Vuoi perdere grasso?
È vero che queste piccole perle, non è super estetico ...
Soprattutto quando indossi magliette e canottiere ...
Ti stai chiedendo cosa fare per perdere peso e perdere rapidamente le maniglie dell'amore? Niente panico !
Esistono esercizi efficaci per rafforzare questa parte del corpo che troppo spesso viene trascurata.
Abbiamo selezionato per te 10 facili esercizi a casa per perdere grasso velocemente. Guarda :
1.Fai dei cerchi con le braccia
- Alza le braccia.
- Tienili paralleli al suolo.
- Fai dei cerchi in avanti stringendo le scapole per 45 secondi.
- Riposa per 15 secondi.
- Ripeti l'esercizio facendo dei cerchi con le braccia all'indietro.
2. Routine schiena, spalle con inclinazione e pesi
- Stai con i piedi paralleli, alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia.
- Piega il busto in avanti, tirando leggermente indietro le spalle.
- Piega le braccia e sollevale, stringendo le scapole.
- Abbassa le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Fai questo esercizio per 45 secondi e rinfrescati per 15 secondi.
Per migliorare l'efficacia di questo esercizio, puoi eseguirlo tenendo dei pesi.
Fai attenzione a mantenere la schiena dritta e dritta. Non devi inarcarlo o piegarlo.
3. Inclinare con il peso
Questo esercizio è molto simile al precedente: stessa posizione di partenza e stesso movimento.
Ma questa volta, devi sollevare i pesi 5 volte di seguito prima di allungare la mano per riportarli nella posizione iniziale.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito per 45 secondi consecutivi e poi riposare per 15 secondi.
Anche qui fai attenzione a mantenere la schiena dritta e piatta: non si tratta di piegarla o inarcarla!
4. L'esercizio del superuomo
L'esercizio del superuomo è un esercizio di base estremamente efficace.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia e gambe dritte.
- Tieni le braccia e le gambe dritte.
- Mentre contraete gli addominali e i glutei, sollevate le braccia e le gambe il più in alto possibile.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Fai questo esercizio per 45 secondi, poi rilassati per 15 secondi.
Questo esercizio rafforzerà la parte bassa della schiena.
Avvertimento ! La testa rimane in linea con la schiena: il collo è in posizione neutra.
Non dobbiamo rompere il collo. Se hai mai dolore alla parte posteriore del collo, è perché stai tendendo la parte posteriore del collo.
5. L'esercizio del paracadute
- Sdraiati sulla pancia, braccia lungo i fianchi.
- Mentre contraete i glutei, sollevate leggermente il torace e le spalle da terra. Anche le braccia sono sollevate. I piedi rimangono a contatto con il suolo.
- Unendo le scapole, riportare le braccia al livello delle spalle piegando i gomiti.
- Quindi allunga le braccia in avanti.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Fai questo esercizio per 45 secondi, poi rilassati per 15 secondi.
Questo esercizio è il complemento perfetto per l'esercizio del superuomo. Lavora i muscoli della schiena (quadrato dei lombi) e degli obliqui.
6. Il superuomo statico
- Partiamo dalla stessa posizione del superuomo. Quindi, quando le braccia e le gambe sono allungate e sollevate, manteniamo questa posizione per 45 secondi ... O anche di più se puoi! Respira regolarmente durante questo esercizio.
- Dopo aver mantenuto la posizione per 45 secondi, rilasciare.
Se non duri 45 secondi la prima volta, va bene. Vai gradualmente. Farai rapidamente progressi e raggiungerai il tuo obiettivo.
Questo esercizio è molto efficace per rafforzare la parte bassa della schiena e gli addominali.
7. Il mulino a vento
- Stai in piedi con le gambe dritte, più divaricate rispetto alla larghezza delle spalle.
- Ruotare il busto di lato fino a quando la mano tocca il piede opposto. L'altra mano è distesa in aria.
- Raddrizzati e fai lo stesso movimento sull'altro lato. L'obiettivo è fare una grande rotazione del busto.
- Tieni la schiena dritta ed esercita gli addominali.
- Fai questo esercizio per 45 secondi e riposa per 15 secondi.
8. L'elevazione invertita
- Sdraiati sul pavimento.
- Posiziona le dita dietro le orecchie, i gomiti toccano il tappetino.
- Contraendo i muscoli della parte bassa della schiena, quelli dei glutei e degli addominali, solleva tutto il busto il più in alto possibile.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi e scendi lentamente.
- Fai questo esercizio per 45 secondi e rilascia.
Fai attenzione, non dovresti solo alzare la testa, altrimenti metti troppo a dura prova il tuo collo. Se ti fa male il collo, ti stai sforzando troppo.
9. Contrarre e sforzare la schiena
- Per quanto riguarda il superuomo, sdraiati a terra.
- Contraendo i glutei, gli addominali e sollecitando i muscoli della parte bassa della schiena, solleva il busto.
- Allunga le braccia in avanti.
- Quindi stringendo le scapole, piegare le braccia ai lati e riportarle al corpo senza toccare il suolo.
- Fai questo esercizio per 45 secondi, poi rilassati per 15 secondi.
L'obiettivo è esercitare i muscoli della schiena e delle scapole. È un esercizio efficace per rafforzare la parte superiore e inferiore della schiena.
10. Il nuotatore
- Inizia a sdraiarti sul pavimento.
- Raddrizza le braccia e le gambe, quindi contraendo gli addominali, solleva il petto da terra.
- Sollevare il braccio sinistro e la gamba sinistra contemporaneamente e mantenere l'equilibrio.
- Quindi fai lo stesso dall'altra parte.
- Fai questo esercizio per 45 secondi, poi rilassati per 15 secondi.
E il gioco è fatto, sai come rinforzare la schiena e perdere grasso.
Perché hai bisogno di rafforzare la schiena?
È molto importante avere una buona muscolatura della schiena. Certo, c'è un lato estetico, ma non solo quello.
Costruire la schiena ha un impatto positivo sulla tua salute. Secondo gli scienziati, si dovrebbero fare esercizi che mirano a ogni parte della schiena. Una schiena muscolosa e tonica aiuta ad adottare un buon sostegno, proteggere la colonna vertebrale ed eliminare rigonfiamenti e maniglie dell'amore.
Questi esercizi ti aiuteranno a raggiungere questi obiettivi. A condizione che siano ben eseguiti! Se non sei abituato a farle, è meglio essere ben controllati.
Se è la prima volta che le fai, è meglio farle in presenza di un professionista in modo che possa spiegarti come farle correttamente senza farti male.
Il tuo turno...
Hai provato questi esercizi per eliminare il grasso dalla schiena? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!
Ti piace questo trucco? Condividilo con i tuoi amici su Facebook.
Inoltre da scoprire:
Ventre piatto e addominali muscolosi in SOLI 6 MINUTI (senza attrezzatura).
Accetta la sfida: rigonfiamento del culo in sole 4 settimane e 3 esercizi.
