Il modo super semplice per perdere le cosce in SOLO 1 settimana.

Hai problemi ad adattarti ai tuoi jeans?

O vuoi solo perdere le cosce per avere belle gambe?

Non c'è bisogno di prendere un abbonamento a una palestra per questo!

Non solo è troppo costoso, ma puoi anche allenarti altrettanto efficace a casa.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un metodo semplice ed efficace come quello che ti presenterò qui.

Ecco un programma molto semplice per perdere le cosce e perfezionarle solo 1 settimana.

E niente panico, i 7 esercizi di questo programma sono semplicissimi!

Il vantaggio è che anche i principianti possono farli, ovunque e senza attrezzatura. Guarda :

I 7 esercizi per perdere le cosce in 1 settimana.

Quello che ti serve

- Tappetino fitness

- manubrio piccolo (per evitare di acquistarne uno, è possibile sostituire il manubrio con una bottiglia da 0,5 litri).

Come fare

Questo metodo per perdere le cosce in soli 7 giorni è molto facile da implementare nella tua vita quotidiana.

Prima di tutto, non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare questo programma!

Quindi, segui questo programma alla lettera e fai ciascuno di questi 7 esercizi, tutti i giorni per 1 settimana.

Esercizio n. 1: Jump-squat

Una donna che salta per perdere le cosce

1. Piega leggermente le ginocchia e porta indietro le braccia.

2. Fai un grande salto verso l'alto, cercando di sollevare le ginocchia il più in alto possibile.

Fai 30 serie di questo esercizio.

Questo esercizio è il più difficile del programma. Se hai problemi a fare 30 salti di fila, dividili semplicemente in 3 serie da 10, con 1 minuto di riposo tra ogni serie.

Esercizio n. 2: sollevamento laterale delle gambe

Una donna che solleva le gambe per rafforzare l'interno coscia.

1. Sdraiati sul lato destro con il gomito piegato sotto la testa.

2. Piega la gamba sinistra e posiziona saldamente il piede davanti a te, tenendolo fermo con la mano sinistra.

3. Ora solleva leggermente la gamba destra, senza fare movimenti bruschi e senza alzarlo troppo in alto.

4. Abbassa lentamente la gamba destra.

5. Fai lo stesso movimento sul lato opposto.

Fai 10 serie di questo esercizio su ciascun lato.

Questo esercizio è il più efficace per lavorare l'interno coscia.

Esercizio n. 3: inclinazioni laterali con manubri

Una donna che fa un'inclinazione laterale con un manubrio per perdere le cosce.

1. Mettiti in posizione eretta con la mano sinistra sul fianco e tenendo il manubrio con la mano destra.

2. Con la gamba sinistra, fai un passo sul lato sinistro.

3. Piegati in avanti tenendo la schiena dritta. Nello stesso movimento, ruota il busto verso sinistra, fino a formare una linea con la gamba destra (come nell'immagine sopra).

4. Tocca la caviglia sinistra con la mano destra, mantenendo la gamba destra dritta e la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio.

5. Fai lo stesso movimento sull'altro lato.

Fai 15 serie di questo esercizio su ciascun lato.

Esercizio n. 4: sollevamento laterale delle gambe

Una donna che solleva le gambe per rafforzare l'esterno delle cosce.

1. Sdraiati sul lato destro, con il braccio destro piegato per sollevare il busto e la mano sinistra appoggiata sul pavimento di fronte a te.

2. Ora solleva leggermente la gamba sinistra, senza fare movimenti bruschi e senza alzarlo troppo in alto.

3. Abbassa lentamente la gamba.

4. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto.

Fai 10 serie di questo esercizio su ciascun lato.

Questo esercizio è efficace non solo per colpire i fianchi, ma anche i muscoli glutei e le cosce esterne.

Esercizio 5: sollevamento delle gambe in posizione sdraiata

Una donna che fa un sollevamento delle gambe mentre è sdraiata per perdere le cosce.

1. Assumi una posizione di plancia con le braccia dritte sotto le spalle.

2. Piega il ginocchio destro ed estendi la gamba sinistra dietro di te.

3. Solleva lentamente la gamba sinistra più in alto possibile.

4. Torna alla posizione di partenza abbassando lentamente la gamba sul pavimento.

5. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba.

Fai 15 serie di questo esercizio su ciascun lato.

Esercizio 6: affondi con salti

Una donna che fa affondi con salti per perdere le cosce.

1. Affondi in avanti sulla gamba sinistra, mantenendo la schiena dritta e flettendo il ginocchio destro più in basso del ginocchio sinistro.

2. Salta più in alto che puoi, mettendo le braccia sopra la testa per aiutarti.

3. Mentre salti, inverti la posizione delle gambe in modo da atterrare in una posizione di affondo sulla gamba opposta, come nell'immagine sopra.

Esegui da 10 a 15 serie all'inizio, invertendo la posizione delle gambe ad ogni "atterraggio". Quindi aumentare gradualmente fino a 30 ripetizioni.

Esercizio n. 7: affondi con i manubri

Una donna che fa affondi con i manubri per perdere le cosce.

1. Stai con la schiena dritta, i manubri in ogni mano e le braccia lungo i fianchi.

2. Fai un affondo con la gamba sinistra. Per fare questo, fai un passo indietro con la gamba destra e piega lentamente il ginocchio anteriore, mantenendo la schiena dritta.

3. Ritorna alla posizione di partenza.

4. Fai lo stesso movimento con la gamba destra.

5. Per indirizzare meglio i muscoli della coscia, prova a fare un passo indietro più lungo. La lunghezza del passo ideale è un angolo del ginocchio anteriore di 90 ° nella parte inferiore del movimento.

Fai 15 serie di questo esercizio.

Risultato

Come perdere facilmente le cosce in 7 giorni

E ora, dopo una settimana di esercizi, inizierai a perdere le cosce :-)

Facile, veloce ed efficiente, no?

È comunque meglio che pagare un abbonamento a una palestra!

Una volta terminato il programma, cerca di incorporare questi esercizi nella tua vita quotidiana, eseguendoli almeno una volta alla settimana.

Questo ti permetterà di mantenere belle cosce tutto l'anno.

Il tuo turno...

Hai provato questi 7 facili esercizi per perdere le cosce in una sola settimana? Diteci nei commenti se è stato efficace. Non vediamo l'ora di sentirti!

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