Per perdere peso velocemente e facilmente, è assolutamente necessario evitare di seguire una dieta non sicura.
Ma a volte è difficile sapere quali cibi puoi mangiare per perdere peso in modo naturale e sano.
Ecco 15 alimenti naturali che ti aiutano a perdere peso velocemente:
1. Prodotti lattiero-caseari
Lo yogurt magro, i formaggi magri e il latte sono tutti ricchi di grassi calcio.
Un recente studio dell'Università del Tennessee indica che questi prodotti lattiero-caseari aumentano la perdita di peso fino al 70%.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che incorporano più calcio nella loro dieta perdono il doppio del peso rispetto a quelle che non hanno abbastanza calcio.
Inoltre, i mangiatori di calcio perdono 5 volte più grassi rispetto alle persone che non ne assumono abbastanza.
Il calcio è particolarmente efficace per la perdita di peso perché inibisce la calcitriolo. Il calcitriolo è un ormone che, tra le altre cose, fa ingrassare.
Pertanto, più calcio ci fa perdere peso.
Oltre alla sua capacità di perdere peso, un ricercatore della Laval University ha anche scoperto che il calcio aumenta la sensazione di sazietà. La sazietà è la sensazione che provi quando non hai più fame.
Secondo lo stesso studio, le donne perdono peso 6 volte di più quando hanno un maggiore apporto di calcio nella loro dieta.
2. Farina d'avena
La farina d'avena ha un alto contenuto di amido resistente.
(Vedi # 6 sulle banane, per ulteriori informazioni su come funziona l'amido quando si tratta di perdita di peso).
Inoltre, la farina d'avena aumenta la sensazione di pienezza, più di qualsiasi altro cereale.
I ricercatori del Wake Forest Medical Center hanno scoperto che la farina d'avena ha un alto contenuto di fibre solubili, fibre che riducono l'accumulo di grasso.
La farina d'avena regola anche il livello di zucchero nel sangue del corpo. Pertanto, sopprime la fame e diminuisce il livello diinsulina nel sangue.
Con meno insulina nel sangue, il corpo brucia i grassi invece di immagazzinarli (mele e cannella hanno lo stesso effetto).
Per saperne di più sui benefici dell'avena, consulta il nostro articolo qui.
3. Mele
Le mele sono alte pectina. Questa fibra ha diverse proprietà sorprendenti.
La pectina è un potente soppressore dell'appetito. Secondo uno studio, prolunga la sazietà per un lungo periodo: da 1 a 2 ore in più rispetto ad altre fibre.
I ricercatori dell'Università di Rio de Janeiro hanno scoperto che le donne che mangiano una mela prima di ogni pasto hanno il 33% di probabilità in più di perdere peso.
Infine, la pectina regola i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo l'eccesso di cibo. Inoltre impedisce l'accumulo di grasso.
D'altra parte, il ridotto livello di insulina significa che il grasso viene bruciato più facilmente.
Altri alimenti ad alto contenuto di pectina includono albicocca, banana, cavolo, carota, baccelli, cipolla, pesca, arancia e pompelmo.
Per saperne di più sui benefici delle mele, leggi il nostro articolo qui.
4. Guava
Guava ha un alto contenuto di vitamina C.
I benefici di questa vitamina sono dimostrati da uno studio dell'Arizona State University. Dopo l'attività fisica e un apporto sufficiente di vitamina C, puoi bruciare il 30% in più di grassi.
Se non stai assumendo abbastanza vitamina C, sarà molto più difficile per te bruciare i grassi (e perdere peso).
La vitamina C regola anche i livelli di cortisolo. Ciò impedisce l'accumulo di grasso, specialmente nella zona dello stomaco.
Anche i seguenti alimenti sono ricchi di vitamina C: peperone giallo, cavolo riccio, kiwi, broccoli, fragole e papaia.
5. Broccoli
I broccoli sono ricchi sulforafano.
Scienziati cinesi hanno scoperto che il sulforafano stimola gli enzimi a bruciare i grassi.
Questo composto si trova in altre verdure: in particolare, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cavoli, radice di broccoli, cavolo rapa, senape, rapa, ravanelli, rucola e crescione.
Per saperne di più su come conservare i broccoli, dai un'occhiata al nostro suggerimento qui.
6. Banane verdi e platano
Le banane verdi e i platani sono ricchi amido resistente, come la farina d'avena.
Questo amido ha la particolarità di arrivare intatto nell'intestino crasso, che gli conferisce diverse proprietà benefiche.
L'amido resistente impedisce l'accumulo di grasso, secondo i ricercatori dell'Università del Colorado. Di conseguenza, il 30% in più di grassi viene bruciato dopo un pasto ricco di amido resistente.
L'amido resistente aumenta anche la sensibilità all'insulina. Fondamentalmente, questo significa che c'è meno insulina nel tuo corpo. Pertanto, il grasso viene bruciato e non immagazzinato.
