Accetta la sfida: 30 giorni per ottenere addominali concreti!

Cerchi un programma per costruire addominali solidi?

Un allenamento efficace, che dia risultati concreti nel minor tempo possibile?

Quindi non cercate oltre, perché ecco il file sfida addominali visibile in 30 giorni !

L'obiettivo. il gol? Una pancia piatta e addominali scolpiti rapidamente.

La sfida è semplice, ogni giorno fai 3 esercizi mirati, per cancellare le curve addominali e avere uno stomaco sodo.

Se vuoi addominali pazzi, lo è di sicuro IL miglior programma che puoi fare.

Resisti per 30 giorni e dopo lo avrai anche tu calcestruzzo abs ! Allora, sei all'altezza della sfida? Ecco il programma:

Esercizi addominali donna in 30 giorni: accetta la sfida veloce per avere addominali concreti

Fare clic qui per stampare facilmente la guida.

IL PROGRAMMA

Giorno 1 : 15 scricchiolii, 6 sollevamenti delle gambe, 10 secondi di plank

Giorno 2: 20 scricchiolii, 8 sollevamenti delle gambe, 15 secondi di plank

3 ° giorno: 25 scricchiolii, 10 sollevamenti delle gambe, 20 secondi di plank

4 ° giorno: 30 scricchiolii, 12 sollevamenti delle gambe, 25 secondi di plank

5 ° giorno: 35 scricchiolii, 14 sollevamenti delle gambe, 30 secondi di plank

6 ° giorno: 40 scricchiolii, 16 sollevamenti delle gambe, 35 secondi di plank

7 ° giorno: 45 scricchiolii, 18 sollevamenti delle gambe, 40 secondi di plank

8 ° giorno: 50 scricchiolii, 20 sollevamenti delle gambe, 45 secondi di plank

9 ° giorno: 55 scricchiolii, 22 sollevamenti delle gambe, 50 secondi di plank

10 ° giorno: 60 scricchiolii, 24 sollevamenti delle gambe, 55 secondi di plank

Giorno 11: 65 scricchiolii, 26 sollevamenti delle gambe, 60 secondi di plank

Giorno 12: 70 scricchiolii, 28 sollevamenti delle gambe, 65 secondi di plank

Giorno 13: 75 scricchiolii, 30 sollevamenti delle gambe, 70 secondi di plank

14 ° giorno: 80 scricchiolii, 32 sollevamenti delle gambe, 75 secondi di plank

Giorno 15: 85 scricchiolii, 34 sollevamenti delle gambe, 80 secondi di plank

Giorno 16: 90 scricchiolii, 36 sollevamenti delle gambe, 85 secondi di plank

17 ° giorno: 95 scricchiolii, 38 sollevamenti delle gambe, 90 secondi di plank

Giorno 18: 100 scricchiolii, 40 sollevamenti delle gambe, 95 secondi di plank

Giorno 19: 105 scricchiolii, 42 sollevamenti delle gambe, 100 secondi di plank

Giorno 20: 110 scricchiolii, 44 sollevamenti delle gambe, 105 secondi di plank

Giorno 21: 115 scricchiolii, 46 sollevamenti delle gambe, 110 secondi di plank

Giorno 22: 120 scricchiolii, 48 sollevamenti delle gambe, 115 secondi di plank

Giorno 23: 125 scricchiolii, 50 sollevamenti delle gambe, 120 secondi di plank

Giorno 24: 130 scricchiolii, 52 sollevamenti delle gambe, 125 secondi di plank

25 ° giorno: 135 scricchiolii, 54 sollevamenti delle gambe, 130 secondi di plank

Giorno 26: 140 scricchiolii, 56 sollevamenti delle gambe, 135 secondi di plank

Giorno 27: 145 scricchiolii, 58 sollevamenti delle gambe, 140 secondi di plank

Giorno 28: 150 scricchiolii, 60 sollevamenti delle gambe, 145 secondi di plank

Giorno 29: 155 scricchiolii, 62 sollevamenti delle gambe, 150 secondi di plank

30 ° giorno: 160 scricchiolii, 64 sollevamenti delle gambe, 155 secondi di plank

FARE QUESTI 3 ESERCIZI OGNI GIORNO

1. Gli addominali "crunch"

Gli addominali crunch sono uno dei migliori esercizi per rafforzare la cintura centrale e avere addominali rapidamente.

Come fare

1. Mettiti dentro posizione di partenza : sdraiato, gambe piegate e portate indietro verso i glutei, piedi divaricati alla larghezza delle spalle.

2. Metti le mani sulle tempie o piatte lungo i fianchi. Stai attento, non barare mettendo le mani dietro la testa,perché rischi di farti male al collo se lo tiri !

3. Contrai gli addominali per sollevare le spalle, tenendo il naso verso il soffitto.

4. Allo stesso tempo, usa gli addominali per sollevare le gambe e "completare" lo scricchiolio.

5. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi, prima di scendere alla posizione di partenza.

2. Sollevamento delle gambe

Niente come sollevare le gambe per allenare gli addominali. E inoltre prendendo un po 'più di altezza, ad esempio su una panchina, puoi abbassare le gambe ancora più in basso. È il piccolo extra che ti consente di indirizzare gli addominali inferiori e forgiare addominali concreti!

1. Sdraiati sul pavimento con un tappetino.

2. Di fronte a te, tieni i piedi uniti con le gambe dritte. È qui posizione di partenza.

3. Contrai gli addominali per sollevare lentamente le gambe.

4. Mantieni questa posizione per 2-3 s.

5. Abbassa le gambe nella posizione di partenza senza toccare il pavimento.

3. Il consiglio

Fai la plancia per avere addominali concreti.

Il plank è l'esercizio ideale per rinforzare tutti i muscoli della fascia addominale e avere addominali pazzi!

1. Mettiti a quattro zampe.

2. Supportati sulle dita dei piedi e sui gomiti, con gli avambracci a terra e i gomiti direttamente sotto le spalle.

3. Contrai addominali e glutei e mantieni il busto dritto e rigido.

Il tuo corpo dovrebbe formare una linea completamente diritta, con i fianchi allo stesso livello delle spalle. Non piegare o piegare nessuna parte del tuo corpo.

4. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile! Cerca ogni giorno di allungare la durata di qualche secondo, per rinforzare tutti i muscoli della fascia addominale.

Risultato

E il gioco è fatto, con questa sfida di 30 giorni, sei sicuro di avere addominali concreti rapidamente :-)

Niente più curve intorno alla pancia! Metti in forma gli addominali in appena 1 mese di lavoro.

Non devi nemmeno andare in sala pesi per fare questi esercizi.

Puoi farli nel comfort di casa tua.

Ovviamente, questa sfida funziona altrettanto bene per le donne come per gli uomini che vogliono assomigliare a Cristiano Ronaldo.

Il tuo turno...

Hai provato questa sfida per avere addominali perfetti in 30 giorni? Diteci nei commenti se è stato efficace. Non vediamo l'ora di sentirti!

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