Tutti sanno che dormire fa bene.
Ma lo sapevi che i benefici del sonno vanno ben oltre il miglioramento del tuo umore o l'eliminazione delle occhiaie?
Dormire a sufficienza è essenziale per condurre uno stile di vita sano.
In effetti, dormire a sufficienza fa bene alla salute del tuo cuore e della tua mente.
Ma lo sapevi che può anche aiutarti a mantenere il tuo peso, la tua forma e altro ancora?
Il dottor David Rapoport, direttore del Dipartimento di disturbi del sonno alla New York University, spiega: “Per molto tempo, i benefici del sonno sono stati ampiamente sottovalutati. Pensavamo che dormire fosse come parcheggiare la macchina in garage e partire la mattina dopo. "
Ma non più. Senza ulteriori indugi, scopri il file 11 benefici del sonnoscientificamente provato che tutti dovrebbero sapere.
1. Migliora la memoria
Quando ti assopisci, l'attività del cervello è particolarmente intensa.
Durante il sonno, puoi rafforzare la tua memoria, anche quella delle cose che hai imparato da sveglio (un processo chiamato "consolidamento della memoria").
Secondo il dott. Rapoport: “Quando impariamo cose nuove, fisiche o mentali, l'allenamento può aiutarci fino a un certo punto. Ma mentre dormiamo succede qualcosa consolida e migliora le competenze acquisite mentre sei sveglio. "
In altre parole, se stai cercando di imparare qualcosa di nuovo, che si tratti di imparare una nuova lingua o di affinare il rovescio del tennis, lo troverai più facile dopo una buona notte di sonno.
2. Aumentare l'aspettativa di vita?
Dormire troppo o non abbastanza: entrambi sono associati a una ridotta aspettativa di vita.
Ma non è noto se questi fattori siano la causa o l'effetto perché molte malattie influenzano i modelli di sonno.
Secondo uno studio condotto sul sonno di donne tra i 50 ei 79 anni, si registrano più decessi nelle donne che dormono meno di 5 ore a notte rispetto alle donne che dormono almeno 6,5 ore a notte.
Ma non è tutto: il sonno influisce anche sulla qualità della vita.
"Molte cose date per scontate sono direttamente correlate al sonno", afferma il dottor Raymonde Jean, direttore del dipartimento di medicina del sonno presso il St. Luke's Hospital di New York City.
"Meglio dormi, più tu migliorare la qualità della tua vita - sono prove mediche. "
3. Riduce l'infiammazione
L'infiammazione è direttamente collegata a malattie cardiache, ictus, diabete, artrosi e invecchiamento precoce.
Tuttavia, la ricerca scientifica indica che le persone che non dormono a sufficienza (cioè meno di 6 ore a notte) hanno livelli più elevati di proteine infiammatorie rispetto alle persone che dormono a sufficienza.
Infatti, secondo uno studio condotto nel 2010, le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno livelli più bassi di proteina C reattiva. Questa proteina, che funge da marker biologico per l'infiammazione, è anche collegata al rischio di infarto.
Secondo il dott. Rapoport, "Quando le persone con apnea notturna o insonnia ricevono cure per i loro disturbi del sonno, c'è anche un miglioramento della loro pressione sanguigna e un riduzione della loro infiammazione. »
4. Stimola la creatività
Prima di tirare fuori dall'armadio i pennelli e il cavalletto, cerca di dormire bene la notte.
Oltre a consolidare e rafforzare i ricordi, si ritiene anche che il cervello abbia il potere di riorganizzarli e ristrutturarli, il che può avere come conseguenza positiva. aumentare la creatività.
I ricercatori dell'Università di Harvard e del Boston College hanno scoperto che rafforziamo gli aspetti emotivi dei ricordi mentre dormiamo, il che sembra anche stimolare il processo creativo.
5. Migliora le prestazioni atletiche
Se pratichi sport, c'è un modo sicuro per migliorare le tue prestazioni: dormire.
Giocatori di football universitari che hanno dormito almeno 10 h a notte per un periodo di 7-8 settimane è in gran parte migliorato le loro prestazioni atletiche.
Vale a dire: miglior tempo di sprint, meno fatica durante il giorno e più resistenza.
I risultati dello studio di Stanford confermano i risultati di studi simili condotti su tennisti e nuotatori.
