Il grasso addominale è la parte più difficile da sciogliere!
Il grasso tende a stabilirsi lì e non vuole più andarsene ...
E questo è vero sia per le donne che per gli uomini.
Allora cosa fare per perderlo? Non c'è bisogno di sottoscrivere un abbonamento a una palestra!
Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi semplici ed efficaci che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia facilmente e senza sforzarti troppo.
Ecco 5 posizioni yoga facili per perdere grasso addominale naturalmente. Guarda :
1. IL COBRA
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte.
- Posizionare i palmi delle mani all'altezza delle spalle.
- Mentre inspiri, solleva il busto il più possibile piegandoti all'indietro.
- Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
- Espirando lentamente, abbassa il busto in posizione sdraiata e mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ripeti questo movimento 5 volte.
Benefici
Con questa postura rafforzi gli addominali e i muscoli della schiena. Riduci anche il grasso della pancia.
Cosa non fare in caso di gravidanza, mal di schiena o ulcera o ernia.
2. Il CRA
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e afferra le caviglie con le mani.
- Inspirando, sollevare il busto all'indietro sollevando il più possibile le gambe.
- Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
- Espirando lentamente, tornare alla posizione di partenza e mantenere questa posizione per 15 secondi.
- Ripeti 5 volte.
Benefici
È un'ottima postura per fare addominali, favorire la digestione e combattere la stitichezza.
3. LA BARCA
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, gambe dritte e unite e braccia lungo i fianchi.
- Inspirando, inizia a sollevare le gambe, mantenendole dritte.
- Alzare le gambe il più possibile, sempre con le gambe e le dita dei piedi dritte.
- Alza le braccia, mantenendole parallele, cercando di toccare le dita dei piedi.
- Respira dolcemente e mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Espira lentamente mentre rilasci la posizione.
- Rimani in posizione sdraiata per 15 secondi.
- Ripeti 5 volte.
Benefici
Assumi questa postura, dì addio al grasso intorno alla pancia, ai muscoli della schiena e alle gambe. Ottimo anche per lo stomaco.
4. IL CONSIGLIO
Come fare
- Mettiti a quattro zampe con le mani allineate con le spalle e le ginocchia allineate con i fianchi.
- Allunga le gambe dietro di te una per una.
- Solleva gli occhi in modo da guardare direttamente davanti alle mani in modo che il collo sia allineato con la colonna vertebrale.
- Tieni gli addominali tesi.
- Mantieni questa posizione per 15-60 secondi.
- Rilasciare lentamente appoggiando le ginocchia a terra per 15 secondi ed espirare.
- Ripeti 5 volte.
Scoprire : Esercizio sulla tavola: i 7 incredibili benefici per il tuo corpo.
Benefici
Questo rafforza e tonifica braccia, cosce, schiena e glutei e lavora allo stomaco.
5. IL RILASCIO DEI VENTI
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, gambe tese e incollate insieme, braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia espirando per riportarle al petto.
- Sostieni le ginocchia prendendole tra le braccia e stringendole.
- Alza la testa per piegarla sulle ginocchia.
- Rimani così per 60-90 secondi.
- Rilasciare lentamente le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
Benefici
Questa postura combatte la stitichezza, massaggia il colon, regola l'acidità dello stomaco. Inoltre rassoda cosce, glutei, fianchi e addominali.
Risultato
Ed ecco fatto, grazie a queste posture yoga, perderai il grasso addominale in poche settimane :-)
Facile, veloce ed efficiente, no?
Niente più grasso della pancia!
Affinché queste posizioni yoga siano efficaci, è importante eseguirle quotidianamente.
E funziona altrettanto bene se hai 30, 40, 50 o anche 60 anni!
Il tuo turno...
Hai provato queste posizioni yoga per perdere il grasso della pancia? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti.
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