A lungo considerato nient'altro che un piccolo fastidio, il russare è ora qualcosa che viene preso sul serio.
Ovviamente per la gioia più grande dei partner dei grandi russatori!
Per i medici, il russare è un segno che qualcosa non va.
"Quando russi, consumi troppe energie per respirare", afferma il dottor M. Safwan Badr, presidente dell'American Academy of Sleep Medicine.
"Russare è come un bel attacco di febbre", aggiunge, "segnala che c'è un problema, ma non sappiamo quale".
Cos'è il russare?
Il russamento si verifica quando le vie aeree sono piccole o bloccate. Ciò provoca vibrazioni quando l'aria passa attraverso i tessuti molli della gola.
"In linea di principio, russare non è normale", dice lo scienziato.
In qualità di medico, il dottor Badr cerca innanzitutto di scoprire perché una persona russa per fornire loro il miglior trattamento possibile. "Prima di tutto, ho bisogno di sapere perché il corpo sta cercando di respirare o sta andando in apnea notturna", dice.
Durante l'apnea notturna, chi russa smette di respirare, a volte centinaia di volte a notte. Una diagnosi accurata deve essere fatta a causa delle molte possibili conseguenze dell'apnea notturna. Perché l'apnea notturna aumenta il rischio di infarto, depressione e diabete.
Il russare può anche essere dovuto a un caso di allergia stagionale o congestione nasale. Poi ci sono trattamenti che possono migliorare queste condizioni e solo un medico può aiutarti a trovarli.
Eppure molti russatori (ma anche i loro partner che sono leggermente infastiditi per non essere in grado di dormire correttamente) stanno attivamente cercando rimedi casalinghi per russare.
Per vedere più chiaramente ed evitare di spendere i vostri soldi per niente, il dottor Badr ci dà il parere del suo medico sull'efficacia di questi diversi metodi:
Bande nasali
Il verdetto del medico: vai a modo tuo!
Di solito le strisce nasali non funzionano molto bene. Perché ? Perché il restringimento dei passaggi nasali, che è la causa del russare, si trova molto più in profondità che sul naso. Quindi non è un nastro adesivo che può cambiare qualcosa ...
Il medico aggiunge, tuttavia, che queste bande "possono a volte ridurre il problema dei decibel, ma non il problema meccanico delle vie aeree".
In altre parole, il tuo compagno di letto potrebbe essere meno infastidito dal rumore del tuo russare se indossi fasce nasali, ma quello che è certo è che il vero problema non sarà risolto.
Se sei ancora interessato alle strisce nasali, ti consigliamo quelle che sembrano essere efficaci per alcune persone.
Perdere peso
Il verdetto del medico: Provare !
Essere in sovrappeso fa anche gonfiare il collo e restringere e restringere le vie aeree, portando a vibrazioni che producono russare, afferma il dottor Badr.
Le persone che guadagnano regolarmente qualche chilo ogni anno possono sviluppare apnea notturna. Se il russare è iniziato nello stesso momento in cui hai guadagnato peso, perderne un po 'può aiutarti a ridurre il russare.
Per non parlare del fatto che perdere un po 'di peso ha una serie di ulteriori benefici per la salute!
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Dormire al tuo fianco
Il verdetto del medico: Provare !
Poiché la pressione sulla gola è maggiore quando sei sdraiato sulla schiena, girarti su un fianco può effettivamente calmare i tuoi problemi di russamento, afferma il dottor Badr.
Le persone che dormono sulla schiena e russano spesso vengono spinte dai loro partner per fermarle ... Per salvarti quei lividi, gli esperti raccomandano un trucco ingegnoso:
Cuci una pallina da tennis nella tasca anteriore di una vecchia maglietta. Indossalo al rovescio per dormire (la tasca sul retro). Dormire sulla schiena sarà quindi molto scomodo e non sarai più tentato di sdraiarti sulla schiena mentre dormi!
Dormi con un umidificatore d'aria
Il verdetto del medico: testare.
Se il tuo russare è dovuto a congestione nasale o allergie, l'aria nella stanza non deve essere secca, poiché ciò potrebbe aumentare il russare. Questo è il motivo per cui consigliamo di dormire con un umidificatore d'aria.
Tuttavia, il dottor Badr aggiunge: "Anche se questi rimedi casalinghi sono sempre vantaggiosi, sappi che non risolvono tutto". Credere di poter curare il russare cronico con un umidificatore d'aria riduce al minimo la gravità del russare e non fa sì che le persone ne parlino con il proprio medico.
Evita l'alcol durante la notte
Il verdetto del medico: Funziona !
Un russatore occasionale può avere il problema aggravato dal consumo di bevande alcoliche, afferma il dott. Badr. L'alcol, infatti, rilassa i muscoli che mantengono aperte le vie aeree. Di conseguenza, è più probabile che russi se hai bevuto la sera prima. Inoltre, bere la sera porta a un sonno meno riposante e più disturbato. È quindi una buona idea evitare di bere troppo la sera anche se non russi.
Cambia cuscino
Il verdetto del medico: non aiuta molto.
Sebbene sia vero che alcune posizioni possono anche allargare o restringere le vie aeree, è improbabile che rimanga nella stessa posizione tutta la notte, afferma il dott. Badr.
Purtroppo non basta comprare un cuscino anti-russamento (come questo ad esempio) per stare tranquilli. Non è così semplice. Inoltre, non ci sono state prove scientifiche a sostegno del loro utilizzo.
L'operazione chirurgica
Il verdetto del medico: Considera se CPAP non funziona.
La CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) è un metodo molto efficace. Questo è il gold standard, afferma il dott. Badr. Una maschera invia aria nelle vie aeree che sono tenute aperte. Pertanto, le vibrazioni che causano il russare sono impossibili.
Se stai prendendo in considerazione un intervento chirurgico, è perché il tuo russare è molto importante, o anche perché hai una grave apnea notturna. La chirurgia dovrebbe essere presa in considerazione solo nei casi in cui il trattamento CPAP non ha dimostrato la sua efficacia.
Un team di medici e specialisti dovrà eseguire una valutazione completa del tuo sonno. Ovviamente questo metodo non dovrebbe essere preso alla leggera, ma si sta dimostrando molto efficace per molte persone.
Conclusione
Soprattutto, non ignorare il tuo russare, soprattutto se la tua salute non è al massimo o se ti senti stanco durante il giorno.
“Le persone tendono a volere sempre una spiegazione per i loro sintomi, ma manca chiaramente qualcosa.
Ricorda che il russare è un indizio che qualcosa non va ", ricorda il dottor Badr.
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