Esercizio sulla tavola: i 7 incredibili benefici per il tuo corpo.

Vuoi essere sano e, soprattutto, forte come un bue?

Sei pronto a dedicare dai 5 ai 10 brevi minuti della tua giornata per rimetterti in forma?

Quindi non cercare oltre!

In questo articolo scoprirai l'esercizio plank ei suoi 7 benefici per il tuo corpo:

Qual è l'esercizio della plancia?

Come eseguire l'esercizio della plancia? E quali sono i suoi vantaggi?

L'allenamento della forza senza carichi sta diventando sempre più popolare.

Questa forma di allenamento con i pesi, senza pesi aggiuntivi o macchine con i pesi, richiede solo il tuo peso corporeo.

Pertanto, gli esercizi di allenamento con i pesi senza peso sono semplici e pratici per ritrovare un peso ideale e promuovere la costruzione muscolare.

Richiedono poco tempo da parte tua e portano risultati significativi in ​​un tempo relativamente breve.

Sapevi che gli addominali sono l'unico gruppo muscolare del tuo corpo che non è attaccato alle ossa?

Ciò significa che gli addominali dovrebbero sostenere la schiena e la colonna vertebrale.

Inoltre, svolgono anche un ruolo importante nella prevenzione degli infortuni.

Ma, affinché questi muscoli contribuiscano in modo ottimale, devono essere forti e sottoposti ad un allenamento continuo.

Eseguendo l'esercizio plank, rinforzi i muscoli addominali e, per estensione, fornisci più sostegno alla colonna vertebrale.

Come eseguire l'esercizio della plancia?

Ecco come eseguire l'esercizio della plancia.

1. Entra nella posizione della plancia (come nella foto sopra). Gli avambracci e le dita dei piedi toccano il suolo.

2. Tieni il busto dritto e rigido. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea completamente diritta dalle orecchie alle dita dei piedi. Non piegare o piegare nessuna parte del tuo corpo.

3. La tua testa è rilassata, con gli occhi a terra.

4. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

5. Con il passare del tempo, aumenta il periodo di tempo in cui la tavola viene tenuta: 30 sec, 45 sec, 60 sec, ecc.

6. Fai pieno uso dei tuoi muscoli addominali! La tua schiena non dovrebbe essere piegata o inarcata.

Pertanto, non lasciare che lo stomaco cada a terra o i fianchi fino al soffitto!

7. Per evitare che i glutei e i fianchi si sollevino, spingere il bacino verso il pavimento.

8. Ricorda di respirare! Inspirare ed espirare a lungo e in modo uniforme.

9. Per variare questo esercizio, è sufficiente sollevare una gamba o un braccio (vedere la tabella alla fine dell'articolo per esempi di variazioni).

I 7 vantaggi dell'esercizio plank

Ecco ! Ora che sai come fare, ecco i file 7 vantaggi dell'esercizio plank.

Sentirai tutti questi benefici non appena inizierai a praticare questo esercizio ogni giorno.

1. Sviluppa i muscoli addominali e le loro prestazioni

L'esercizio plank è ideale per gli addominali, in quanto fa lavorare tutti i muscoli del gruppo addominale: muscolo trasverso dell'addome, muscolo retto dell'addome, muscoli obliqui dell'addome (interno ed esterno) e glutei.

L'importanza di rafforzare ciascuno di questi gruppi muscolari stressati non può essere sottovalutata. In effetti, ogni muscolo svolge un ruolo importante per il tuo corpo.

Se pratichi l'esercizio della tavola ogni giorno, vedrai rapidamente i seguenti miglioramenti:

- muscolo addominale trasversale: maggiore capacità di sollevare carichi pesanti,

- muscolo retto dell'addome: miglioramento delle prestazioni sportive (soprattutto per il salto). Inoltre, è questo gruppo di muscoli che dà l'aspetto degli addominali nelle "barrette di cioccolato",

- muscoli obliqui dell'addome (interni ed esterni) - maggiore capacità di flessioni laterali e torsioni del busto.

