Contrariamente alla credenza popolare, non hai bisogno di cambiamenti radicali per migliorare la qualità della tua vita.
Inoltre, non c'è bisogno di aspettare per sempre prima di avere risultati concreti a seguito di azioni positive.
La chiave del successo è compiere piccoli passi, su base regolare, per un periodo di 100 giorni.
Ecco i 60 piccoli consigli che miglioreranno la tua vita in 100 giorni.
A casa
1. Crea un calendario speciale "100 giorni per porre fine al casino". Crea un elenco dei gruppi di oggetti che desideri ordinare o riporre. Quindi distribuisci tutti questi elementi sul tuo calendario per i prossimi 100 giorni. Ecco alcuni esempi :
- Giorno 1: ordina le riviste.
- Giorno 2: ordina i DVD.
- Giorno 3: ordina i libri.
- Giorno 4: metti via gli utensili da cucina.
2. Ecco il tuo nuovo modus operandi: "Un posto per ogni cosa, e ogni cosa al suo posto". Durante i prossimi 100 giorni, rispetta queste 4 regole organizzative nella tua struttura ricettiva:
- Se prendo un oggetto, lo metto al suo posto.
- Se apro qualcosa, lo chiudo.
- Se faccio cadere qualcosa, lo raccolgo.
- Se prendo qualcosa, lo riattacco.
3. Fai un giro della tua casa per identificare 100 piccoli problemi che hai sopportato finora. Quindi risolvi uno di quei piccoli problemi al giorno. Ecco alcuni esempi:
- Una lampadina bruciata che deve essere sostituita.
- Cuci un bottone su una camicia.
- Questo armadio che non apriamo più per paura che il suo contenuto cada sulle nostre teste.
Benessere
4. Segui il metodo consigliato dagli psicologi positivisti: annota ogni giorno 5-10 cose per le quali sei grato.
5. Crea un elenco di 20 piccole cose facili che ti danno piacere. Fai tutto il possibile per fare almeno una di queste cose al giorno. Ecco alcuni esempi di ciò che può includere il tuo elenco:
- Pranzo all'aperto.
- Chiama il tuo migliore amico per una chat.
- Prenditi qualche minuto per leggere un romanzo del tuo autore preferito.
6. Crea un diario dei tuoi dialoghi interiori - includi dialoghi positivi e negativi. Annota tutti questi dialoghi per 10 giorni, rimanendo il più precisi possibile:
- Quante volte al giorno ti incolpi?
- Ti senti utile?
- Hai spesso pensieri critici nei confronti degli altri?
- Quanti pensieri positivi hai al giorno?
Abbi cura di annotare i sentimenti che accompagnano questi pensieri. Quindi, per i prossimi 90 giorni, cerca di migliorare il tuo dialogo interiore. È migliorando il tuo dialogo interiore che migliorerai le tue emozioni.
7. Per i prossimi 100 giorni, ridi forte almeno una volta al giorno. Puoi acquistare un calendario con una battuta per ogni giorno dell'anno. Oppure visita un sito web di fumetti che ami.
Crescita personale
8.Scegli un libro che richieda impegno intellettuale e concentrazione. Leggi questo libro ogni giorno, così sarai completamente finito in 100 giorni.
9. Impegnati per imparare qualcosa di nuovo ogni giorno: il nome di un fiore che cresce nel tuo giardino, la capitale di un paese dall'altra parte del mondo, o il nome di un classico della musica ascoltato in un negozio.
Se prima di andare a letto ti accorgi di non aver imparato nulla di nuovo per la giornata, prendi un dizionario e impara una nuova parola.
10. Smetti di lamentarti per 100 giorni. Alcuni anni fa, lo scrittore Will Bowen ha presentato un braccialetto viola a ogni membro del suo rione. Questi braccialetti avevano lo scopo di ricordare loro di smetterla di lamentarsi. Secondo Bowen, “il discorso negativo produce pensieri negativi; i pensieri negativi producono risultati negativi ”. Per i prossimi 100 giorni, quando hai voglia di lamentarti, tratteniti.
11. Ogni giorno per i prossimi 100 giorni, pianifica la tua sveglia 1 minuto prima. Quindi alzati dal letto non appena suona la sveglia. Apri le persiane per illuminare la casa e fai un po 'di stretching. Tra 100 giorni ti alzerai dal letto 1 ora e 40 minuti prima dell'orario di risveglio attuale.
12. Per i prossimi 100 giorni, pratica il metodo della drammaturga Julia Cameron per liberare la creatività dentro di te.
Il suo metodo si basa sulla corrente della tecnica della coscienza.
È una tecnica che consiste nel trascrivere parola per parola il monologo interiore che costituisce il nostro pensiero.
Al risveglio scrivi 3 pagine, applicando scrupolosamente questo metodo.
13. Per i prossimi 100 giorni, cerca di nutrire la tua mente con i pensieri, le parole e le immagini che corrispondono a chi vuoi essere, cosa vuoi possedere e cosa vuoi ottenere.
