Conosci la meditazione consapevole?
No ? Quindi lascia che ti presenti questa incredibile pratica.
La meditazione Mindfulness è semplicemente essere pienamente consapevoli del momento presente, delle sue sensazioni, pensieri ed emozioni. senza giudicare.
È stato utilizzato per millenni per i suoi benefici per la salute, tra cui malattie, gestione del dolore, sonno e controllo emotivo.
Ecco 17 benefici per la salute della meditazione che tutti dovrebbero conoscere. Guarda :
1. La meditazione riduce lo stress
Recente ricerca pubblicata sulla rivista Psicologia della salute hanno dimostrato che la meditazione non solo ti fa sentire meno stressato, ma è anche direttamente collegata all'abbassamento dei livelli dell'ormone dello stress chiamato cortisolo.
2. Aiuta a conoscersi meglio
La meditazione ci aiuta a vedere oltre le apparenze per analizzare meglio noi stessi oggettivamente. Uno studio pubblicato sulla rivista Scienza psicologica mostra che la meditazione consapevole aiuta a superare i nostri comuni "punti ciechi". In effetti, questi punti ciechi tendono ad amplificare o diminuire i nostri difetti da quello che sono realmente.
3. Permette un migliore successo negli esami
La ricerca dell'Università della California a Santa Barbara ha dimostrato che gli studenti che praticavano la meditazione hanno ottenuto risultati migliori negli esami e hanno visto una migliore efficienza della memoria.
"La nostra ricerca suggerisce che la pratica della meditazione consapevole è una tecnica efficace per migliorare le funzioni cognitive del cervello, che apre ampie strade per la ricerca", affermano i leader dello studio.
4. Aiuta le persone con artrite a gestire meglio lo stress
Uno studio del 2011 pubblicato in Annali di malattia reumatica mostra che mentre imparare a meditare non aiuta a ridurre il dolore nelle persone con artrite reumatoide, aiuta a ridurre lo stress e l'affaticamento.
5. Modifica il cervello per proteggerlo meglio
L'Università dell'Oregon ha dimostrato che la pratica della meditazione consapevole può causare cambiamenti nel cervello che possono proteggerlo dalle malattie mentali.
La pratica della meditazione è associata a un aumento dei segnali di connessione nel cervello. Questa è chiamata densità degli assoni.
Allo stesso modo, il tessuto protettivo (mielina) aumenta intorno agli assoni nella regione cingolata del proencefalo.
6. Funziona come la "manopola del volume" del cervello
Ti sei mai chiesto perché la meditazione consapevole ti aiuta a sentirti più stabile e zen?
Questo perché aiuta il cervello a controllare meglio il dolore ed elaborare meglio le emozioni, soprattutto controllando i ritmi alfa nella corteccia.
In effetti, questi ritmi giocano un ruolo importante nell'orientamento della nostra attenzione, secondo uno studio della rivista Frontiere nelle neuroscienze umane.
7. Ti permette di ascoltare meglio la musica
La meditazione consapevole migliora il nostro ascolto attento della musica. Ci aiuta a ottenere il massimo dall'esperienza uditiva, secondo uno studio sulla rivista Psicologia della musica.
8. Ci aiuta anche quando non stiamo praticando
Non devi meditare per sentire ancora i suoi benefici sul cervello.
Questa è la conclusione di uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience. Mostra che l'amigdala, la regione del cervello che risponde agli stimoli emotivi, viene modificata dalla meditazione. Questo effetto persiste anche quando la persona non sta meditando attivamente. Incredibile, vero?
9. Può aiutare il medico a lavorare meglio
Dottori, attenzione per favore! La meditazione Mindfulness può aiutarti a prenderti più cura dei tuoi pazienti.
La ricerca del Centro medico dell'Università di Rochester ha dimostrato che i medici che meditano hanno meno probabilità di giudicare, hanno una migliore consapevolezza di sé e ascoltano meglio quando si tratta di interagire con i loro pazienti.
10. Ti rende una persona migliore
Sì, la meditazione avvantaggia anche le persone intorno a noi. Perché ? Perché sviluppa la nostra sensibilità alla sofferenza degli altri, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychological Science.
Secondo una ricerca condotta dall'Università di Harvard, la meditazione porta anche a comportamenti più virtuosi e positivi.
11. Permette agli anziani di sentirsi meno soli
La solitudine nelle persone anziane può essere pericolosa nel senso che può aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie.
Ma una ricerca condotta dall'Università della California, a Los Angeles, ha dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre i sentimenti di solitudine nelle persone anziane. Rafforza anche la loro salute riducendo il rischio di infiammazione.
12. Può abbassare la bolletta sanitaria
Non solo la tua salute trarrà beneficio dalla pratica della meditazione, ma anche il tuo portafoglio.
In effetti, la ricerca pubblicata in l'American Journal of Health Promotion hanno dimostrato che la pratica della meditazione è associata a costi medici inferiori, rispetto ai costi medici delle persone che non praticano la meditazione.
13. Riduce i sintomi del raffreddore
Oltre a darti le chiavi per uno stile di vita sano, praticare la meditazione consapevole riduce gli effetti spiacevoli del comune raffreddore.
Infatti, secondo una ricerca della University of Wisconsin School of Medicine, le persone che praticano la meditazione perdono meno giorni dal lavoro a causa di infezioni del tratto respiratorio. Sono anche malati per un periodo più breve ei sintomi sono meno gravi.
14. Riduce il rischio di depressione nelle donne in gravidanza
Quasi una donna su cinque sperimenterà un episodio depressivo durante la gravidanza. Ma le donne a rischio di depressione possono raccogliere i benefici della meditazione consapevole.
"La ricerca sull'impatto della meditazione e dello yoga è molto incoraggiante", ha detto in una dichiarazione il dottor Muzik, assistente professore di psichiatria presso l'Università del Michigan.
"Questo studio costituisce la base per ulteriori ricerche su come la meditazione e lo yoga possono portare a sentimenti di fiducia e positività durante la gravidanza".
15. Riduce anche il rischio di depressione negli adolescenti
Insegnare agli adolescenti la meditazione nei programmi scolastici potrebbe aiutarli a essere meno stressati. Secondo uno studio dell'Università di Lovanio, soffrirebbero meno di ansia e depressione.
16. Ti aiuta a perdere peso
Stai cercando di perdere qualche chilo? La meditazione potrebbe essere solo la tua migliore amica. In ogni caso, lo rivela un sondaggio di psicologi condotto dall'American Psychological Association.
17. Aiuta a dormire meglio
Abbiamo tenuto il meglio per ultimo. Uno studio dell'Università dello Utah ha dimostrato che praticare la meditazione non solo può aiutarti ad avere un migliore controllo sulle tue emozioni e stati d'animo, ma può anche aiutarti a dormire meglio.
"Le persone che praticano regolarmente la meditazione descrivono un migliore controllo delle proprie emozioni e comportamenti durante il giorno, anche prima di coricarsi, perché hanno una minore attività emotiva. Di conseguenza, hanno una migliore qualità del sonno e sono meno stressate", ha detto Holly Rau, leader dello studio .
Come iniziare la meditazione consapevole?
Sei convinto dei benefici della meditazione consapevole? Eccellente !
Quindi, ti porto questo semplice esercizio video che puoi fare ovunque, anche sui mezzi pubblici. Guarda :
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