Accetta la sfida: 4 settimane per perdere la pancia e addominali.

Tutti sognano di avere una pancia piatta e addominali ben scolpiti.

Solo che lo strato di grasso a livello della cintura addominale è difficile da rimuovere!

Chi ha già provato gli esercizi di base sa infatti che è particolarmente difficile sbarazzarsi di questa "piccola boa".

Fortunatamente, con una buona dieta e un buon metodo di allenamento come questo, potrai finalmente dire addio alla tua "piccola boa" facilmente.

Quindi, pronto per la sfida in sole 4 settimane avere la pancia piatta? Andiamo ! Guarda :

Sfida a sciogliere i chili in più e avere degli addominali scolpiti.

La sfida per avere addominali sodi

Non preoccuparti, questa sfida per gli addominali è facile! Per perdere la tua piccola pancia in sole 4 settimane, segui queste semplici regole:

1. Esegui i 6 esercizi seguenti per 1 minuto ciascuno e senza interruzioni tra ogni esercizio. Quindi, esegui 3 serie di questi esercizi senza riposare più di 2 minuti tra ogni serie.

2. In una settimana, fai 3 giorni di esercizio, 1 giorno di riposo, 2 giorni di esercizio, quindi 1 giorno di riposo. Ripeti per 4 settimane.

3. Inizia il lunedì e i tuoi giorni liberi saranno giovedì e domenica.

4. Fai una passeggiata, corri o corri per 30-60 minuti al giorno. Quotidiano !

5. Non mangiare pane, pasta o cibi ricchi di zuccheri o grassi.

6. Mangia molta verdura, pollame e frutta.

7. Ecco i cibi che puoi mangiare di volta in volta: latticini, carni (senza grassi), uova, noci, ecc.

Segui questo programma di formazione per almeno 4 settimane.

Ricorda che è solodopo per un periodo di 1 mese vedrai cambiamenti significativi nella tua cintura addominale!

E niente panico se senti ustioni dopo i primi giorni di allenamento! Sono solo i tuoi muscoli addominali che ti dicono che sei sulla strada giusta :-)

Quindi, non smettere di lavorarci finché non hai raggiunto il tuo obiettivo!

I 6 migliori esercizi per perdere la pancia

Abbiamo selezionato per te i 6 esercizi più efficaci per far lavorare tutti i tuoi muscoli addominali. Eccoli :

1. Crunch inverso

Una donna che fa l'esercizio di crunch per avere la pancia piatta.

Ecco come eseguire correttamente un crunch inverso:

1. Sdraiati sulla schiena, i palmi rivolti verso il basso.

2. Metti le gambe in posizione eretta e tienile perpendicolari al pavimento per tutta la durata dell'esercizio.

3. Solleva i fianchi dal pavimento e avvicinali al petto. Tieni le gambe dritte allo stesso tempo.

4. Fai una pausa di 2 secondi, quindi abbassa lentamente i fianchi finché non toccano il pavimento. Ripeti questi passaggi.

2. Forbici

Una donna che fa l'esercizio delle forbici per una pancia piatta.

L'esercizio delle forbici è facile da eseguire e funziona in particolare sugli addominali inferiori. Quindi preparati a tagliare l'aria con le gambe! :-)

1. Sdraiati sulla schiena e metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Evita di inarcare la parte bassa della schiena.

2. Solleva leggermente le spalle dal pavimento.

3. Solleva entrambe le gambe di qualche centimetro da terra.

4. Sollevare la gamba sinistra di 90 °, fino al soffitto.

5. Fai lo stesso movimento con la gamba destra e abbassa la gamba sinistra allo stesso tempo. Ripeti questo movimento.

3. Cross crunch

Una donna che fa un crunch incrociato per rafforzare i suoi addominali e perderla

Questo esercizio fa lavorare i muscoli obliqui e aiuta a bruciare il grasso in eccesso su tutto il corpo. È un must per far sparire la tua piccola pancia. Ecco come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa.

2. Piega le ginocchia e posiziona la caviglia sinistra sul ginocchio destro: questa è la posizione di partenza.

3. Riporta il gomito destro al ginocchio, sollevando leggermente il busto. Ricorda di contrarre l'addome durante l'intero movimento.

4. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per 30 secondi.

5. Invertire (gomito sinistro e ginocchio destro) e ripetere il movimento per 30 sec.

4. Plank con elevazioni alternate

Una donna che fa l'esercizio della tavola diagonale per rafforzare i suoi addominali e avere la pancia piatta.

Hai già familiarità con l'esercizio della plancia? Questa versione ancora più intensiva ti aiuterà a perdere i chili in più. Ecco come farlo:

1. Assumi una posizione di plancia, con le braccia dritte sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. I tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle.

2. Alza contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra.

3. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi torna alla posizione della plancia.

4. Invertire la posizione (braccio sinistro e gamba destra) e ripetere il movimento.

5. Crunch con rotazioni delle braccia tese

Una donna che fa l'esercizio di spinning crunch o

Questo è il famoso "twist russo", uno degli esercizi preferiti per rinforzare la cintura addominale. Ecco come eseguirlo correttamente:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra il petto e le mani incrociate.

2. Solleva la schiena e le gambe da terra, mantenendo l'equilibrio nei glutei. La schiena dovrebbe essere dritta e le ginocchia leggermente piegate.

3. Contrai l'addome e porta le braccia tese su un lato del corpo.

4. Ruotali per portarli sul lato opposto. Ripeti questo movimento.

6. Cross climber

Una donna che fa l'esercizio da rocciatore con rotazione dei fianchi per avere la pancia piatta.

Ti avverto, abbiamo riservato per ultima la parte difficile, quella che ti farà sudare come mai prima d'ora! Per aumentare la frequenza cardiaca, esegui questo esercizio il più velocemente possibile. L'obiettivo è fare il maggior numero di ripetizioni possibile in appena 1 minuto:

1. Assumi una posizione di plancia, con le braccia dritte sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi.

2. Solleva la gamba destra portando il ginocchio destro al gomito opposto.

3. Abbassa la gamba nella posizione di partenza, quindi solleva il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Ripeti il ​​movimento, alternando su ciascun lato.

Il tuo turno...

Hai provato questo allenamento per costruire i tuoi addominali in sole 4 settimane? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!

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