L'estate è spesso sinonimo di costumi da bagno!
Quindi ora è il momento di sbarazzarsi di quei piccoli rotoli di grasso ...
... per far ricomparire la nostra bellissima cintura addominale ;-)
E per questo, nessun segreto! Adottare una dieta equilibrata è essenziale.
Così come la pratica regolare di esercizi fisici mirati ai chili di troppo.
Per aiutarti sbarazzarsi di quel grasso della pancia velocemente, abbiamo selezionato 7 esercizi.
Non preoccuparti, questi sono esercizi facili ! L'unico requisito è farli più volte alla settimana. Guarda :
1. Il ginocchio si solleva
Il primo esercizio si chiama sollevamento del ginocchio. Sdraiato a terra, avvicina i piedi ai glutei piegando le ginocchia. Solleva i piedi da terra per sollevare le gambe. Le ginocchia rimangono piegate. Ora incrocia le caviglie. Le braccia sono distese dietro la testa. Portando le braccia davanti, solleva il petto in modo che il petto sia più vicino alle ginocchia. Se all'inizio hai problemi a ottenere 30, prova a fare 10, poi 20 e infine 30.
Da fare 30 volte
2. Sollevamento delle gambe
Il sollevamento delle gambe consente di lavorare gli addominali della parte inferiore dell'addome. Sei sdraiato sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, la testa appoggiata sul pavimento. Le gambe rimangono dritte: sollevale il più in alto possibile. Quindi abbassali. Fai attenzione, tuttavia, a non farti male alla schiena. Non forzare la parte bassa della schiena a sollevare le gambe a tutti i costi. Non inarcare: la schiena deve rimanere piatta a terra altrimenti ti ferirai. Se questo esercizio è difficile per te, inizia sollevando leggermente le gambe e aumentando gradualmente l'ampiezza.
Da fare 20 volte
3. Forbici
L'esercizio delle forbici è utile per lavorare l'intera catena del muscolo retto. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi, alza alternativamente una gamba, poi l'altra. Il movimento dovrebbe essere lento e accompagnato, soprattutto quando si abbassano le gambe. Non devi lasciarli cadere tutti in una volta! Se hai la tendenza ad inarcare la schiena, piega la gamba che non stai sollevando.
Da fare 30 volte
4. Consiglio
È uno degli esercizi più efficaci per costruire gli addominali. È anche il più completo. Scopri perché qui. Questa è la stessa posizione di se stessi facendo flessioni. Tranne che i gomiti sono appoggiati a terra, in linea con le spalle. Stai quindi appoggiato sugli avambracci e sulla punta dei piedi. La schiena è perfettamente piatta: attenzione a non sollevare i glutei, né ad abbassarli. La testa è in linea con la colonna vertebrale. Se questa posizione è troppo difficile per te, inizia con le ginocchia sul pavimento.
Tenere la tavola per 1 minuto
5. Cross crunch
Questo esercizio ti permetterà di lavorare il retto addominale per un ventre piatto e gli obliqui per una vita snella. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Avvicina i piedi ai glutei, in modo che le ginocchia siano piegate. Alza il petto e metti le mani dietro la testa. Con i piedi ancora a terra, gira il petto da un lato all'altro.
Da fare 30 volte
6. Biciclette da cross
È un esercizio un po 'più difficile ma anche molto completo. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Alza una gamba, il ginocchio piegato. L'altra gamba rimane distesa a terra. Raddrizza il busto, quindi ruota in modo che il gomito si avvicini al ginocchio opposto. Fai lo stesso sull'altro lato.
Da fare 20 volte
7. Torri russe
Questo esercizio è eccellente per una vita più snella! Sdraiato a terra, avvicina i piedi ai glutei. Le ginocchia sono piegate. Raddrizza il busto, i piedi rimangono a terra. Unisci le mani quindi gira il busto da un lato e poi dall'altro. Assicurati che le tue mani rimangano in contatto e che i tuoi piedi non si sollevino da terra.
Da fare 20 volte
Risultato
Ed ecco fatto, con questi facili esercizi ridurrai il tuo grasso addominale in pochissimo tempo :-)
Niente più rigonfiamenti di grasso e addominali concreti!
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte alla settimana per ottenere risultati rapidi.
E se li fai tutti i giorni, vedrai i primi risultati in appena 1 settimana!
Per aiutarti a perdere peso allo stesso tempo, ti consigliamo di combinare questo allenamento con questo piccolo trucco.
Il tuo turno...
Hai provato a seguire questo programma per uno stomaco piatto? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!
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