Cerchi una buona merenda per ricaricare le batterie prima di andare ad allenarti?
O un piccolo spuntino da mettere in bocca per evitare i colpi del bar a metà pomeriggio?
Quindi non cercare oltre :-)
Il spuntini ad alto contenuto proteico sono un modo semplice, efficace e salutare per portare più energia al tuo corpo.
Poiché sono ricchi di proteine e sostanze nutritive, gli snack ad alto contenuto proteico sono LA soluzione ideale per ricaricare le batterie.
Inoltre, l'energia che forniscono dura Più a lungo rispetto agli snack ad alto contenuto di carboidrati.
E se pensi che gli snack ad alto contenuto proteico siano tutti cibi insipidi e noiosi come le uova sode, ripensaci :-)
Queste 15 ricette di snack ad alto contenuto proteico sono deliziose, salutari e facili da preparare. Inoltre, tutti i nostri snack contengono ancora Di più di proteine di un uovo (circa 6 g per uovo)!
Scopri 15 deliziosi snack ad alto contenuto proteico E facili da assumere:
1. Canoe con purea di mandorle
Conosci le puree di noci? Puoi trovarne diverse varietà nei negozi biologici: purea di mandorle, anacardi o noci. Serviti in "canoa" - un gambo di sedano, per esempio - sono una vera delizia.
Spalmate la purea su un gambo di sedano. Cospargere il tutto con qualche mandorla o uvetta. Se non ti piace il sedano, sostituiscilo con una mela. Tagliata in quarti e svuotata dei suoi semi, la mela si trasforma in piccole "barchette" in cui spalmare la vostra purea di mandorle.
Contenuto di proteine: 8,3 g (per 2 cucchiai di purea di mandorle e 200 g di sedano / mela)
Per acquistarlo subito, vi consigliamo questa purea di mandorle bio.
2. Miscele di frutta secca
Le miscele di frutta secca e noci sono perfette per ricaricare le batterie. Hanno un alto contenuto proteico e possono essere facilmente portati in borsa, per fare spuntini in qualsiasi momento.
Invece di acquistare miscele acquistate in negozio, acquista noci e frutta secca all'ingrossoe crea il tuo mix. Cordiali saluti, le noci che contengono più proteine sono mandorle e pistacchi ;-)
Contenuto di proteine: 6,5 g (mandorle, pistacchi, semi di girasole, noci, uvetta e gocce di cioccolato - 1 cucchiaio di ogni ingrediente)
3. Semi di zucca
Hai appena preparato una deliziosa zuppa di zucca? Non buttare via i semi. Una volta sciacquati, asciugati e tostati, sono un ottimo spuntino, particolarmente ricco di fibre. Inoltre, grazie al loro alto contenuto di zinco, i semi di zucca rafforzano il tuo sistema immunitario.
Contenuto di proteine: 8 g (per 180 g di semi di zucca tostati in forno a 150 ° per 20 min e spolverati con 1 cucchiaino di curry in polvere)
4. Hummus in un barattolo
Ecco un'ottima idea per un piccolo spuntino facile da portare con te. Aggiungi 2-3 cucchiai buoni di hummus sul fondo di un vasetto. Quindi, completare con una manciata di bastoncini di verdure (carote, sedano, cetriolo, ecc.) Nell'hummus. Chiudi il barattolo e voilà!
Facilmente trasportabile nella borsa o nella borsa da palestra, puoi sgranocchiare questo snack equilibrato in qualsiasi momento della giornata.
Contenuto di proteine: 6,7 g (per 80 g di hummus e 75 g di bastoncini di verdure)
5. Il tagliere di formaggi da portare via
Cosa c'è di più delizioso di un buon tagliere di formaggi? Per una versione mini e easy to go, prepara qualche fetta di formaggio (senza troppi grassi) e biscotti integrali (per il loro apporto di carboidrati). Aggiungere una manciata di mandorle, per il loro alto contenuto di proteine, grassi "sani" e fibre.
Contenuto di proteine: 9.6 g (per un pezzo di formaggio, 3 biscotti integrali e 10 mandorle)
6. Yogurt greco con muesli
Perché lo yogurt greco? Perché contiene molte più proteine rispetto allo yogurt normale. Inoltre, è ricco di calcio e probiotici con proprietà antinfiammatorie. Aggiungi 1 o 2 cucchiai di muesli ed è lo spuntino perfetto!
Contenuto di proteine: 16 g (per 1 yogurt greco e 2 cucchiai di muesli)
Scoprire : La ricetta dello yogurt fatto in casa incredibilmente semplice.
7. La proteina perfetta perfetta
In un contenitore trasportabile, alternate strati di yogurt greco (senza grassi) e frutta fresca o congelata (a seconda della stagione). Quindi aggiungi un po 'di miele e una manciata di farina d'avena, per aggiungere croccantezza al tuo semifreddo perfettamente ricco di proteine e ricco di probiotici.
