Olio essenziale di rosmarino: 12 benefici scientificamente provati.

Rosmarino (Rosmarinus officinalis) è un arbusto con foglie molto fini e sempreverdi, a forma di spiga, con profumo di canfora (1).

È spesso usato in cucina come erba aromatica.

Ma lo sapevi che il rosmarino è anche una delle piante officinali più utilizzate al mondo (2)?

L'olio essenziale di rosmarino, che si trova in una piccola fiala, è un estratto dei componenti volatili della pianta, cioè la sua essenza vegetale.

Olio essenziale di rosmarino: 12 benefici scientificamente provati.

Nonostante il nome, questa essenza vegetale non è propriamente un olio, poiché non contiene grassi (1, 3).

Nella medicina tradizionale, l'olio di rosmarino è rinomato per le sue incredibili proprietà terapeutiche.

Pertanto, molti ricercatori stanno ora conducendo studi sui benefici per la salute dell'olio essenziale di rosmarino (4).

La maggior parte delle ricerche è solo all'inizio, ma alcuni usi tradizionali dell'olio di rosmarino sono già stati scientificamente provati e gli studi indicano nuove promettenti applicazioni.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco qui i 12 vantaggi e usi diolio essenziale di rosmarino. Guarda :

Una bottiglia di olio essenziale di rosmarino, con un contagocce di plastica.

1. Migliora la memoria e la concentrazione

Gli antichi Greci e Romani usavano il rosmarino per rafforzare la memoria (5).

I moderni studi scientifici indicano che l'olio essenziale di rosmarino inalato (ET) aiuta a prevenire la degradazione dell'acetilcolina (6, 7).

L'acetilcolina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante in diverse funzioni cognitive, tra cui memoria e concentrazione.

In uno di questi studi, a 20 giovani adulti è stato chiesto di risolvere problemi di matematica in una stanza che emetteva olio essenziale di rosmarino.

I ricercatori hanno scoperto che maggiore è la durata del rilascio di rosmarino EO, più velocemente e con maggiore precisione i giovani adulti risolveranno i loro problemi.

I ricercatori hanno anche riscontrato un aumento di alcuni dei composti del rosmarino nel sangue dei partecipanti, dimostrando che quando l'EO del rosmarino viene rilasciato, viene assorbito dal corpo (6).

In uno studio simile, gli studenti di infermieristica hanno sostenuto un esame scritto mentre diffondevano oli essenziali.

I ricercatori hanno trovato una migliore concentrazione e migliori capacità di memoria negli studenti che respirano il rosmarino EO, rispetto all'olio essenziale di lavanda o senza olio essenziale. (8)

Altri studi indicano che le inalazioni di oli essenziali come il rosmarino aiutano a migliorare la funzione cerebrale nelle persone anziane con demenza e morbo di Alzheimer (9).

Questi primi risultati sono promettenti, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

In sintesi

Le inalazioni di rosmarino EO aiutano ad aumentare la concentrazione e rafforzare la memoria. Aiutano anche a combattere la perdita di memoria con l'avanzare dell'età.

Scoprire : Lo studio rileva che l'odore del rosmarino aumenta la memoria del 75%.

2. Stimola la crescita dei capelli

L'alopecia androgenetica è una perdita di capelli graduale e permanente, meglio conosciuta come calvizie maschile, sebbene questa condizione colpisca anche le donne (10).

Tuttavia, gli studi dimostrano che l'EO rosmarino aiuta a combattere l'alopecia androgenetica.

Impedisce a un derivato del testosterone di inattivare i follicoli piliferi, la causa principale di questa condizione (11).

In uno studio, uomini con alopecia androgenetica hanno massaggiato il cuoio capelluto con olio essenziale di rosmarino diluito due volte al giorno per 6 mesi.

A seguito di questo trattamento, i ricercatori hanno riscontrato lo stesso aumento dello spessore dei capelli degli uomini che usavano il minoxidil, un potente farmaco comunemente prescritto per la ricrescita dei capelli.

Inoltre, coloro che usano l'EO al rosmarino riferiscono meno prurito al cuoio capelluto rispetto a quelli che usano il minoxidil.

Per i ricercatori, questo indica che il rosmarino sarebbe meglio tollerato dall'organismo (12).

Un altro studio indica che il rosmarino EO è un trattamento efficace per l'alopecia areata o l'alopecia areata.

Questa malattia della placca localizzata colpisce fino al 50% della popolazione di età inferiore ai 21 anni e circa il 20% delle persone di età superiore ai 40 anni (13).

Durante lo studio, le persone con alopecia areata strofinano una miscela di rosmarino EO sul cuoio capelluto ogni giorno per 7 mesi.

