Soffri di lombalgia?
È molto doloroso e può essere disabilitante.
Il muscolo chiamato "quadrato dei lombi" è spesso la causa di questo dolore.
È un muscolo che si trova nell'addome, a livello della regione lombare.
Fortunatamente, esiste un rimedio efficace per fermare questo dolore.
La soluzione è allunga questo muscolo ogni giorno. Non preoccuparti, non devi essere flessibile. Guarda :
Come fare
1. Seduto sul pavimento.
2. Allarga le gambe. Le gambe dovrebbero essere dritte.
3. Raddrizza il busto verso il soffitto come se volessi renderlo più alto.
4. Alza il braccio sinistro sopra la testa. Le spalle rimangono basse.
5. Allungalo verso il soffitto.
6. Appoggia il braccio sinistro e busti sopra la gamba destra, come se volessi toccare il piede destro con la mano sinistra. Il tuo braccio dovrebbe passare sopra la tua testa, non davanti al tuo viso.
7. Ripeti lo stesso esercizio sull'altro lato.
Risultato
Ecco fatto, facendo questo allungamento ogni giorno, quel dolore lombare dovrebbe scomparire entro poche settimane :-)
Nota: durante questo allungamento, i glutei non devono sollevarsi da terra. Se la tua mano non tocca il tuo piede, non importa. L'importante è allungare il muscolo.
È vero che questo allungamento richiede un po 'di tempo ogni giorno. Ma è comunque meglio che soffrire per giorni e giorni, giusto?
Avvertimento : se il dolore alla schiena è grave, non dovresti fare alcuno sforzo. Il tuo muscolo potrebbe essere infiammato. È meglio consultare un medico.
Altri esercizi di stretching efficaci
Questo allungamento non è l'unico che puoi fare per sbarazzarti del dolore lombare.
Ecco altri esempi di esercizi di stretching facili che puoi fare a casa o in ufficio per alleviare la schiena:
- 7 allungamenti da fare in 7 minuti per alleviare completamente il dolore lombare.
- 10 esercizi efficaci per alleviare la schiena in ufficio.
Come dormire quando hai mal di schiena?
Dormire quando si ha mal di schiena a volte è molto difficile ...
Fortunatamente, ci sono posizioni per dormire che alleviano il tuo dolore.
Per conoscere le giuste posizioni per dormire, consulta la nostra guida qui.
Come prevenire il mal di schiena?
Per evitare il mal di schiena, è importante essere ben seduti durante il giorno.
Segui questi 6 consigli essenziali per stare comodamente seduto e non avere più dolori alla schiena.
Infine, ci sono consigli imperativi da seguire per evitare di far male alla schiena durante il giorno. Dai un'occhiata ai suggerimenti qui.
Ulteriori consigli
Si dice spesso che il mal di schiena sia la malattia del secolo. Perché ?
Perché più della metà dei francesi soffre almeno una volta all'anno di un episodio di lombalgia.
Una volta 1 su 5, dà luogo ad una interruzione del lavoro ...
Le condizioni di lavoro, la posizione seduta e lo stile di vita sedentario (seduti o in piedi) sono responsabili nella maggior parte dei casi.
Se lavori quasi tutto il giorno seduto davanti a uno schermo oa un registratore di cassa, prova a farloalternare la posizione seduta e quella in piedi.
Se il tuo datore di lavoro non è d'accordo, ricordagli semplicemente che il costo della lombalgia che rientra nella categoria "infortuni sul lavoro-malattie professionali (AT-MP)" è alto per i datori di lavoro. Il costo è 1 miliardo di euro. (Fonte: Congress of Osteopaths 2016).
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