La colazione ideale per la salute e per il portafoglio.

La colazione è riconosciuta dai medici come il pasto più importante della giornata.

È quindi fondamentale prestare attenzione a ciò che mangi durante questo pasto: ecco alcuni semplici consigli per renderlo ideale per la tua salute, ma anche per il tuo portafoglio!

La colazione arriva dopo una notte di sonno, quindi il digiuno: il corpo ha quindi un fabbisogno energetico significativo, che rappresenta il 25% del fabbisogno giornaliero.

la colazione ideale per la salute

Per fare questo, il PNNS (National Health Nutrition Program) raccomanda 4 diverse fonti.

1. Un prodotto lattiero-caseario

bere latte a colazione

Per calcio e proteine. Che si tratti di un bicchiere di latte, yogurt, ricotta o occasionalmente latte di soia, mandorle o avena, è essenziale.

Per quanto riguarda il proteine, puoi trovarli anche nel prosciutto, nelle uova, nel formaggio.

Il più economico : latte, semplicemente!

2. Un prodotto a base di cereali

mangiare un prodotto a base di cereali come il pane a colazione

Il pane è ovviamente l'alimento da privilegiare, non solo per il suo prezzo, ma anche perché fornisce gli elementi necessari: fibre, vitamine, sali minerali.

Ma per avere questi elementi scegli un pane integrale. Evita le baguette troppo bianche e poco cotte.

Se preferisci i cereali, assicurati che non contengano troppo zucchero o sale aggiunti.

I dolci dovrebbero essere vietati (troppo ricchi di calorie), tranne in casi eccezionali, per piacere occasionale.

3. Un frutto

mangiare un frutto a colazione

Fornisce fibre e vitamine: è meglio se è intero (per le fibre) piuttosto che un succo. Ma l'importante è che sia di stagione, per unire qualità, freschezza ed economia. Detto questo, un'arancia fresca che bevi subito dopo averla spremuta va benissimo!

4. Un drink

fare colazione con una bevanda calda

Serve solo per idratare: quindi acqua, perché no, con qualche goccia di limone, ma può essere anche un caffè, un tè verde o un cioccolato al latte (avrete poi in aggiunta il latticino).

La colazione più economica

Un bicchiere d'acqua con un po 'di limone + pane integrale con una noce di burro + un'arancia fresca spremuta + un bicchiere di latte.

La colazione più divertente

Un tè verde + pangrattato di pane integrale con un uovo sodo + un'insalata di fragole + uno yogurt naturale.

Il tuo turno...

Hai provato a fare quella colazione? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!

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