- glutei: la schiena è rafforzata e i muscoli dei glutei tonificati.

2. Riduci il rischio di lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale.

La tavola è un esercizio che ti aiuta a rafforzare i muscoli.

Il vantaggio è che costruisci i muscoli senza sovraccaricare la colonna vertebrale e i fianchi.

Inoltre, se pratichi questo esercizio regolarmente, allevia il mal di schiena.

Inoltre, rafforzando i muscoli addominali, forniscono ancora più supporto ai muscoli della schiena (in particolare la parte superiore della schiena).

3. Aumenta il tuo metabolismo basale

Sebbene sia statico, l'esercizio della plancia richiede molta energia.

Il plank, infatti, brucia più calorie rispetto ai tradizionali esercizi addominali: addominali o addominali da sdraiati.

I muscoli che tonifichi con questo esercizio quotidiano assicurano che brucerai più energia, anche quando svolgi attività sedentaria.

Ciò è particolarmente importante per le persone che trascorrono la maggior parte della giornata sedute alla scrivania.

Se pratichi questo esercizio a casa (per 1 - 10 minuti) prima o dopo il lavoro, aumenti il ​​tuo metabolismo basale.

Inoltre, il tuo metabolismo rimane alto per tutto il giorno, anche mentre dormi.

4. Migliora la tua postura

I muscoli addominali fanno molto per sostenere il collo, le spalle, il busto e la schiena.

Praticando l'esercizio della plancia, migliori ed estendi la tua capacità di stare in piedi.

Questo perché una volta rafforzati i muscoli addominali, è molto più facile mantenere una postura eretta.

5. Migliora il tuo equilibrio

Hai mai provato a stare in equilibrio su una gamba sola?

Se non sei stato in grado di farlo per più di pochi secondi, probabilmente è perché i tuoi muscoli addominali non sono abbastanza forti da mantenerti in equilibrio.

Per migliorare il tuo equilibrio, prova a eseguire il plank laterale e il sollevamento di gambe e braccia.

Questo non è solo benefico per il tuo equilibrio: questi esercizi migliorano anche le tue prestazioni atletiche.

6. Migliora notevolmente la flessibilità del tuo corpo

Uno dei vantaggi più importanti degli esercizi di plancia è il guadagno in flessibilità.

La tavola sviluppa e allunga tutti i muscoli della parte posteriore del corpo: spalle, scapole, clavicole, ecc.

Allo stesso tempo, allunga i muscoli posteriori della coscia, gli archi e le dita dei piedi.

Praticando quotidianamente l'esercizio della plancia laterale, sviluppi i muscoli obliqui degli addominali.

Ciò aumenta notevolmente l'iperestensione delle dita dei piedi, un movimento necessario per sostenere il peso corporeo.

7. Migliora la tua salute mentale

L'esercizio della plancia ha anche benefici sui nervi, che generalmente migliorano il tuo umore.

Perché ? Questi esercizi allungano i muscoli che sono spesso causa di stress e tensione nel corpo.

Infatti, quando restiamo seduti tutto il giorno, i muscoli delle cosce si irrigidiscono.

Inoltre, le gambe diventano pesanti per essere state piegate per lunghi periodi di tempo e le spalle sono tese per non stare dritte.

Tutte queste circostanze aggiungono stress ai muscoli e ai nervi.

Fortunatamente, gli esercizi di plank calmano la tua mente e alleviano le ansie ei sintomi della depressione.

Ma attenzione: funziona solo se li pratichi quotidianamente!

L'esercizio tipico in soli 5 minuti

Ecco fatto, ora che ne sai di più sui benefici degli esercizi di plancia, tutto ciò che devi fare è provare questi semplici esercizi.

In soli 5-10 minuti avrai risultati eccellenti!

Per aiutarti, abbiamo anche realizzato un pratico grafico che mostra gli esercizi di plank che sviluppano il gruppo muscolare addominale:

Quali sono le variazioni dell'esercizio plank?

Dove trovare un tappetino fitness economico?

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Il tuo turno...

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