Contenuto di proteine: 12,9 g (per 150 g di yogurt greco senza grassi, 2 cucchiai di farina d'avena e 2 cucchiai di frutti di bosco)
8. Cioccolato al latte
No, il cioccolato al latte non è solo uno spuntino per i bambini. In effetti, è una formidabile fonte di proteine con un grande valore biologico (soprattutto dopo un buon allenamento in palestra).
Il latte al cioccolato è un'ottima bevanda per il recupero, inoltre è disponibile in porzioni individuali che puoi portare facilmente con te nella borsa della palestra o nello zaino. Ma attenzione a scegliere un cioccolato al latte senza zuccheri aggiunti.
Contenuto di proteine: 9 g (per 1 bicchiere di cioccolato al latte 1% di grassi e senza zuccheri aggiunti)
9. Il club sandwich di tacchino
Non c'è bisogno di aspettare le vacanze per gustare una delle carni meno grasse, il tacchino. Per una grande merenda equilibrata, puoi sempre rivolgerti a un buon panino al tacchino, con un po 'di formaggio e verdure. Grazie al suo alto contenuto proteico, il tacchino ricarica le batterie per diverse ore!
Contenuto di proteine: 20,4 g (per 2 fette di tacchino arrosto, pane integrale, 1 fetta di Emmental, 1 foglia di insalata e 1 cucchiaino di senape)
10. Biscotti al tonno
Chi non ha una scatola di tonno a casa? Il tonno non è solo ricco di proteine, ma è anche ricco di vitamina D e acidi grassi omega-3. Per uno spuntino ripieno e super veloce, niente di più facile di una scatoletta di tonno e qualche biscotto integrale. Qualche gustoso panino al tonno ricaricherà le batterie ogni volta.
Contenuto di proteine: 12 g (per una teglia piccola da 90 g di tonno e 11 biscotti integrali)
11. Quinoa alla griglia
La quinoa è un vero superfood, ben noto alle persone intolleranti al glutine. Inoltre, questa ricetta sorprendente è facile. Addolcite leggermente la quinoa (con zucchero, miele o sciroppo d'acero) e grigliatela in forno per 10 minuti a 200 °.
In un contenitore da asporto, cospargere la quinoa con lo yogurt. Oppure fai come me e sgranocchialo così com'è, come il muesli.
Contenuto di proteine: 9,4 g (per 60 g di quinoa, 1/2 cucchiaio di semi di lino macinati, 1 cucchiaio di cocco essiccato e 1 cucchiaio di sciroppo d'acero)
12. Lo spiedino dolce e salato
Taglia 6 pezzi di formaggio pressato cotto (come Comté, Emmental, Beaufort, ecc.). Quindi, usando un semplice stuzzicadenti, infilzate i pezzi di formaggio, alternandoli con l'uva.
La salinità del formaggio e la dolcezza dell'uva si completano perfettamente. In effetti, gli spiedini dolci e salati sono uno spuntino sofisticato, delizioso e ad alto contenuto proteico.
Contenuto di proteine: 9 g (per 30 g di Comté e 6 uva)
13. Popcorn proteico
Sapevi che i popcorn sono uno snack ricco di fibre che ha anche un potente effetto saziante? Per aumentare l'apporto proteico dei popcorn, aggiungi il lievito alimentare. Questo prodotto è conosciuto da vegetariani e vegani perché sostituisce il parmigiano ed è anche ricco di vitamina B.
Contenuto di proteine: 8,9 g (per 25 g di popcorn, spolverato con 2 cucchiai di lievito alimentare e un pizzico di sale)
Per acquistarlo subito, consigliamo questo lievito alimentare, senza OGM, senza conservanti e senza additivi.
14. Ceci grigliati
Sapevi che i ceci abbassano i tuoi livelli di colesterolo? E una buona notizia, per godere dei loro benefici, non è solo hummus (il nostro spuntino n. 4).
Eliminate la pelle dai ceci, passateli con olio e spezie e infornate per 20 minuti a 160 °. Ed ecco qua, ceci grigliati da addentare, uno spuntino croccante e ad alto contenuto proteico. E per di più, conservati in un sacchetto per congelatore o in una piccola scatola di plastica, sono molto facili da portare con te.
Contenuto di proteine: 9 g (per 150 g di ceci in scatola, 1 cucchiaio di olio d'oliva e pepe di Caienna)
15. Ciotole di semi di chia da asporto
Ecco LA ricetta che ti permetterà di godere degli incredibili benefici di questi semi miracolosi. E niente potrebbe essere più facile prepararli. In piccoli contenitori facilmente trasportabili, immergere i semi di chia nel latte di mandorle. Lasciar raffreddare per 4 ore in frigorifero e voilà! Hai uno spuntino delizioso da portare via che fornisce il 30% della tua dose giornaliera raccomandata di calcio, ferro e magnesio.
Contenuto di proteine: 7 g (per 175 g di semi di chia, 1 bicchiere di senape di latte di mandorle e 1/2 cucchiaio di miele)
Scoprire : I 10 vantaggi dei semi di chia che nessuno conosce.
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Ecco, ora conosci le nostre 15 idee per snack energizzanti :-)
Il tuo turno...
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