Trascorri lunghe ore dietro una scrivania?
Quindi probabilmente hai già sofferto di mal di schiena.
La lombalgia è purtroppo molto comune, soprattutto nelle persone sedentarie.
Fortunatamente, ci sono rimedi per aiutarti a far sparire quei dolori lombari.
Che tu abbia una sensazione di rigidità, dolore continuo o spasmi muscolari, i seguenti esercizi di stretching ti aiuteranno a mantenere la schiena in forma e muscolosa. Guarda :
1. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fallo due volte per ogni gamba.
2. Stretching delle ginocchia sul petto
Questo allungamento aiuta a rafforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Fallo due volte per ogni gamba.
3. Allungando la colonna vertebrale
Questo tratto era uno dei miei preferiti quando soffrivo di sciatica. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Quindi fai lo stesso con l'altro ginocchio. Fai questo esercizio tutte le volte che vuoi.
4. Stiramento del piriforme
Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba.
5. Stretching dell'anca
Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti.
6. Allunga i quadricipiti
Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato. Fai questo esercizio due volte per ogni gamba.
7. Allunga la schiena completa
Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi fai questo allungamento:
Mantieni questa posizione per 10 secondi su ciascun lato.
Risultato
Ecco fatto, con questi 7 allungamenti lo farai alleviare il dolore lombare :-)
E tutto questo, in meno di 7 minuti!
Fai questi esercizi almeno una volta al giorno. È meglio farlo due volte, una al mattino e una alla sera.
Buona guarigione :-)
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