Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo converte il cibo in energia.
Quando siamo a dieta, ci sono momenti in cui la nostra perdita di peso si blocca.
Questo rende difficile continuare a perdere più peso. La soluzione è quindi aumentare il metabolismo.
Ma come fai a far andare il tuo metabolismo e perdere quei chili in più?
In questo articolo imparerai le 14 cose da mangiare e da bere per aumentare il tuo metabolismo e perdere peso più facilmente:
1. Amminoacidi a catena ramificata
Il amminoacidi ramificati può aiutare a riparare e costruire massa muscolare, senza andare in palestra!
Sapevi che il muscolo brucia 3 volte più calorie del grasso? Ecco perché devi pensare a costruire muscoli quando vuoi aumentare il tuo metabolismo.
Gli amminoacidi a catena ramificata possono aiutare il tuo corpo a riparare e costruire la massa muscolare.
Gli amminoacidi a catena ramificata sono disponibili in polvere o in capsule. Puoi trovarlo nei negozi biologici. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
Ecco come sfruttare i benefici degli amminoacidi a catena ramificata: a colazione, aggiungi 1000 mg di polvere al tuo frullato o succo di frutta.
Ma attenzione: consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Per scoprire la nostra ricetta del frullato multivitaminico, clicca qui.
2. Yogurt greco con succo di limone spremuto
Certamente è una miscela dal gusto deciso. Ma se combini questi 2 alimenti, ti aiutano a iniziare la giornata agendo sul tuo metabolismo.
Il vitamina C il limone aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio Yogurt. È il calcio che, a sua volta, aumenterà notevolmente il tuo metabolismo.
3. Tè alla salvia
Le foglie di salvia aiutano il corpo a trasportare lo zucchero dal sangue alle cellule. Questo invia un segnale al corpo per iniziare a trasformare i nutrienti in energia.
Quindi solo una piccola tazza di tè alla salvia da servire con la colazione può aiutare il tuo metabolismo durante la giornata.
Il tè alla salvia si trova facilmente nei negozi biologici o in un erborista. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
4. Estratto di fagioli bianchi
Ti piace mangiare dolce? Lo sapevi che ogni volta che mangi zucchero, aumenta il livello di zucchero nel sangue? Pertanto, il grasso viene immagazzinato invece di essere bruciato.
L'estratto di fagioli bianchi impedisce al corpo di convertire i carboidrati in zuccheri. Inoltre impedisce il processo mediante il quale gli zuccheri vengono immagazzinati come grassi.
Ecco come sfruttare le proprietà benefiche dell'estratto di fagioli bianchi: assumere 500 mg una volta al giorno. Ovviamente l'ideale è prenderlo prima dei pasti ricchi di carboidrati.
Puoi trovare l'estratto di fagioli bianchi nei negozi biologici. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
Ma attenzione: consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
5. Peperoncino
Il componente attivo del peperoncino è capsaicina. È questo componente chimico che conferisce al peperoncino il suo gusto caratteristico e la sua sensazione di bruciore.
Tuttavia, la capsaicina aumenta la temperatura corporea. Pertanto, può anche sopprimere l'appetito.
Per combattere i grassi, approfitta delle proprietà del peperoncino. Cerca di incorporare più peperoncino possibile nei tuoi piatti. Esiste in diverse forme: pepe Espelette, pepe di Caienna, salsa Tabasco, ecc.
6. Aceto
Incorporare l'aceto nella tua dieta ha diversi vantaggi.
È noto che l'aceto rallenta l'assorbimento dei carboidrati. Inoltre, previene picchi nei livelli di zucchero nel sangue.
Infine, l'aceto rallenta il passaggio del cibo attraverso il tuo sistema digestivo. Prolunga la sensazione di sazietà, la sensazione che provi quando hai mangiato bene.
7. Acqua ghiacciata
Quando beviamo acqua ghiacciata, il corpo è costretto a bruciare calorie per ritrovare una temperatura corporea ottimale.
Bere 8 bicchieri di acqua ghiacciata al giorno può bruciare fino a 70 calorie!
Inoltre, un bicchiere di acqua ghiacciata prima di un pasto aumenta anche la sensazione di pienezza. Questo riduce la probabilità di mangiare troppo durante i pasti.
