Per gli uomini: la nostra mini-guida per dimagrire FACILMENTE.

Ricordo ancora di essermi guardato allo specchio l'anno scorso.

A dire il vero, mi sentivo un po 'disgustato da quello che vedevo e non molto bene nella mia pelle ...

Sì, avevo guadagnato peso negli ultimi 2 anni dopo aver iniziato il mio primo lavoro.

Mi ci sono voluti alcuni tentativi per trovare il modo efficace per perdere i chili in più E mantenere quella perdita di peso.

Come tornare al tuo peso forma?

Dopotutto, l'obiettivo non è solo perdere qualche chilo. Si tratta anche di non aumentare il peso che hai perso, a lungo termine!

Oggi vi svelo questo programma dimagrante e fitness che ogni uomo può seguire per dimagrire e soprattutto per non rimetterlo dopo. Guarda :

Il sistema di governo

Prima di tutto, non sono davvero un fan della parola "dieta".

Questo perché noi uomini tendiamo ad associare la dieta all'alimentazione dei conigli. Cioè, mangia poco o mangia cibi insipidi. Ma questa percezione è molto lontana dalla realtà!

Questo perché puoi facilmente perdere peso continuando a mangiare cibi sani. cibo gustoso.

Il segreto ? Appena cambiare le tue abitudini alimentari.

Per perdere peso, ho cambiato le mie abitudini alimentari con questo programma in 2 fasi:

1 ° passo

Possiamo dieta e mangiare cibi gustosi?

Il primo passo consiste nell'eliminare dalla dieta zuccheri e carboidrati raffinati (pane, pasta, farina, riso, dolci, cioccolatini, caramelle, ecc.).

Se non riesci a eliminarli completamente, cerca di mangiare il meno possibile.

Sostituisci questi alimenti con carni magre, verdure a foglia verde, noci (noci, mandorle, ecc.) E cereali integrali.

Questo per quanto riguarda la parte teorica. Ora parliamo della parte pratica: cosa stiamo mangiando ?!

Ecco come potrebbero essere i tuoi pasti in una giornata tipo:

Prima colazione

• 3 uova strapazzate, leggermente salate e pepate

• 350 g di spinaci cotti, leggermente salati e pepati

• 1 tazza di caffè, senza zucchero

Piccolo spuntino di metà mattina

• 1 manciata di mandorle

• 1 mela

Pranzo

• 1 bella cotoletta di pollo condita

• 350 g di verdure miste / verdure miste (cipolle, peperoni, pomodori, ecc.)

• 1 porzione di vinaigrette

Gustare, godersi

• 1 pezzetto di formaggio

Cenando

• 2 porzioni di fagioli

• 1 bistecca da 225 g condita

• 1 piccola insalata o broccoli con 1 noce di burro

Dolce

• 1 macedonia di frutta o 1 frullato fatto in casa

Allora cosa ne dici? Abbastanza buono per un pasto dietetico! :-)

L'obiettivo del primo passaggio è quello dieliminare il più possibile carboidrati e zuccheri raffinati.

Il risultato ? Perdi peso velocemente, dall'inizio della dieta.

Questo è particolarmente importante per gli uomini. Perché quando non abbiamo risultati immediati tendiamo a rinunciare.

2 ° passaggio

Conosci la trappola da evitare quando cerchi di perdere peso?

Il 2 ° passo è reintrodurre i prodotti a base di cereali nella dieta, ma a poco a poco.

E stai attento È molto importante : mangiare solo prodotti contenenti Cereali integrali e il meno elaborato possibile.

Nei miei precedenti tentativi, ho avuto la tendenza ad avvicinarmi alla dieta paleolitica, invece di reintegrare i cereali integrali nella mia dieta.

Ovviamente, questo non significa che sia l'unico modo per mangiare bene e prenderti cura del tuo corpo. Ho incontrato parecchi uomini che hanno perso molto peso con entrambe le strategie.

Durante la seconda fase della dieta, c'è un trappola da evitare. La trappola è riprendere la cattiva abitudine di consumare zuccheri raffinati e cereali lavorati.

In effetti, la tentazione è facile. Ad esempio, puoi iniziare a pensare: "Dai, questo non è un biscotto che mi farà male, giusto? "

Esatto, se! Non cadere in questa trappola: è un terreno pericoloso per gli uomini in sovrappeso.

Quindi, se sei dipendente da dolci, caramelle e tutte le altre "cianfrusaglie", prova invece a concederti una giornata di "barare".

Durante questa giornata puoi imbrogliare e mangiare quello che vuoi (ma solo 1 volta al mese o, al massimo, 1 volta a settimana).

Quei piccoli giorni di imbroglio possono essere efficaci, ma SOLO se ti aiutano a rimanere fedele alla dieta per il resto del mese.

Idoneità fisica

Come si eseguono flessioni modificate?

Se fai poco sport (se non del tutto), è meglio iniziare con esercizi semplici che non ti finiranno completamente :-)

Ecco un programma di fitness per uomini semplice da implementare:

Esercizi di bodybuilding

Esegui i seguenti esercizi 3 volte a settimana, con almeno 1 giorno di riposo tra le sessioni di allenamento della forza:

Esercizi a corpo libero - alternare flessioni, squat, affondi, sollevamenti delle gambe e pull-up.

