Si dice spesso che fare un pisolino sia come riavviare il cervello!
Il problema è che scegli la durata un pisolino non è così facile.
Fortunatamente, questa guida ti aiuterà a scegliere la durata del tuo pisolino in modo che sia davvero efficace.
Sì, perché un pisolino sia ristoratore, è fondamentale scegliere durante Per quanto stai andando a dormire.
Guarda questa guida, è molto semplice:
Qual è la durata ideale di un pisolino?
Secondo gli esperti del sonno, la durata ideale di un pisolino è Da 10 a 20 minuti.
Ma a seconda di ciò di cui hai veramente bisogno, un pisolino leggermente più lungo potrebbe essere più adatto. Spiegazioni:
Pisolino da 10 a 20 minuti
Per un Incremento veloce, gli esperti dicono che un breve sonnellino di Da 10 a 20 minuti è l'ideale per tornare al lavoro senza perdere tempo.
Infatti, un mini pisolino permette di evitare di sprofondare in un sonno profondo e facilita così il dolce risveglio.
Al risveglio vengono ripristinate le capacità di concentrazione e prontezza, così come l'umore e le prestazioni cerebrali.
Questo rapido pisolino ti rende più produttivo con quasi nessun effetto collaterale.
Inoltre, questo tipo di pisolino ha il vantaggio di non richiedere un posto comodo per prenderlo.
Basta una semplice poltrona, un seggiolino per auto o un divano! Non devi nemmeno spogliarti o indossare il pigiama.
Pisolino di 30 minuti
Se la notte prima non hai dormito bene a causa del bambino o di una notte finita tardi, gli esperti consigliano di fare un pisolino 30 minuti.
In effetti, mezz'ora è la durata minima affinché il pisolino abbia un vero e proprio effetto riparatore sulla mancanza di sonno.
Lo svantaggio di questo tipo di pisolino è che questa quantità di sonno può potenzialmente causare inerzia del sonno.
Qual è l'inerzia del sonno? Chiamato anche eccitazione confusa o ubriachezza del sonno, questo è un periodo durante il quale la vigilanza diminuisce.
Chiaramente sembri sveglio, ma potresti avere deficit di memoria e disorientamento nel tempo e nello spazio.
Non eccezionale se hai una riunione importante subito dopo!
Pisolino di 60 minuti
Per migliorare in modo significativo prestazioni cerebrali, gli esperti consigliano un pisolino di 60 minuti.
Perché ? Perché un pisolino di un'ora migliora la capacità di memorizzare fatti, luoghi e volti.
Ma non solo, accelera anche il ragionamento, l'apprendimento, la risoluzione dei problemi e il processo decisionale.
D'altra parte, questo tipo di pisolino ha un inconveniente: svegliarsi è più difficile che per un mini pisolino.
In effetti, quando ti svegli da un pisolino di 60 minuti, come un pisolino di 30 minuti, ti senti stordito.
Questa inerzia del sonno è simile a una "sbornia" e può durare fino a 30 minuti dopo il risveglio.
Fortunatamente, dopo questo periodo di adattamento, inizierai rapidamente a sentire i benefici riparatori di questo tipo di pisolino.
Pisolino di 90 minuti
Un lungo sonnellino di 90 min di solito si traduce in un ciclo completo di sonno.
Ciò include fasi sia leggere che profonde, incluso il sonno REM, che è strettamente correlato ai sogni.
Questa durata del pisolino stimola la memoria emotiva e procedurale, quella di cui hai bisogno, ad esempio, per imparare a suonare il pianoforte.
Ha anche il potere di stimolare il tuo creatività. Molto utile, ad esempio, se sei un grafico!
Il grande vantaggio di questo pisolino è che di solito aiuta a prevenire l'inerzia del sonno.
Di conseguenza, svegliarsi è molto più facile e veloce rispetto ai sonnellini di 30 o 60 minuti.
Il trucco per fare un buon pisolino
Se hai deciso di fare un pisolino, c'è un trucco per evitare di cadere in un sonno profondo.
Il trucco è dormire in una posizione leggermente inclinato durante il tuo pisolino, invece di dormire completamente piatto.
D'altra parte, se ti ritrovi a sognare durante un breve pisolino, è sicuramente un segno che sei in ritardo per dormire.
I vantaggi di un pisolino
In Francia il pisolino è ancora mal percepito perché sinonimo di pigrizia.
È un peccato, perché quando facciamo un pisolino, ne approfittiamo dei tanti benefici che pochi conoscono. I quali ?
Ebbene, il pisolino, breve o lungo che sia, permette di ridurre gli infortuni cardiovascolari, di essere più in forma e soprattutto più produttivo al lavoro.
È per questo motivo che in Giappone alcune aziende hanno sale per i sonnellini dedicati ai propri dipendenti. Ti fa venire voglia, non è vero?
Quando ci saranno le nap room, oltre alle sale riunioni, nelle nostre aziende in Francia? Io, in ogni caso, non vedo l'ora :-)
Il tuo turno...
E tu, fai un pisolino? E se è così, per quanto tempo? Diteci nei commenti. Non vediamo l'ora di sentirti!
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