Una schiena meno dolorosa con il "buongiorno".

Hai mal di schiena?

Ecco un esercizio estremamente semplice ed efficace che può essere fatto ovunque per alleviare il mal di schiena.

Ti costruirà una schiena muscolosa e migliorerà la tua postura.

Ma soprattutto, farà scomparire la lombalgia e altri dolori alla schiena. Sei pronto ? Andiamo !

un buon morbing è un esercizio contro il mal di schiena,

Posizione di partenza

In piedi, ginocchia leggermente piegate.

Il busto èdiritto, sguardo orizzontale.

Posiziona le dita sulle tempie. I gomiti dovrebbero essere tirato indietro in modo che le braccia siano sul piano frontale (se tu fossi con la schiena contro un muro, l'occipite, le spalle e i gomiti dovrebbero toccarlo).

Esecuzione dell'esercizio

descrizione dell'esercizio del buongiorno

1. Mentre sposti indietro il sedere, inclina il busto in avanti. Movimento dei fianchi. La schiena rimane dritta.

2. Toglierlo finché non è orizzontale. Se questa posizione non è possibile per te, interrompi la discesa anteriore (a 45 gradi o anche meno).

3. Contraendo gli addominali, torna alla posizione di partenza.

Raccomandazioni

precauzione da prendere per fare il buongiorno

È fondamentale mantenere un file allineamento testa-tronco-bacino solido.

La parte posteriore non deve inarcarsi né inarcarsi. È quindi importante contrarre adeguatamente i muscoli lombari nella posizione bassa, perché è qui che la schiena tende ad inarcarsi.

In piedi, si verifica il problema opposto: devi stringere gli addominali per non inarcare.

Con la fatica i gomiti tendono ad avanzare: ricordati quindi di mantenere la loro posizione per tutta l'esecuzione del movimento sollecitando la parte alta della schiena. Questo ti impedirà di arrotondare la parte superiore della schiena.

L'angolo formato dalle ginocchia è fissato una volta per tutte nella posizione di partenza. Deve essere mantenuto costante. Le gambe non dovrebbero muoversi durante il movimento.

Ritmo e ripetizioni

Esegui l'esercizio lentamente una volta per verificare che tutte le raccomandazioni siano prese in considerazione.

A seconda della tua forma, esegui da 3 a 20 ripetizioni, da 2 a 5 serie. Recupera trenta secondi tra le serie.

Varianti

È possibile intensificare l'esercizio con allungando le braccia sopra la mia testa. Mantenere l'allineamento delle braccia con il tronco richiede più lavoro sulla parte superiore della schiena. Poiché la leva è più grande, anche i muscoli lombari forniscono uno sforzo maggiore.

Benefici

Il Buongiorno è un ottimo esercizio per ricostruire tutta la schiena. Migliora quindi la postura.

È un esercizio che consiglio in particolare a chi soffre di lombalgia e desidera calmare il proprio dolore in modo sano e duraturo.

Il tuo turno...

Hai provato questo esercizio per alleviare il mal di schiena? Fateci sapere i vostri sentimenti, buoni o cattivi, nei commenti. Non vediamo l'ora di sentirti!

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