• All'inizio, fai 5 ripetizioni di ogni esercizio. Aspetta 15 secondi tra ogni esercizio.

• Continuare ad alternare ogni esercizio, per 20 min.

• Non sai fare flessioni? Non importa, ci sono 2 tecniche per realizzare pompe modificate. Puoi sostenerti sulle ginocchia invece che sui piedi. In alternativa, puoi fare le flessioni stando in piedi, sostenendoti con le mani su un muro e posizionando il tuo corpo in un angolo.

• Non sai fare flessioni? Nessun problema. All'inizio, la maggior parte degli uomini non può farlo. Aiutati mettendo un file sedia sotto i piedi.

• E se non riesci a resistere per 20 minuti, concediti una pausa. L'importante è farlomigliorare le tue prestazioni mentre ti alleni.

Esercizi cardiovascolari

Sapevi che esistono esercizi cardiovascolari facili per dimagrire?

Fai i seguenti esercizi 5 volte a settimana:

• Rendere 30 min a piedi, a un ritmo moderato o intenso. Non ti viene chiesto di fare una passeggiata olimpica, cerca solo di mantenere un buon ritmo.

• Inoltre, puoi fare la tua passeggiata di 30 minuti in due fasi: una passeggiata di 15 minuti al mattino e un'altra nel pomeriggio, per esempio. Io stesso ne faccio uno al mattino e un altro in tarda serata.

Nei giorni tra le sessioni di allenamento della forza che fai 3 volte a settimana, esegui i seguenti esercizi:

Esercizi intensivi da 12 a 15 min. Durante questi esercizi, alterni 1/2 minuto di camminare / correre lentamente e 30/45 sec sprint.

Per un esercizio ad alta intensità di 15 minuti, segui questo programma:

Lo sapevi che in soli 15 minuti puoi fare esercizi cardiovascolari intensivi?

Per questo programma di fitness, è l'ideale che tu faccia questi esercizi durante Tre settimane, seguita da una settimana "leggera" in cui fai solo cardio.

Perché una settimana leggera? Perché dopo un mese ti aiuterà a superare un possibile "plateau", fenomeno temuto da tutti gli uomini. Inoltre, una settimana di riposo è benefico per il tuo corpo dopo sforzi muscolari.

Più progredisci nel programma di fitness, più facili diventeranno gli esercizi. Ora è il momento di aggiungere più ripetizioni, o anche manubri, alle tue sessioni di allenamento con i pesi.

E soprattutto, renderà i tuoi esercizi più interessanti e i risultati dei tuoi sforzi sempre più visibili. L'obiettivo è progredire man mano che avanzi nel tuo programma di fitness.

Suggerimenti finali

Per gli uomini che vogliono perdere peso, la chiave del successo si basa su 2 fattori importanti:

1. La tua dieta deve essere sopportabile nel tempo E gustoso.

2. Le tue sessioni di allenamento dovrebbero essere divertente, pur rappresentando un vero sfida.

Certo, molto probabilmente puoi perdere peso semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari e facendo un po 'di sport.

Ma per arrivare da risultati reali, dall'inizio del tuo programma di dimagrimento e fitness, dovresti seguire i suoi consigli alla lettera.

Con questo programma di dieta e fitness, puoi facilmente perdere da 5 a 10 kg al mese. Io stesso ho perso un totale di 14 kg in soli 3 mesi!

La vera sfida è mantenere il dimagrimento dopo la fase iniziale del programma.

Ma attenzione: più avanzi nel programma, più ti allontani dalle tue cattive abitudini alimentari e dalla mancanza di esercizio del passato, più è probabile che tu debba deviare !

Ecco perché è essenziale avere qualcuno su cui contare, qualcuno che possa rimetterti in carreggiata.

Questa persona può essere un amico con cui ti alleni. Oppure, potrebbe anche essere una persona cara che sa che stai cercando di perdere peso e tornare in forma.

Un ultimo piccolo consiglio che potrebbe aiutarti: tenere un registro per monitorare i progressi della tua dieta e dei tuoi allenamenti.

Questo diario è particolarmente utile per identificare i momenti in cui ti stai ritirando dal tuo nuovo modo di vivere.

Ecco fatto, ora conosci il mio programma per dimagrire e rimetterti in forma :-)

Ha funzionato bene per me e spero davvero che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!

Avvertimento : Non sono un medico o un nutrizionista! Queste informazioni provengono dalle mie esperienze con la perdita di peso e dalle ricerche che ho fatto. Hanno funzionato bene per me, ma ti consiglio di consultare il tuo medico prima di adottare qualsiasi nuova dieta o programma di allenamento! Inoltre, non dimenticare di bere molta acqua durante i tuoi allenamenti! :-)

Il tuo turno...

E lei ? Conosci altre diete o esercizi efficaci per dimagrire? Condividetele con noi nei commenti. Non vediamo l'ora di sentirti!

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