Finanza
14. Crea un budget di spesa. Per i prossimi 100 giorni, annota ogni centesimo speso e rispetta il budget di spesa.
15. Cerca suggerimenti sul web per risparmiare denaro (puoi trovarne molti sul nostro sito). Seleziona 10 di questi suggerimenti. Per i prossimi 100 giorni, implementa questi suggerimenti. Ecco alcune possibilità:
- Quando vai al supermercato, lascia a casa la carta di credito. Invece, paga in contanti e prendi una calcolatrice.
- Fai una lista della spesa prima di andare al supermercato.
- Perché non annullare l'abbonamento alla TV satellitare?
- Hai davvero bisogno di un abbonamento alla telefonia fissa?
- Fai la spesa in una volta sola per risparmiare benzina.
Tieni traccia delle tue spese da vicino per vedere quanto ti hanno fatto risparmiare questi suggerimenti in 100 giorni.
16. Per i prossimi 100 giorni, paga tutti i tuoi acquisti in contanti e metti il resto del resto in un barattolo. È un ottimo modo per accumulare un po 'di scorta per i giorni difficili.
17. Acquista solo l'essenziale per i prossimi 100 giorni. Sei obbligato a risparmiare denaro. Ecco come utilizzare i soldi risparmiati:
- Salda i tuoi debiti, se ne hai.
- Metti da parte i soldi in un fondo di soccorso.
- Apri un opuscolo A.
18. Per i prossimi 100 giorni, dedica 1 ora al giorno a trovare un modo per generare reddito passivo.
Gestione del tempo
19. Per i prossimi 100 giorni, non uscire di casa senza un blocco note. Sarà usato per organizzare le tue idee e pensieri. Scrivi assolutamente tutto su questo blocco note e non più nella tua testa! Questo blocco note ti permetterà di decidere cosa fare con tutte queste idee e pensieri. Ecco alcuni esempi di ciò che puoi scrivere su di esso:
- I nomi delle persone che vuoi vedere.
- Date degli appuntamenti.
- Un elenco di attività.
20. Per 5 giorni, controlla attentamente come utilizzi il tuo tempo durante la giornata. Utilizza i risultati di questa ricerca per creare un budget temporale: ovvero, imposta la percentuale del tuo tempo che vuoi dedicare a ciascuna attività ricorrente della settimana. Ecco alcuni esempi di attività ricorrenti:
- Trasporto.
- Servizio di pulizie / pulizie.
- Hobby.
- Attività generatrici di reddito.
Per i prossimi 95 giorni, rispetta il tuo budget di tempo.
21. Individua una piccola attività che puoi mettere da parte per i prossimi 100 giorni. Usa questo tempo libero per svolgere un'attività prioritaria.
22. Individua 5 abitudini che ti fanno perdere tempo. Per i prossimi 100 giorni, riduci il tempo dedicato a queste attività. Ecco 3 esempi:
- Non più di 30 minuti di TV al giorno.
- Non più di 30 minuti al giorno sui social network.
- Non più di 20 minuti al giorno di videogiochi.
23. Per i prossimi 100 giorni, interrompi il multitasking. Esegui 1 attività alla volta senza distrazioni.
24. Per i prossimi 100 giorni, pianifica le tue giornate il giorno prima.
25. Per i prossimi 100 giorni, inizia con l'attività con la priorità più alta prima di iniziare qualsiasi altra cosa.
26. Per le prossime 14 settimane, fai il punto sulle attività del fine settimana. La tua segnalazione dovrebbe rispondere alle seguenti domande:
- Cosa hai ottenuto?
- Che cosa è andato storto?
- Cosa è andato bene?
27. Durante i prossimi 100 giorni, alla fine della giornata, prenditi il tempo per fare le seguenti 3 cose: organizzare la tua scrivania, ordinare i tuoi documenti e pulire il tuo spazio di lavoro. L'obiettivo è iniziare la giornata con uno spazio di lavoro pulito e organizzato.
28. Scrivi un elenco di tutti i tuoi impegni e attività sociali pianificati per i prossimi 100 giorni. Quindi estrarre una penna rossa. Elimina tutto ciò che non ti dà gioia o che non ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi principali.
29. Per i prossimi 100 giorni, mentre passi da un'attività all'altra, chiediti: "Questa è davvero la cosa più importante da fare adesso?" ".
Salute
30. Per perdere 1/2 libbra, devi bruciare 3.500 calorie. Se tagli 250 calorie al giorno dalla tua dieta per i prossimi 100 giorni, perderai 2,5 libbre.
31. Per i prossimi 100 giorni, mangia 5 porzioni di verdura al giorno.
32. Per i prossimi 100 giorni, mangia 3 porzioni di frutta al giorno.
33. Individua il cibo che ti irrita quando cerchi di mangiare in modo più sano. Sai benissimo di cosa parlo: per alcuni è cioccolato, per altri è pizza, ecc. (per me, sono le patatine). Per i prossimi 100 giorni, ritirati completamente da questo cibo.
34. Per i prossimi 100 giorni, mangia su un piatto più piccolo del solito. Ti aiuterà a controllare le porzioni dei tuoi pasti.
