Il metodo Lafay è un metodo di allenamento con i pesi. Ecco la mia opinione come ex praticante del metodo e dottore in scienze motorie.
Push-up, pull-up, crunch, flessioni su una gamba ... Il metodo Lafay ha conosciuto per dieci anni un successo crescente con persone di età compresa tra i 14 ei 40 anni, sia uomini che donne. È meritato, anche se alcuni aspetti del metodo sono a mio avviso critici. Esaminiamo i vantaggi e gli svantaggi del metodo.
Un metodo "piuttosto" economico :-)
Cosa importante che giustifica che se ne parli su comment-economiser.fr, il metodo Lafay non richiede che noi iscriversi in una sala fitness, né che si ottiene un'intera panoplia di attrezzature costose.
Tuttavia, sebbene il metodo sia detto "senza materiale", richiede ancora alcuni acquisti, o almeno alcune disposizioni dei suoi mobili: barra per trazioni, 19 € 73 su Amazon, sedie robuste, comode per mettere i piedi. .
Abbastanza ripetitivo :-(
Poiché il metodo si basa su un numero limitato di livelli, è necessaria una prestazione minima per passare al livello successivo. Quindi a volte è necessario restare diversi mesi nella stessa serie di esercizi. Questo a volte è frustrante e alcune persone si demotivano fino a quando non smettono del tutto di usare il metodo.
Ti permette di sviluppare i tuoi sentimenti, ma superficialmente Sorry
Il metodo Lafay, perché non richiede (quasi) nessuna attrezzatura, permette di concentrarsi sulla sua esecuzione, e non più sul peso da mettere in moto. Questo metodo si differenzia quindi da altri che consistono principalmente nel sollevamento di carichi sempre più pesanti.
Peccato che l'autore non dia più risalto a questo qualità di esecuzione che viene affrontato solo superficialmente, piuttosto che cercare un numero sempre maggiore di ripetizioni.
Uno sviluppo armonioso, ma trascurando la parte bassa della schiena Sorry
Con il metodo Lafay, uomini e donne lavorano allo stesso modo tutti gli aspetti della loro condizione fisica (forza, resistenza, resistenza, flessibilità)contemporaneamente al loro muscoli diversi (polpacci, cosce, fascia addominale, busto e braccia).
Mi dispiace che l'allenamento per la parte bassa della schiena arrivi così tardi nel metodo. È secondo me un muscolo primordiale che è alla base di tutte le posture e di tutti i movimenti.
Esercizi completi :-)
Olivier Lafay ha avuto la buona idea di selezionare gli esercizi che richiedono grandi gruppi muscolari. Questi movimenti "poliarticolari" (che richiedono più articolazioni) sviluppano un fisico armonioso e consentono progressi più rapidi.
È efficace MrGreen
Ultima osservazione, e non meno importante: il metodo Lafay è efficace. In alcuni praticanti osserviamo persino trasformazioni fisiche fenomenali.
Tuttavia, l'obiettivo non di tutti è diventare Ulk. Nessun problema: il metodo è adattabile ai nostri obiettivi (aumento muscolare, perdita di grasso, ricerca di prestazioni atletiche).
Conclusione
Consiglio il metodo Lafay da molti punti di vista. Sfortunatamente, non pone abbastanza enfasi sul fileesecuzione e il sensazione. Da questo punto di vista, gli esercizi trarrebbero beneficio dall'essere eseguiti più lentamente.
A causa dei risultati che offre (dimagrimento, aumento muscolare, aumento delle prestazioni atletiche), è principalmente rivolto a un pubblico giovane che desidera principalmente pettorali, barrette di cioccolato e glutei rotondi.
E gli altri? Consiglio loro il bodybuilding gratuito!
E tu, hai già praticato il metodo Lafay? Fateci sapere la vostra esperienza qui nei commenti.
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