I ricercatori hanno riscontrato una diminuzione della caduta dei capelli nel 44% dei partecipanti, rispetto a solo il 15% nel gruppo di controllo che utilizzava una miscela di oli neutri (14).

In sintesi

Secondo gli studi di cui sopra, l'EO del rosmarino aiuta a combattere alcune condizioni di perdita di capelli, tra cui la calvizie maschile e l'alopecia areata.

3. Allevia il dolore

Nella medicina tradizionale, il rosmarino è riconosciuto per le sue proprietà antidolorifiche (15).

In uno studio, i ricercatori hanno somministrato un trattamento di digitopressione a vittime di ictus con dolore alla spalla.

Dopo 2 settimane di sessioni con rosmarino EO (20 minuti e due volte al giorno), i ricercatori hanno osservato una riduzione del dolore del 30%.

Coloro che hanno ricevuto solo sessioni di digitopressione (senza rosmarino EO) ​​hanno visto diminuire il loro dolore solo del 15% (16).

Inoltre, uno studio sugli animali ha scoperto che l'EO rosmarino è leggermente più efficace contro il dolore rispetto al paracetamolo, uno degli antidolorifici senza prescrizione più utilizzati al mondo (15).

In sintesi

Nella medicina tradizionale, l'olio essenziale di rosmarino è riconosciuto per le sue proprietà antidolorifiche. Studi preliminari confermano che questo è davvero un trattamento efficace per alleviare il dolore. Gli studi indicano anche che il rosmarino EO è ancora più efficace del paracetamolo.

4. Respinge gli insetti nocivi

Per evitare punture di insetti dannose o impedire loro di attaccare il tuo giardino, sappi che l'olio essenziale di rosmarino è un'alternativa naturale al 100% ai pesticidi chimici commerciali.

In uno studio, i ricercatori hanno spruzzato un pesticida a base di rosmarino EO (EcoTrol) sulle piante di pomodoro in serra.

Hanno scoperto che EcoTrol ha ridotto le infestazioni di acari, un importante parassita delle colture, del 52% senza danneggiare le piante di pomodoro (17).

Il rosmarino è anche un rimedio efficace per respingere alcune specie di insetti succhiatori, che si nutrono di sangue e possono diffondere virus e batteri nocivi.

Uno studio su 12 oli essenziali ha dimostrato che il rosmarino ha l'effetto repellente più lungo contro Aedes aegypti, una specie di zanzara tigre che trasmette la febbre dengue e il virus Zika.

Infatti, una diluizione al 12,5% di rosmarino EO respinge il 100% di queste zanzare per un periodo di 90 minuti (18, 19).

In uno studio simile, i ricercatori hanno scoperto che gli spray EO al 10% di rosmarino erano efficaci quanto la bifentrina.

Questo pesticida chimico è comunemente usato negli Stati Uniti nordorientali per prevenire la diffusione delle zecche, che trasmettono la malattia di Lyme (20).

In sintesi

Utilizzato nei pesticidi naturali, il rosmarino EO è efficace nell'eliminare alcuni insetti nocivi. Inoltre, l'EO del rosmarino aiuta a scongiurare alcuni insetti che si nutrono di sangue, in particolare le zanzare Aedes aegypti e zecche.

Scoprire : Zecche: il modo più sicuro per sbarazzarsi delle zecche.

5. Riduce lo stress e l'ansia

Molti fattori possono causare stress, compresi gli esami scolastici.

Tuttavia, uno studio scientifico ha dimostrato che le inalazioni di olio essenziale di rosmarino aiutano a ridurre l'ansia legata agli esami scolastici.

Quando gli studenti di infermieristica hanno inalato rosmarino EO attraverso un inalatore prima e durante un esame, il loro polso si è ridotto del 9%.

I ricercatori non hanno riscontrato alcun cambiamento nel polso negli studenti che non hanno ricevuto l'inalazione di rosmarino EO (8).

Un polso più alto è un sintomo di stress e ansia acuti. Pertanto, i ricercatori ritengono che l'EO del rosmarino possa ridurre naturalmente lo stress (21).

In un altro studio, 22 giovani adulti hanno inalato l'olio essenziale di rosmarino per 5 min. A seguito di queste inalazioni, i ricercatori hanno analizzato la saliva dei partecipanti.

Hanno riscontrato una diminuzione del 23% del cortisolo, l'ormone dello stress, in coloro che sentivano l'odore di rosmarino EO, rispetto a un gruppo di controllo (22).

Tuttavia, l'aumento dei livelli di cortisolo nel corpo può indebolire il sistema immunitario, contribuire all'insonnia e causare sbalzi d'umore (23).

In sintesi

Gli studi dimostrano che solo respirare il rosmarino EO aiuta a ridurre i livelli di stress durante una situazione come un esame. Rosemary EO può anche abbassare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che può avere effetti dannosi sul corpo.

