5 consigli per dormire bene la notte.

Per le mamme, è difficile mettere in pausa il cervello.

Ci sono sempre milioni di cose che passano per le loro menti.

Che si tratti di prendersi cura dei bambini, della casa, di bollette, scadenze di lavoro, destreggiarsi tra loro, fare il bucato, cena, matrimonio (o qualsiasi altra relazione romantica) ...

... e in mezzo a tutto questo cercando di prendersi cura di loro.

Questa implacabile maratona quotidiana mi ha fatto venire sonno. Ho provato una varietà di soluzioni per affrontare questa insonnia: alcune hanno funzionato, altre no.

Ecco i miei 5 consigli più efficaci per dormire bene la notte:

5 consigli per addormentarsi velocemente la notte

1. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno

So che potrebbe sembrare molto infantile, ma pensaci per un momento.

Hai notato come i tuoi figli si alzano alla stessa ora ogni mattina anche se li lasci andare a letto un po 'più tardi nei fine settimana?

È perché hai addestrato i loro piccoli corpi ad andare a letto e ad alzarsi a una certa ora.

Da adulti, dimentichiamo quanto possano essere importanti questi parametri di riferimento. Cerca di assicurarti di andare a letto alla stessa ora ogni sera.

2. Nessuno smartphone in camera

OK, posso vedere la tua faccia spaventata da qui. Lo so, amo la mia galassia Samsumg. Mi ritrovo persino a controllare le mie e-mail nel cuore della notte.

Ma quando usi il tuo smartphone, cellulare o tablet di notte, stimoli il tuo cervello.

La luce dello schermo dice al tuo cervello che non è ora di andare a letto. Se hai un telefono fisso (sì, alcuni lo fanno ancora!), Carica il telefono in un'altra stanza.

Se il tuo cellulare è l'unico telefono, disattiva tutte le notifiche audio prima di andare a dormire e posizionalo a faccia in giù durante la ricarica (per evitare la luce dello schermo).

Se ti svegli nel cuore della notte, cerca di resistere all'impulso di accenderlo.

Invece, prova a cambiare posizione e rilassati con respiri lunghi e profondi.

3. Fai una doccia prima di andare a dormire

Se sei come me, ami le belle docce calde.

Fare la doccia prima di dormire ha 2 vantaggi:

- il tuo corpo e i tuoi muscoli si rilassano,

- l'aumento della temperatura corporea durante la doccia seguito da un improvviso calo della doccia indica al tuo corpo che è ora di andare a dormire.

4. Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti a letto, alzati!

A volte posso passare ore a letto a pensare a un sacco di cose, incluso il motivo per cui non riesco a dormire.

Tuttavia, secondo studi scientifici, sdraiarsi a letto sveglio non è la soluzione giusta per addormentarsi. Devi provare sensazioni di addormentarti.

Per far apparire queste sensazioni è consigliabile alzarsi dal letto e cambiare stanza per camminare un po '.

Cogli l'occasione per eseguire alcune tecniche di rilassamento, leggere un libro o ascoltare musica.

Dopo pochi minuti dovresti iniziare a sentirti stanco. È ora di tornare a letto.

5. Aggiungi l'attività fisica al tuo programma

Posso ancora sentire un tuo sibilo! Sì, lo so fare esercizio non è divertente, ma ha molti vantaggi.

Non solo ti senti meglio e guadagni resistenza, ma dormi anche molto meglio. Pensaci.

Quando i tuoi figli sono stati attivi tutto il giorno, dormono come bambini di notte! Lo stesso vale per gli adulti.

Trova il tempo per fare esercizio al mattino o nel primo pomeriggio.

Ricorda che fare esercizio meno di un'ora prima di andare a letto non darà al tuo corpo e alla tua mente il tempo di decomprimersi.

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