Le diete ad alto contenuto proteico come Dukan o Scarsdale sono di gran moda. Sì, ma carne e pesce hanno i loro costi. Non preoccuparti, ecco alcuni consigli per superare le proteine animali senza carenze!
1 / L'uovo, LA "proteina"
L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità "ha scelto come riferimento mondiale la proteina, la proteina dell'uovo. È la migliore proteina perché offre l'equilibrio ottimale degli amminoacidi essenziali. Quindi approfittane, 3 volte a settimana, sostituisci la carne con frittata, uova sode o fritte Ci sono molti modi per mangiare le uova, ma preferisci le uova biologiche che garantiscono la qualità delle proteine.
2 / Legumi e semi
Da non dimenticare queste proteine vegetali: ceci, fagioli bianchi o neri, lenticchie. Aggiungeranno sapore ai tuoi piatti e saranno un cambiamento dalla famosa fetta di prosciutto o dalla fetta grande di bistecca rara! Per i semi, vi offro i miei preferiti: avena per colazione o miglio e quinoa per insalata.
3 / Un aperitivo senza frustrazione
Nella frutta secca ci sono anche ottime proteine: mandorle, pistacchi e noci pecan per le più comuni. Per gli appassionati dell'aperitivo, sostituite i vostri biscotti salati con purissimi pistacchi e verdure fresche tagliate che potrete intingere in una salsa allo yogurt (sale, pepe, erbe di Provenza)
4 / I latticini sono nostri amici!
Il must per me è lo 0% fromage blanc. Può essere usato in una salsa salata con aromi a scelta o come dessert con qualche frutta secca. Possiamo anche spalmarlo sul viso per curare la nostra pelle. amici questo è un altro argomento! Di tanto in tanto concediti un po 'di formaggio blu, pecora o capra.
Ti auguro buona fortuna nel perdere i tuoi chili in più. Raccontaci le tue esperienze, cosa funziona bene, cosa no, le tue deliziose ricette per perdere peso o qualsiasi altra cosa che vorresti condividere nei commenti.
Risparmio realizzato
Per mangiare carne di qualità, puoi facilmente spendere Da 10 a 20 € al chilo. Il pesce è ancora un po 'più costoso. Inoltre, se acquisti un chilo di quinoa, ti farà più pasti e non supererà i 3 €. Lo stesso vale per il chilo di ricotta 0% che troverai al supermercato per un massimo di 3 € e ti sfido a finire subito un barattolo da un chilo! Impossibile, il formaggio bianco taglia la fine!
Evitare di mangiare troppo carne salva anche la tua salute. Fartene senza è non ingerire grassi saturi che aumenteranno il colesterolo e le tossine interne e indeboliranno il sistema immunitario. Quindi potresti anche sostituirlo!
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