6. Migliora la circolazione sanguigna

La cattiva circolazione del sangue nelle mani e nei piedi è un problema ricorrente.

Hai spesso le dita delle mani o dei piedi fredde, anche quando la temperatura è relativamente fresca?

Quindi, sappi che l'olio essenziale di rosmarino può essere la soluzione ai tuoi piccoli problemi di raffreddamento.

In uno studio sulla malattia di Raynaud, una donna con disturbi della circolazione ha ricevuto massaggi alle mani con una miscela di rosmarino EO.

La donna ha detto che i massaggi con olio essenziale di rosmarino erano più efficaci nel riscaldare le dita rispetto ai massaggi con olio neutro.

Questi benefici sono stati confermati dalla termografia delle mani femminili (24).

Nelle persone con malattia di Raynaud, i vasi sanguigni delle dita delle mani e dei piedi si restringono se esposti al freddo o sotto stress.

Di conseguenza, la circolazione viene rallentata, il che spiega i cambiamenti di colore e la sensazione di raffreddamento.

Rosemary EO aiuta a dilatare i piccoli vasi sanguigni, che aiuta a riscaldare il sangue in modo che possa fluire più facilmente alle dita delle mani e dei piedi (25).

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi benefici, l'EO rosmarino sembra essere un rimedio efficace ed economico.

In sintesi

Se hai le dita delle mani o dei piedi fredde, massaggiare con rosmarino EO può aiutarti a scaldarle. Gli studi indicano che il rosmarino EO può anche aiutare a combattere la malattia di Raynaud.

12 benefici-olio-essenziale-rosmarino

7. Combatte la stanchezza e dà una spinta

Nella medicina tradizionale l'olio essenziale di rosmarino è un rimedio riconosciuto per combattere la stanchezza e la tensione nervosa (26).

In uno studio, i ricercatori hanno chiesto a 20 giovani adulti sani di respirare l'olio essenziale di rosmarino e confrontare i suoi effetti con un olio placebo.

I ricercatori hanno scoperto che coloro che respirano l'olio essenziale di rosmarino riportano una riduzione di circa il 30% della tensione mentale e di circa il 25% dei livelli di affaticamento (1).

Questo aumento della prontezza mentale è stato misurato dai cambiamenti nelle onde cerebrali e da un aumento della frequenza cardiaca, della respirazione e della pressione sanguigna (1).

Diluito e applicato sulla pelle, il rosmarino EO penetra rapidamente nella pelle per raggiungere il cervello.

Pertanto, ha proprietà rinvigorenti simili a livello topico (26).

In uno studio su 35 persone sane, i ricercatori hanno valutato gli effetti di un'applicazione EO di rosmarino sulla pelle, rispetto a un olio placebo.

Dopo soli 20 minuti, coloro che hanno ricevuto rosmarino EO hanno notato un marcato aumento dei livelli di concentrazione, prontezza mentale, energia e benessere (26).

In sintesi

Piccoli studi indicano che l'EO rosmarino aiuta a combattere la stanchezza e migliora la prontezza mentale, i livelli di energia e l'umore.

8. Allevia l'artrite

Secondo gli studi, l'EO del rosmarino aiuta a ridurre l'infiammazione dei tessuti associata a gonfiore, dolore e rigidità delle articolazioni (4, 27).

I ricercatori ritengono che l'EO del rosmarino agisca rallentando i globuli bianchi, che migrano verso i tessuti danneggiati per diffondere lì sostanze infiammatorie (28).

In uno studio, le persone con artrite reumatoide sono state massaggiate le ginocchia con una miscela di rosmarino EO, 15 minuti, 3 volte a settimana.

In sole 2 settimane, il dolore infiammatorio al ginocchio è stato ridotto del 50%, rispetto al 12% in coloro che hanno ricevuto massaggi senza rosmarino EO (29).

L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca i tessuti delle ginocchia, delle dita e di altre articolazioni, deformandole e provocando infiammazione.

Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare l'impatto antinfiammatorio del rosmarino.

In sintesi

Gli studi dimostrano che le applicazioni cutanee di olio essenziale di rosmarino diluito aiutano a ridurre l'infiammazione causata da lesioni o artrite reumatoide.

9. Lotta contro i disturbi digestivi

Gli studi sugli animali indicano che l'EO del rosmarino aiuta a stimolare la produzione di bile, che svolge un ruolo importante nella digestione dei grassi.

I ricercatori ritengono che l'EO del rosmarino aiuti anche a potenziare gli antiossidanti che proteggono il fegato (33, 34, 35).

10. Lotta contro l'intossicazione alimentare

L'olio essenziale di rosmarino aiuta a inibire la crescita di alcuni batteri che causano l'intossicazione alimentare.

