Cerchiamo tutti di essere più felici.
Ma stai tranquillo, non è così complicato!
Per sentirsi bene, a volte bastano poche cose ...
In ogni caso, questa è la conclusione di 12 studi scientifici sull'argomento.
Questi studi rivelano 12 semplici modi per sentirsi meglio ogni giorno.
Vedrai che semplici piccoli cambiamenti possono davvero migliorare la tua vita di tutti i giorni.
Che si tratti di scrivere su un pezzo di carta le cose positive accadute durante il giorno o semplicemente di farti sorridere, ecco 12 cose che puoi fare per essere più felice:
1. Spendi di più per gli altri
Invece di comprarti sempre più cose materiali, perché non provare ad accontentare altre persone oltre a te stesso?
Perché ? Perché spendere soldi per compiacere gli altri ti renderà molto più felice. Questo è uno studio pubblicato in Bollettino psicologico chi lo afferma.
Lo studio ha infatti dimostrato che le persone più felici sono quelli che sono generosi, anche se non fanno molti soldi.
In conclusione, se vuoi essere più felice, prova a fare una donazione a enti di beneficenza o persone bisognose, piuttosto che comprarti l'ultimo iPhone.
Esempio: questa mattina, quando mi compro un cornetto andando in ufficio, compro anche un sacchetto di pasticcini da condividere con i miei colleghi.
2. Elenca tre cose positive della tua giornata
Sì, devi solo prendere una penna e un foglio di carta per farlo funzionare.
Martin Seligman, professore presso l'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti, e molti altri studi hanno esaminato persone che hanno l'abitudine di elencare le 3 cose migliori che sono successe loro durante il giorno.
Hanno concluso che le persone che fanno questa piccola lista ogni giorno sono molto più felici degli altri.
E non preoccuparti, queste cose positive non devono essere cose incredibili!
Possono essere cose molto semplici nella vita di tutti i giorni.
Esempio: un sorriso da qualcuno che ami o il fatto che il tuo coniuge abbia pensato di acquistare il tuo dolce preferito dal forno.
3. Prova qualcosa di nuovo
Le persone che hanno un gusto per l'avventura, che provano nuove esperienze e che sanno come spezzare la monotonia della vita quotidiana sono generalmente più felici.
È stato uno studio dell'Università di San Francisco a trarre queste conclusioni.
Quali sono i motivi? Testare cose nuove mantiene le tue capacità motorie affilate e stimola l'attività cerebrale.
Esempio: Trascorro ogni domenica a occuparmi del bucato di tutta la famiglia. Questo fine settimana, non lo faccio! Vado a fare un giro in bicicletta in campagna.
4. Pensa alle cose belle che verranno
Pensare a cose belle che accadranno nel prossimo futuro è un ottimo modo per sentirsi felici.
Perché ? Perché anticipare un momento felice ti permette di vivere questo momento nella tua testa e quindi di provare felicità nel momento presente.
Diversi studi hanno dimostrato che istintivamente rimandiamo le nostre celebrazioni.
Anzi, anche l'anticipazione di un evento piacevole fa parte del divertimento.
Esempio: Riservo un tavolo nel mio ristorante preferito tra 2 settimane. Quindi ci penserò per diversi giorni in anticipo e inizierò ad assaporare il momento ben prima del D-Day.
5. Esponendoti al colore blu
I ricercatori dell'Università del Sussex negli Stati Uniti hanno dimostrato che l'esposizione al colore blu aumenta la fiducia in se stessi, riduce i livelli di stress e aumenta la sensazione di felicità.
Questo stesso studio ha anche scoperto che quando una persona guarda qualcosa di blu, la sua attività cerebrale correlata alla felicità è più intensa.
E secondo il quotidiano Il Daily Mail, la nostra attrazione per il blu è un'eredità dei nostri antenati.
Infatti, questi “associavano il colore a quello del cielo, che simboleggia una giornata ben compiuta e fa presagire una buona notte di sonno. "
Esempio: Mi procuro degli oggetti blu come copriletto, tende o stoviglie. Ridipingo di blu una stanza della casa.