Un altro vantaggio dell'amido resistente è che è un efficace soppressore dell'appetito. Ti mantiene pieno e ti assicura di mangiare meno per lunghi periodi di tempo, il che facilita la perdita di peso più rapida.
L'amido resistente si trova in molti altri alimenti: fagioli bianchi, patate, lenticchie, farina d'avena, riso parboiled, piselli e anacardi.
Per saperne di più sugli usi della buccia di banana, consulta il nostro articolo qui.
7. Manzo allevato al pascolo
La carne di manzo allevata al pascolo è ricca acido linoleico coniugato. Questi acidi grassi hanno la particolarità di bruciare i grassi.
Secondo uno studio diamericano Società dei chimici del petrolio, L'acido linoleico coniugato aiuta a perdere il 9% del grasso corporeo - senza modificare la dieta e senza fare esercizio!
Come la carne di pesce, anche l'acido linoleico coniugato regola i livelli di leptina. Questo ormone è anche noto come "ormone della sazietà". Pertanto, la leptina è della massima importanza nella regolazione della perdita di peso.
Altri alimenti ricchi di acido linoleico coniugato sono le carni dei ruminanti allevati al pascolo: capre, pecore e cervi. Anche i latticini lo contengono.
8. Noce del Brasile
Le noci del Brasile sono ricche di selenio.
Il selenio aiuta il corpo a produrre più ormoni tiroidei. Sono questi ormoni che, a loro volta, ti daranno più energia e accelereranno il tuo metabolismo.
Altri alimenti ad alto contenuto di selenio includono: cereali integrali, gamberetti, sardine, tonno, semi di girasole, uova e cipolla.
9. Cannella
La cannella facilita la perdita di peso influenzando il livello di zucchero nel sangue.
Pertanto, riduce notevolmente la voglia di mangiare dolce. Quindi non esitate a spolverarlo sui vostri cibi preferiti!
10. Patate bollite
Tra tutti gli alimenti, le patate hanno l'indice di sazietà Il più importante.
Abbiamo già parlato di sazietà, questa sensazione di “non fame” che proviamo anche dopo aver mangiato. Anche la mela e la banana hanno un alto indice di sazietà.
È un dato di fatto, dopo aver mangiato una patata, ti senti pieno.
Pertanto, mangiamo di meno. E quando mangiamo meno o quando mangiamo una quantità ragionevole di calorie, perdiamo peso!
Ecco altri articoli che hanno un alto indice di sazietà: arancia, pesce e popcorn.
Per saperne di più sugli usi delle patate, consulta il nostro articolo qui.
11. Il pesce
Tutte le varietà di pesce (merluzzo, salmone, tonno, sarde, ecc.) Aiutano a perdere peso.
Questo perché il pesce è ricco di leptina. Questo ormone digestivo regola le riserve di grasso nel nostro corpo. Controlla anche la sensazione di pienezza.
Non per niente la leptina viene dal greco "leptos", che significa "magro"!
Per saperne di più sulla nostra ricetta di filetto di nasello con salsa al limone, scopri il nostro consiglio qui.
12. L'avvocato
Secondo uno studio della Loma Linda University in California, l'avocado riduce la fame per 5 ore. Inoltre, riduce la tua voglia di mangiare del 40%.
Ecco perché è un alimento efficace per dimagrire. Quando mangi meno calorie, perdi peso più velocemente.
Per saperne di più sulle virtù dell'avocado, scopri il nostro articolo qui.
13. Pinoli
I pinoli contengonoacido pinolenico.
Questo acido grasso stimola il corpo a produrre più ormoni che sopprimono la fame: colecistochinina (CCK) e il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1).
D'altra parte, di tutte le noci, i pinoli hanno il più alto contenuto proteico.
14. Chili
L'ingrediente segreto del peperoncino è capsaicina.
I ricercatori dell'Università di Vienna hanno scoperto che questo agente attivo contenuto nel peperoncino stimola un ormone che sopprime l'appetito: serotonina.
Incorporare la capsaicina nella tua dieta quotidiana ha diversi vantaggi.
La capsaicina accelera il metabolismo basale da 50 a 100 calorie. Ciò rappresenta una perdita di peso da 2 a 4,5 kg in un anno!
Ecco alcune varietà di peperoni confezionati con capsaicina: paprika, peperoncino Espelette, pepe di Caienna, peperoncino, ecc.
15. Costolette di maiale
Le costolette di maiale sono estremamente ricche proteina.
Secondo uno studio della Purdue University, quando la tua dieta è ricca di proteine (almeno il 30%), perderai peso molto più velocemente.
Pertanto, non sono necessariamente le braciole di maiale che dovrebbero essere mangiate. Si tratta di incorporare più proteine nella tua dieta!
Infine, come le noci del Brasile, la carne di maiale ha un alto contenuto di selenio.
Ecco qua, hai scoperto 15 alimenti che ti aiutano a perdere peso :-)
Il tuo turno...
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