ma di recente ho imparato una tecnica di respirazione che ti permette di addormentarti in pochi minuti e talvolta anche meno di un minuto.
È il professor Weil della prestigiosa Università di Harvard (Stati Uniti) che ha sviluppato questa tecnica, battezzato "4-7-8".
Naturalmente, questa tecnica di respirazione non ti stordirà immediatamente al primo tentativo come se fossi intorpidito.
Ci vuole un allenamento regolare perché il tuo corpo inizi a sviluppare una potente risposta sedativa.
Ma niente panico, anche i principianti possono utilizzare questa tecnica per ridurre lo stress e addormentarsi più velocemente.
Il vantaggio di questo metodo è che è molto veloce. Hai solo bisogno di 30 secondi per esercitarti. Guarda :
Come fare
1. Tocca il palato con la punta della lingua, appena dietro gli incisivi superiori. E mantieni questa posizione per tutto l'esercizio.
2. Espira con forza dalla bocca (facendo rumore) tutta l'aria nei polmoni.
3. Chiudi la bocca e inspira lentamente attraverso le narici, contando fino a 4 nella tua testa.
4. Trattenere il respiro mentre si conta fino a 7.
5. Espira completamente dalla bocca mentre conti fino a 8. Fai lo stesso rumore del passaggio 2.
6. Hai appena completato un ciclo completo: ripeti l'esercizio 3 volte, per un totale di 4 cicli.
Avvertimento : è importante inspirare attraverso le narici ed espirare attraverso la bocca.
Non importa quanto velocemente respiri. L'importante è rispettare il rapporto “4-7-8”.
Il metodo 4-7-8 spiegato in soli 3 passaggi
1. Inspira mentre conti fino a 4.
2. Trattenete il respiro contando fino a 7.
3. Espira dalla bocca mentre conti fino a 8.
Ecco fatto, ora potrai addormentarti pacificamente :-)
Perché funziona
Questo metodo si basa sulla respirazione olistica che combatte lo stress e l'ansia.
In effetti, la respirazione ha un'influenza sul nostro corpo e sui nostri meccanismi di pensiero:
- L'inalazione di 4 secondi ti consente di ottenere più ossigeno nei polmoni.
- Trattenere il respiro per 7 secondi consente all'ossigeno di essere assorbito e di entrare nel sangue.
- L'espirazione di 8 secondi rallenta la frequenza cardiaca ed espelle più anidride carbonica dai polmoni.
L'idea è estremamente semplice: concentrando tutta la tua attenzione sul tuo respiro, non pensi ad altro che al tuo respiro.
Evita di pensare e ripensare alle preoccupazioni della giornata. Di conseguenza, il tuo corpo e la tua mente sono rapidamente rilassati.
Questo metodo previene la mancanza di respiro che è uno degli effetti collaterali dello stress.
In effetti, le persone stressate hanno la cattiva abitudine di non respirare abbastanza profondamente.
Infatti, è noto che le persone molto stressate trattengono il respiro inconsciamente e soffrono di apnea durante il sonno.
Un metodo di rilassamento molto efficace
Il metodo “4-7-8” è particolarmente efficace per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi.
Ma può anche avere effetti positivi se lo pratichi durante il giorno.
In effetti, puoi anche usare questa tecnica per ridurre lo stress, l'ansia e persino bisogni compulsivi come fumare una sigaretta, mangiare caramelle, ecc.
La prossima volta che ti senti stressato, prova a praticare il metodo per rilassarti.
È estremamente semplice: devi solo fare 4 cicli completi per gestire una situazione stressante o angosciante.
Sarai stupito di quanto velocemente riacquisterai la calma e la chiarezza mentale.
Come tutte le buone abitudini, il metodo “4-7-8” richiede un po 'di forza di volontà e pratica.
Prova a dedicarti 1 minuto al giorno per praticare questo metodo: vedrai subito l'effetto positivo che ha sul tuo stato emotivo.
Per beneficiare di tutti i vantaggi di questo metodo, si consiglia di farlo due volte al giorno per 8 settimane.
In particolare una volta la mattina quando si alza e la sera all'ora di dormire.
Funziona anche se ti svegli nel cuore della notte.
Nota che puoi fare questo esercizio in qualsiasi posizione, ma se sei seduto, siediti con la schiena dritta ei piedi sul pavimento.
Buon respiro! :-)
Il tuo turno...
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