6. Fissare obiettivi
Secondo lo psicologo Jonathan Freedman, le persone che stabiliscono obiettivi, sia a breve che a lungo termine, sono più felici di quelli che non si pongono obiettivi.
Allo stesso modo, Richard Davidson, neurologo presso l'Università del Wisconsin, ha scoperto che la definizione degli obiettivi può non solo aumentare la sensazione di benessere, ma anche sopprimere le emozioni negative.
Esempio: Torno allo sport una volta alla settimana e mi iscrivo a un corso di lingua.
7. Smettila di difendere il tuo punto di vista a tutti i costi
Il modo migliore per essere felici è farlo rimani neutrale, secondo il dottor Chopra, autore del libro best seller intitolato Le sette leggi spirituali del successo: chiedi felicità e la riceverai.
Secondo il dottor Chopra: “Puoi risparmiare il 99% della tua energia mentale - e quindi vivere più felice - se smetti di difendere il tuo punto di vista con le unghie e con i denti. "
Esempio: mia nonna non riesce a immaginare che il riscaldamento globale sia dovuto all'attività umana e che tutti dobbiamo fare sforzi per il pianeta. Non spreco le mie energie cercando - senza successo - di convincerla alla prossima riunione di famiglia.
8. Dormi almeno sei ore a notte
Dormire ininterrottamente per sei ore e 15 minuti ci rende più felici. Questa è la conclusione di uno studio commissionato dalla società britannica Yeo Valley.
Nell'ambito dello studio, i ricercatori hanno chiesto agli adulti di età compresa tra 18 e 65 anni di valutare il loro livello di felicità, su una scala da 1 a 5.
Hanno scoperto che le persone più felici sono quelle che dormono in giro 6 ore e 15 minuti a notte.
Esempio: Mi costringo a spegnere lo smartphone e vado a letto, con un libro e una tisana.
9. Riduci il tempo del tuo tragitto giornaliero per andare al lavoro
Sempre secondo il British Sleep Study, i ricercatori hanno scoperto che le persone più felici vivono a meno di 20 minuti dal luogo di lavoro.
Infatti il tempo di percorrenza per recarsi al lavoro è direttamente legato al nostro stato di salute generale, sia fisico che mentale.
Esempio: invece di partire sempre nelle ore di punta, cerco di posticipare la partenza prima o dopo per mettermi al lavoro più velocemente.
10. Assicurati di avere almeno 10 buoni amici
Le persone che dicono di avere 10 amici su cui poter contare sono più felici di quelle che ne hanno meno di 5.
È uno studio dell'Università di Nottingham che ha rivelato questo fenomeno.
Questi risultati sembrano confermare il vecchio adagio che recita: "più siamo, meglio è, più si ride".
In effetti, lo studio ha scoperto che più amici intimi hai, più sei felice.
I ricercatori dello studio hanno concluso che è essenzialemantenere amicizie se lo desideriamo aumentare la nostra felicità personale.
Esempio: Faccio regolarmente il check-in con i miei amici e cerco di dedicare loro parte del mio tempo libero su base regolare.
11. Fingere finché non funziona
Questa tecnica può sembrare un po 'difficile ... ma funziona davvero!
Agire come se fossi felice quando sei un po 'triste può davvero farti sentire meglio.
A riprova, diversi studi indicano che il semplice atto di sorridere può farti sentire meglio. Allora quando inizi?
Esempio: Mi sento un po 'triste stasera. Invece di iniziare a lamentarmi, mi costringo a sorridere davanti allo specchio e chiamo un amico per raccontargli le cose positive della giornata (vedi punto 2).
12. Cercando di trovare l'amore
Le relazioni romantiche sono un elemento determinante della nostra felicità.
È stato dimostrato che le persone in una relazione sono generalmente più felici di altre.
Essere sposati aumenta il nostro benessere, indipendentemente dalla qualità del matrimonio, secondo uno studio della Cornell University.
I ricercatori hanno anche scoperto che le persone più felici sono le persone più legate nella loro relazione.
Esempio: invece di passare la serata davanti alla tv, vado a bere qualcosa in un bar e prendo il coraggio con entrambe le mani per parlare con le persone e quindi incontrare persone.
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