L'acquisto di manubri e un sacco di macchine per pesi è una spesa inutile. Risparmia denaro realizzando i tuoi materiali o utilizzando oggetti di uso quotidiano.
Non servono manubri o macchine stravaganti per ottenere buoni risultati sportivi: l'ambiente domestico ci offre tutto ciò di cui abbiamo bisogno per lavorare efficacemente sulla nostra condizione fisica e sviluppare armoniosamente il nostro corpo.
Ecco come farlo con solo 2 sedie, 2 asciugamani, una scopa e 2 bottiglie d'acqua. Al lavoro !
2 sedie per pompe sopraelevate
Le sedie sono i migliori alleati della "casa dello sport". Posizionare due sedie una di fronte all'altra, a circa 80 cm di distanza. Il seguente esercizio è una versione facilitata delle flessioni.
Muscoli mirati: parte inferiore ed esterna dei pettorali, tricipiti.
Difficoltà: facile.
Posizione di partenza: metti una mano su ogni sedia. Guarda il terreno, la testa in linea con il corpo. Stringere lo stomaco e mantenere la schiena dritta.
Esecuzione:
Piega le braccia in modo che il petto sia abbassato tra le sedie, inspirando.
Scendi fino a quando il tuo petto è al suo punto più basso.
Salite mentre soffia.
Serie e ripetizioni: Ripeti il movimento 12 volte, espira per un minuto e ripeti una seconda e una terza serie.
2 sedie, 2 asciugamani e una scopa per trazioni orizzontali
Posto 2 sedie uno di fronte all'altro, a una distanza di 1m20. una spazzola bilanciato tra le cartelle, che legherai a ciascuna cartella utilizzando 2 tovaglioli.
Muscoli mirati: dorsali, bicipiti, addominali.
Difficoltà: media.
Posizione di partenza: stare sotto la scopa guardando il soffitto. Afferralo distanziando le mani una volta e mezza la larghezza delle spalle. Qui sei sospeso, gambe piegate. Ora raddrizza le cosce in linea con il tronco, spingendo i talloni il più possibile. Tieni il corpo dritto.
Esecuzione:
Mentre espiri, tira il petto contro la barra (flessione del braccio).
Mentre inspiri, scendi lentamente, rallentando il movimento.
Serie e ripetizioni: Ripeti il movimento 8 volte, espirare per 30 secondi e ripetere una seconda e poi una terza serie.
2 bottiglie d'acqua per scolpire le spalle.
Scegliere due bottiglie d'acqua da 1 l ciascuno. Pieni, peseranno 1 kg ciascuno. Scambiando il loro contenuto con sabbia, il loro peso sarà di poco superiore a 1,5 kg, la densità della sabbia sarà maggiore di quella dell'acqua. È troppo chiaro? Optate per bottiglie da 1,5 L e ripetete l'operazione con la sabbia: il loro peso arriverà a 2,5 kg.
Muscoli mirati: le spalle.
Difficoltà: media.
Posizione di partenza: stai in piedi con lo sguardo orizzontale. Tieni una bottiglia in ogni mano, le braccia lungo i fianchi. Stringi lo stomaco e fletti leggermente le gambe. Sollevare le braccia tese di lato in modo da posizionarle orizzontalmente su ciascun lato (trasversalmente).
Esecuzione:
Mentre espiri, alza le braccia dritte in verticale, sopra la testa.
Mentre inspiri, scendi lentamente in orizzontale.
Serie e ripetizioni: Ripeti il movimento 15 volte, espira per 30 secondi e ripeti una seconda e una terza serie.
Questi 3 esercizi sviluppano tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Questo materiale sintetico porterà un po 'di novità al tuo allenamento e una buona dose di motivazione. Buona fortuna e non esitare a pubblicare un commento!
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