Le "flessioni": un esercizio completo da praticare in modo assoluto.

Vuoi costruire braccia, glutei e addominali concreti?

Non c'è bisogno di andare in una palestra troppo costosa per sollevare pesi!

La tecnica migliore per costruire l'intera parte superiore del corpo è fare flessioni.

Riscopri e impara ad amare questo esercizio essenziale.

È estremamente efficace per lavorare su braccia, busto, addominali e postura. Guarda :

come fare flessioni perfette

Posizione di partenza

A terra, a quattro zampe. Guarda in basso e piega leggermente i gomiti.

Solleva le ginocchia da terra e poi fai un passo indietro finché le gambe non sono dritte. Il corpo deve essere perfettamente dritto : testa, spalle, schiena, glutei, ginocchia e caviglie formano una "i".

Esecuzione dell'esercizio

1. Mentre inspiri, fletti le braccia mantenendo il corpo dritto.

Se puoi, scendi finché il mento non tocca terra. Altrimenti, fermati prima, anche se stai solo scendendo di pochi centimetri.

2. Spingi le braccia mentre soffi per trovare la posizione di partenza.

Raccomandazioni

La cosa più importante in questo esercizio è mai inarcarsi. Per questo, gli addominali devono essere in costante tensione.

Se non puoi evitare l'arco, avvicina leggermente i piedi alle mani in modo che i glutei siano sollevati.

Se non puoi flettere le braccia senza crollare a terra, diminuisci la flessione.

Puoi anche esercitarti a stare in una posizione di pancia o rimanere fermo con le braccia appena piegate.

Ritmo e ripetizioni

Se l'esercizio è difficile per te, fallo velocemente per non affaticare i muscoli con ripetizioni troppo lente.

Con l'allenamento, preferisci un ritmo Più lentamente per sollecitare meglio i muscoli (mantenendo una pausa in una posizione bassa per più sensazioni), o più velocemente per lavorare di più nella resistenza.

Esegui da 3 a 7 serie di almeno 3 ripetizioni. Se hai ancora energia, non limitarti!

Benefici

Oltre a rafforzare i pettorali, i tricipiti (parte posteriore delle braccia) e le spalle, i push-up consentono un buon lavoro della cintura addominale, in particolare del retto addominale.

Varianti

Per una migliore sollecitazione dial di fuori dei pettorali e le spalle, allarga ulteriormente le mani a terra.

Avvicinandoli tra loro, eserciterai più pressione su di loro. tricipiti, il metà dei pettorali e ilspalle interne.

Il tuo turno...

Grazie alla loro efficienza, le pompe sono un pilastro centrale del metodo psynetic. Se sei riuscito a iniziare, lascia un commento! Non vediamo l'ora di sentirti.

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