35. Per i prossimi 100 giorni, bevi solo succo di frutta puro al 100%. Non bere succhi a base di succo concentrato (che contiene zuccheri aggiunti e conservanti).
36. Per i prossimi 100 giorni, bevi acqua invece di soda.
37. Scrivi un elenco di 10 colazioni salutari e facili da preparare.
38. Scrivi un elenco di 20 pasti sani e facili da preparare che possono essere consumati a pranzo oa cena.
39. Scrivi un elenco di 10 snack facili da preparare e sani.
40. Con le liste di colazione, pranzo, cena e snack che hai appena creato, pianifica in anticipo i tuoi pasti per la settimana. Usa questo metodo per 14 settimane.
41. Per i prossimi 100 giorni, tieni un registro di tutto ciò che mangi. Ti farà sapere quando non ti attieni ai menu che hai pianificato e quando stai consumando troppe calorie.
42. Per i prossimi 100 giorni, fai almeno 20 minuti di attività fisica al giorno.
43. Prendi un contapassi e fai 10.000 passi al giorno per i prossimi 100 giorni. Ogni passo che fai conta per il tuo obiettivo di 10.000 passi:
- Quando cammini verso la tua macchina.
- Quando cammini dal tuo ufficio al bagno.
- Quando cammini per parlare con un collega, ecc.
44. Prepara una tabella del peso e appendila nel tuo bagno. Ogni settimana per le prossime 14 settimane, annota i seguenti criteri:
- Il tuo peso.
- Il tuo indice di massa grassa.
- Il tuo girovita.
45. Per i prossimi 100 giorni, imposta l'orologio, il telefono o il computer in modo che squilli una volta ogni ora. Questa suoneria dovrebbe ricordarti di bere acqua regolarmente durante il giorno.
46. Per i prossimi 100 giorni, prendi l'abitudine di meditare, respirare e avere il momento di calmare la tua mente.
La tua coppia
47. Per i prossimi 100 giorni, cerca attivamente qualità e tratti positivi nel tuo coniuge. Scrivili attentamente.
48. Per i prossimi 100 giorni, crea un album di ritagli di tutte le attività che condividi con il tuo coniuge. Dopo 100 giorni, dai al tuo partner questo elenco di cose positive che hai osservato, insieme allo scrapbook delle attività che hai fatto insieme.
49. Individua 3 azioni concrete da intraprendere ogni giorno per rafforzare il tuo rapporto. Ecco alcuni esempi :
- Dire "ti amo" e "buona giornata" al tuo coniuge ogni mattina.
- Bacia il tuo partner quando ti ritrovi a fine giornata.
- Esci a fare una passeggiata con il tuo partner ogni sera dopo il pasto, mano nella mano.
Vita sociale
50. Ogni giorno e per i prossimi 100 giorni, inizia una conversazione con qualcuno che non conosci.
È più facile di quanto sembri: saluta un vicino con cui non hai mai parlato, segui qualcuno su Twitter o lascia un commento su un sito in cui non ti sei mai espresso come su how- economizer.fr per esempio ;-)
51. Per i prossimi 100 giorni, impara a frequentare persone che ammiri, rispetto e a cui vuoi assomigliare.
52. Per i prossimi 100 giorni, se qualcuno ti turba, dedica 60 secondi per inquadrare la tua risposta invece di rispondere subito.
53. Per i prossimi 100 giorni, non giudicare nessuno finché non avrai ascoltato entrambi i lati della storia.
54. Per i prossimi 100 giorni, fai una buona azione (anche piccola) nei confronti di qualcun altro ogni giorno: solo un pensiero amorevole per loro è sufficiente.
55. Per i prossimi 100 giorni, congratulati con le persone che lo meritano. Dite loro personalmente cosa hanno fatto bene queste persone. Potrebbe essere un collega, un amico o qualcuno in famiglia.
56. Per i prossimi 100 giorni, pratica l'ascolto attivo. Quando qualcuno ti sta parlando, concentrati su ciò che sta dicendo invece di pensare alla tua risposta.
Riformula ciò che la persona sta dicendo usando parole diverse per assicurarti di aver capito.
Se non è chiaro cosa ha detto, chiedi alla persona di confermare ciò che ha detto.
57. Pratica l'empatia per i prossimi 100 giorni. Se non sei d'accordo con qualcuno, mettiti nei suoi panni, cercando di vedere il mondo dalla loro prospettiva.
L'obiettivo dell'empatia è sentire la situazione come se tu ne facessi parte.
Sii curioso e fai domande a questa persona. Cerca di capire in che modo la sua esperienza personale ha modellato il modo in cui pensa e si comporta.
Infine, cerca di capire con quale processo di riflessione è arrivata alle sue conclusioni.
58. Per i prossimi 100 giorni, sii grato per quello che hai e smetti di confrontarti con gli altri.
59. Per i prossimi 100 giorni, cerca di interpretare sempre le azioni delle altre persone in modo positivo e non contro di te!
60. Per i prossimi 100 giorni, dì a te stesso ogni giorno che tutti intorno a te stanno facendo del loro meglio.
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