4 esercizi da fare al lavoro per rilassare la schiena.

Hai mal di schiena?

Soprattutto quando ti siedi a lungo davanti al computer ...

Fortunatamente, ci sono semplici suggerimenti per evitare che la schiena faccia male davanti al computer.

Per rimanere in forma facilmente, devi esercitarti al lavoro.

L'obiettivo non è quello di essere licenziato facendo palestra svedese in mezzo allo spazio aperto.

Tuttavia, stare seduto tutto il giorno e appoggiarsi davanti allo schermo del computer fa molto male alla schiena.

Il mio fisioterapista mi ha dato degli esercizi relativamente discreti che ti permettono di rilassarti e mantenere una buona muscolatura per evitare il mal di schiena.

esercizi per rilassare la schiena in ufficio

1. Rilassati

Prima di tutto, iniziamo con rilassare il collo abbassando delicatamente il mento sul plesso, quindi sollevando il mento verso il cielo una ventina di volte. Se il tuo capo non ha visto nulla, puoi continuare ...

2. Stretch

Mantieni il busto dritto, solleva le braccia sopra la testa, mani incrociate con i palmi rivolti verso il soffitto, tenere premuto per 5 secondi.

Ripeti più volte, espirando ogni volta che alzi le braccia.

Una volta che la tua schiena è un po 'rilassata, passa all'imballaggio di base.

3. Abs

La schiena è mantenuta dagli addominali, quindi è quest'ultimo che deve funzionare.

Mantieni il busto dritto e contrarre gli addominali 50 volte, preferibilmente quelli in basso: sono i più duri da lavorare e quelli che agiscono di più sulla schiena.

4. Le natiche

Per lavorare il tuo culo e costruirli da seduti, devi solo contrarli 50 volte.

Ripeti questi esercizi più volte al giorno.

E se il tuo capo ti chiede cosa sta succedendo, digli che hai mal di schiena quando sei seduto tutto il giorno. Capirà sicuramente!

Il tuo turno...

Hai provato questi semplici esercizi che puoi fare al lavoro per evitare che la schiena ti faccia male? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!

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