D'altra parte, questo utilizzo richiede l'ingestione di un olio alimentare, e in quantità molto piccole ed estremamente precise.

Quindi, non provare a casa o senza consultare un medico (36, 37, 38).

11. Limita gli effetti collaterali degli antibiotici

Secondo gli studi, gli oli essenziali come il rosmarino possono aumentare l'efficacia di alcuni antibiotici.

I ricercatori ritengono che ciò consentirebbe la somministrazione di dosi inferiori di questi farmaci, riducendo così i loro effetti collaterali (3, 39, 40).

12. Diminuisce la resistenza agli antibiotici

Gli oli essenziali come il rosmarino possono indebolire le pareti cellulari dei batteri resistenti agli antibiotici.

Inoltre, gli studi indicano che gli oli essenziali aiutano anche gli antibiotici a penetrare meglio nei batteri (3, 41, 42).

Un olio essenziale di facile utilizzo

Una donna che sente l'odore di una bottiglia di olio essenziale all'esterno.

Può essere utilizzato olio essenziale di rosmarino inalato o topicamente (nell'applicazione sulla pelle).

Particolarmente concentrato, va utilizzato solo poche gocce alla volta.

L'olio essenziale di rosmarino viene venduto in piccole bottiglie dotate di contagocce.

Questo rende facile e preciso versare l'olio essenziale goccia a goccia.

La medicina tradizionale e alcuni produttori sostengono che gli oli essenziali sono sicuri da ingerire o consumare.

Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per dimostrare i benefici dell'uso interno degli oli essenziali, soprattutto a lungo termine.

Gli oli essenziali non dovrebbero essere consumati per via orale senza prima consultare un medico.

Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare facilmente l'olio essenziale di rosmarino inalato o nell'applicazione sulla pelle :

Inalato : Il modo più semplice per inalare l'olio essenziale di rosmarino è semplicemente aprire un flacone, tenerlo vicino al naso e respirare.

Puoi anche versare qualche goccia di olio essenziale su un pezzo di stoffa o fazzoletto e tenerlo vicino al viso.

Per diffondere oli essenziali nell'aria, molte persone usano un diffusore di oli essenziali, come questo

Tieni presente che con un diffusore è difficile determinare la quantità esatta di olio essenziale che stai inalando.

Pertanto, in generale, l'uso di un diffusore di oli essenziali non è raccomandato vicino a neonati e bambini piccoli.

Nell'applicazione sulla pelle : Come nel caso di tutti gli oli essenziali, l'uso di rosmarino EO per applicazione cutanea consente un rapido passaggio nel sangue.

Se stai usando un olio essenziale per via topica (sulla pelle), è consigliabile diluirlo con una base di olio vegetale neutro, come l'olio di jojoba.

La diluizione non solo aiuta a prevenire possibili irritazioni della pelle, ma aiuta anche a prevenire l'evaporazione troppo rapida del tuo olio essenziale (43).

Ecco come diluire i tuoi oli essenziali da utilizzare sulla pelle per adulti :

- Diluizione consigliata: dal 2 al 4%

- Come si fa: diluire da 3 a 6 gocce di olio essenziale in 1 cucchiaino di olio vegetale.

Una volta diluito, applicare l'olio essenziale di rosmarino sulla pianta dei piedi o sulla zona interessata.

Quindi strofinare la pelle per migliorare la circolazione sanguigna e l'assorbimento degli oli essenziali (29).

Come con tutti gli oli essenziali, evitare di applicare l'olio essenziale di rosmarino su aree sensibili, come lesioni sulla pelle, intorno agli occhi o negli occhi.

In generale, l'uso dell'olio essenziale di rosmarino è sconsigliato a donne in gravidanza e in allattamento, bambini, neonati e adolescenti.

Allo stesso modo, l'olio essenziale di rosmarino non è raccomandato per le persone con epilessia e ipertensione, poiché può peggiorare queste condizioni (44, 45, 46).

Conclusione

13 usi magici dell'olio essenziale di rosmarino

I moderni studi scientifici confermano le tante virtù dell'olio essenziale di rosmarino, i cui benefici sono riconosciuti da secoli dalla medicina tradizionale.

La maggior parte della ricerca è preliminare, ma gli studi indicano che l'olio essenziale di rosmarino ha incredibili benefici per la salute.

Aiuta in particolare a migliorare le funzioni cognitive, stimolare la concentrazione e la prontezza mentale, combattere la caduta dei capelli, alleviare il dolore e l'artrite, respingere alcune specie di insetti e ridurre lo stress.

Inoltre, godere dei benefici dell'olio essenziale di rosmarino è facile.

Puoi usarlo non diluito per inalazione o diluito per applicazione sulla pelle. Bastano poche gocce, essendo un olio molto concentrato.

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