Molte persone pensano alla sciatica come a un piccolo dolore alla schiena, ai glutei o alle gambe.
Ma chi soffre davvero di questa malattia sa quanto può essere debilitante la sciatica.
In effetti, quando compare la sciatica, può causare un dolore così intenso che non puoi muoverti.
Fortunatamente, eccolo qui 4 esercizi facili ed efficaci per alleviare il dolore della sciatica. Guarda :
1. Allungare il muscolo piriforme
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia verso il soffitto, con le piante dei piedi appoggiate a terra.
- Metti il tallone della gamba sinistra sul ginocchio della gamba destra.
- Metti le mani sotto la coscia della gamba destra e tirala verso il petto, fino a sentire un allungamento nella natica sinistra.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti il movimento sull'altro lato.
Nota: per evitare di farti male al ginocchio, stringi i muscoli della parte superiore del piede.
2. Stretching dell'anca da seduti
- Scendi sul pavimento in posizione seduta, con le gambe distese davanti a te.
- Incrocia la gamba destra sulla gamba sinistra, piegando il ginocchio verso il soffitto.
- Porta l'avambraccio sinistro oltre il ginocchio della gamba destra.
- Tirare il ginocchio della gamba destra verso il petto, mantenendo la schiena dritta.
- Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti il movimento sull'altro lato.
3. Postura del piccione
- Assumi una posizione seduta.
- Allunga la gamba sinistra all'indietro e piega la gamba destra a gambe incrociate davanti a te.
- Metti lentamente tutto il tuo peso sul bacino fino a sentire un allungamento nella parte bassa della schiena.
- Mantieni questa posizione per 5-10 respiri. Ripeti il movimento sull'altro lato.
4. Terapia del punto di dolore
Una semplice pallina da tennis è tutto ciò di cui hai bisogno per combattere i punti dolenti della sciatica. Guarda :
- Trova un punto dolente nei glutei.
- Posiziona la pallina da tennis dove senti il dolore, quindi inclina il tuo corpo direttamente su di essa.
- Mantieni questa posizione per 30-60 secondi o finché il dolore non si è alleviato.
- Usa questa tecnica su tutti i punti dolenti dei glutei. Il tempo totale impiegato per questo esercizio dovrebbe essere compreso tra 5 e 10 minuti.
Perché funziona?
Se hai la sciatica, fai questi 4 esercizi di stretching una o due volte al giorno e finalmente sarai in grado di alleviare il dolore.
Il nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme, chiamato anche muscolo piramidale.
Questo muscolo rotatore nei glutei è piccolo ma super potente. È usato per ruotare i fianchi.
Ma quando diventa troppo stretto, può comprimere il nervo sciatico dove lo attraversa, causando forti dolori, formicolio e intorpidimento agli arti inferiori.
Il tuo turno...
Hai provato questi facili esercizi di stretching per alleviare il dolore da sciatica? Diteci nei commenti se è stato efficace. Non vediamo l'ora di sentirti!
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