Sei un "mattiniero", "nottambulo", "il sonno pesante"?
Indipendentemente da ciò, trascorriamo 1/3 della nostra vita dormendo.
Chi non ha già subito le conseguenze di una brutta notte? Difficoltà di concentrazione, occhiaie o disturbi dell'umore ... Il sonno è della massima importanza.
Lui noi ricollegarsi con il nostro ritmo organico. Di notte, infatti, il nostro corpo si ricostruisce, ripara e si rigenera.
Quindi, andare a letto prima di mezzanotte ti aiuta a dormire meglio? Spesso si sente dire che le ore prima di mezzanotte contano il doppio.
Vero o falso ? Torna su un'idea ricevuta.
1. Alcuni sono "la mattina", altri "la sera"
I nostri ritmi del sonno sono diversi e ognuno si occupa delle proprie abitudini e dei propri orari.
Il sonno accade a tutti ogni 24 h. Il nostro orologio interno gestisce una velocità di crociera abbastanza regolare.
Essere un mattiniero o un mattiniero sarebbe in realtà un determinazione genetica. L'importante è quindi essere attenti al proprio ritmo biologico personale e mantenerlo orari regolari.
2. Le ore prima di mezzanotte contano il doppio?
Il sonno si scompone cicli diversi che si susseguono - sonno leggero, sonno profondo e sonno paradossale (sogni) - ma che non hanno sempre la stessa proporzione.
Il sonno profondo sarà più importante all'inizio della notte ed è questo sonno le cui "ore contano il doppio" e che è il più riparatore.
Ma come accade all'inizio del sonno, che tu sia un "nottambulo" o "un mattiniero", sia che tu vada a letto prima o dopo mezzanotte, potrai comunque beneficiare del tuo sonno ristoratore.
Andare a letto prima di mezzanotte per dormire meglio è quindi una grande leggenda metropolitana!
3. Come promuovere una buona notte di sonno?
Il segreto è avere un file uno stile di vita migliore, semplicemente.
Ora che conosco il mio ritmo (nottambulo) lo sono e lo so sentire segni di addormentarsi.
Evitiamo soprattutto la TV, il computer e il telefono nella camera da letto e pasti abbondante per riposare meglio. Anche la pratica di uno sport dopo le 17:00 è sconsigliata.
Ma devo ammettere che è sempre meglio farlo dopo le 17:00 che per niente!
4. Rimedi naturali per i disturbi del sonno
Prima di dormire mi concedo sempre una buona tisana di tiglio o verbena prima di iniziare un'attività tranquilla.
Per me di solito è leggere e, di tanto in tanto, un bel bagno con fiori di lavanda con musica soft.
E zou, a letto, e mai senza la mia borsa dell'acqua calda che metto sotto le ginocchia!
Metto anche 2 gocce di oli essenziali di timo, palissandro o lavanda accanto o sul cuscino. Per i nervosi è necessario un piccolo corso di cloruro di magnesio.
Quando non riesco a dormire, pratico anche la respirazione lenta (10 inspirazioni lunghe ed espirazioni di 10 secondi).
Il tuo turno...
E tu, sei più un "nottambulo" o un "mattiniero"? Vieni a condividere i tuoi suggerimenti e testimonianze nei commenti. Non vediamo l'ora di sentirti!
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