6. Migliora il rendimento scolastico
Secondo uno studio condotto nel 2010 per la rivista scientifica Dormire, i bambini di età compresa tra 6 e 10 anni con disturbi respiratori del sonno (russamento, apnea notturna e altri disturbi legati alla respirazione interrotta durante il sonno) hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di concentrazione e apprendimento.
Secondo i ricercatori di questo studio, i disturbi del sonno possono causare "significative menomazioni funzionali nell'ambiente scolastico".
Un altro studio indica che gli studenti universitari che non dormono a sufficienza hanno un rendimento scolastico inferiore rispetto agli studenti che dormono a sufficienza.
"Certamente, quando si cerca di rispettare le scadenze del progetto, è normale che si debba sacrificare 1 o 2 ore di sonno", spiega il dott. Rapoport.
" Ma uno ricorrente mancanza di sonno e può prolungato chiaramente diminuire le nostre capacità di apprendimento. »
7. Aumentare la concentrazione
Secondo il dottor Rapoport, la mancanza di sonno nei bambini può causare sintomi simili a quelli del disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
"I bambini non reagiscono allo stesso modo degli adulti alla mancanza di sonno", dice. Mentre gli adulti avranno solo bisogno di dormire, i bambini stanno diventando iperattivi. "
Infatti, secondo uno studio pubblicato nel 2009 sulla rivista scientifica Pediatria, i bambini di età compresa tra 7 e 8 anni che dormono meno di 8 ore per notte hanno maggiori probabilità di mostrare sintomi di iperattività, disattenzione e impulsività.
"Per diagnosticare e quantificare il sonno, misuriamo l'attività elettrica del cervello", spiega il dott. Rapoport. Non è una sorpresa che abbiamo scoperto che la qualità del nostro sonno ha ripercussioni dirette sulla nostra attività cerebrale. »
8. Facilita la perdita di grasso
Se stai cercando di perdere peso, non trascurare i vantaggi di andare a letto un po 'prima.
In effetti, i ricercatori dell'Università di Chicago hanno fatto una scoperta sorprendente: le persone che seguono una dieta perdono più grasso se dormono a sufficienza (cioè il 56% della loro perdita di peso sotto forma di grasso).
Inoltre, le persone che non dormono abbastanza ti senti più affamato rispetto alle persone che dormono abbastanza.
"Questo perché il sonno e il metabolismo sono diretti dalle stesse regioni del cervello", afferma il dott. Rapoport. Quando abbiamo sonno, il nostro corpo secerne ormoni nel sangue - questi ormoni agiscono anche per stimolare l'appetito. "
9. Diminuisce il livello di stress
Lo stress è strettamente legato al sonno. Tuttavia, lo stress e il sonno sono due fattori che hanno un impatto diretto sulla funzione cardiovascolare.
Secondo il dottor Jean, "la capacità di dormire ridurre i livelli di stress è indiscutibile. È un modo sicuro per aiutare le persone a regolare meglio la pressione sanguigna.
"Si ritiene inoltre che il sonno riduca i livelli di colesterolo, una delle principali cause di malattie cardiache. "
10. Aiuta a prevenire gli incidenti
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"Il pericolo di sonnolenza è ampiamente sottovalutato dalla maggior parte delle persone, un pericolo che costa molto alla nostra società", spiega il dott. Rapoport.
“La sonnolenza influisce sul nostro tempo di reazione e sulla nostra capacità di prendere decisioni rapide. "
Il sonno insufficiente, soprattutto se è la notte prima di partire, causa stessi effetti negativi sulle tue capacità di guida rispetto al consumo di alcol.
11. Riduce il rischio di depressione
Ottenere una buona notte di sonno è più importante per il nostro benessere che evitare semplicemente le cose che ci infastidiscono.
“Il sonno insufficiente è un fattore che può contribuire alla depressione, secondo il dottor Jean.
“Dormire bene la notte può davvero aiutare le persone di cattivo umore ad abbassare i livelli di ansia. Quando dormi abbastanza, è molto probabile che tu guadagna anche stabilità emotiva. »
Tuttavia, se sospetti che la causa della tua ansia e irritabilità sia il tempo straordinario trascorso in ufficio durante la settimana, il dottor Rapoport avverte che dormire di più durante il fine settimana non lo compenserà necessariamente.
"Se dormi più a lungo nei fine settimana, è solo un segno che non dormi abbastanza nei giorni feriali", dice. La chiave è riuscire a trovare un buon equilibrio. "
Lo avresti capito, dormire bene è vivere meglio!
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