8. Pepe nero
Pepe nero contiene piperina. Questo alcaloide dal sapore pungente aumenta significativamente il metabolismo.
Invece di aggiungere sale ai tuoi piatti, prova a condirli con pepe. Questo ha due vantaggi. Da un lato, aumenti il tuo metabolismo. D'altra parte, riduci l'assunzione di sodio (le tue arterie ti ringrazieranno).
E, per aumentare i benefici del pepe nero sul tuo metabolismo, aggiungilo al succo di pomodoro.
Il succo di pomodoro ha un alto contenuto di licopene. Questo pigmento è un antiossidante che protegge i mitocondri (i serbatoi energetici delle cellule).
9. Tè Oolong
Il tè Oolong contiene polifenoli. Queste molecole organiche bloccano gli enzimi che generano il grasso.
Gli studi indicano che bere una tazza di tè Oolong può aumentare il metabolismo per diverse ore.
Il tè Oolong è anche un tè ad ossidazione incompleta, il che significa che è a basso contenuto di caffeina. Pertanto, sostituire il normale tè (o il caffè) con il tè Oolong, può evitare di sovraccaricare la caffeina.
Il tè Oolong può essere facilmente trovato nei negozi biologici. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
10. Papaya
La papaia contiene papaina. Questo enzima promuove la digestione e l'assorbimento delle proteine, un processo che aumenta il metabolismo e brucia i grassi.
Per introdurre la papaya nella vostra dieta, ecco una ricetta deliziosa: insalata di papaya e avocado.
Ingredienti:
- 1 avocado
- 1 papaia
- 1 lime
- 60 ml di olio d'oliva
- 1 pizzico di sale, 1 pizzico di pepe
Preparazione:
1. Tagliare a metà l'avocado e rimuovere il nocciolo. Quindi tagliare la polpa a cubetti di 1,5 cm.
2. Fai lo stesso per la papaia. Metti tutti i pezzi in una piccola ciotola.
3. Preparare la vinaigrette: mescolare l'olio d'oliva, il lime spremuto, il sale e il pepe.
4. Distribuisci il condimento sull'insalata. Servite subito.
11. Tè verde "matcha"
Originario del Giappone, il matcha è una polvere finissima di tè verde macinato. Questo tè contiene una varietà di polifenoli che aumenta il metabolismo: il epigallocatechina gallato.
Il Matcha è diverso dagli altri tè verdi perché non si tratta di foglie immerse in acqua calda. In polvere, questo tè si dissolve completamente in acqua.
Quando bevi matcha, ingerisci anche le foglie di tè, insieme a tutti i loro componenti benefici.
Il tè verde Matcha ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Si consiglia di berlo freddo: le bevande fredde costringono il corpo a bruciare più calorie.
Per aumentare il metabolismo, prova a bere 3 tazze di tè verde matcha al giorno.
Il tè verde Matcha può essere facilmente trovato nei negozi biologici. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
12. Pennini di cacao
Il pennino è un pezzo di fava di cacao che è stato tostato e poi schiacciato. Il cioccolato è fatto con i pennini.
Le gru sono imbottite polifenoli. Le proprietà antinfiammatorie di queste molecole eliminano i grassi (a differenza degli zuccheri raffinati nelle barrette di cioccolato).
I pennini di cacao non sono facili da trovare. A volte si trova nelle pasticcerie speciali. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
13. Piselli con Wasabi
Mangi spesso spuntini? Invece di aprire un pacchetto di patatine, prova invece i piselli Wasabi.
Il gusto piccante del Wasabi riscalderà il tuo corpo e stimolerà il tuo metabolismo. Allo stesso modo, le fibre dei piselli hanno un effetto saziante.
Puoi trovare i piselli Wasabi in quasi tutti i supermercati. Altrimenti, puoi acquistarlo online qui.
14. Zenzero
Ecco un'idea semplice per un pasto che aumenta il tuo metabolismo:
Tagliate lo zenzero fresco a fettine sottili. Quindi, rosolalo con le verdure in una padella.
Fondamentalmente, lo zenzero è noto per aiutare la digestione. Ma aumenta anche il tasso di metabolismo dopo un pasto - fino al 20%!
Ecco fatto, hai scoperto 14 alimenti che aumentano il tuo metabolismo. :-)
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