7 allungamenti da fare in 7 minuti per alleviare completamente il dolore lombare.

Trascorri lunghe ore dietro una scrivania?

Quindi probabilmente hai già sofferto di mal di schiena.

La lombalgia è purtroppo molto comune, soprattutto nelle persone sedentarie.

Fortunatamente, ci sono rimedi per aiutarti a far sparire quei dolori lombari.

I muscoli si allungano per alleviare il mal di schiena

Che tu abbia una sensazione di rigidità, dolore continuo o spasmi muscolari, i seguenti esercizi di stretching ti aiuteranno a mantenere la schiena in forma e muscolosa. Guarda :

1. Stretching dei muscoli posteriori della coscia

fare allungamenti del tendine del ginocchio per alleviare il dolore alla schiena

Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fallo due volte per ogni gamba.

2. Stretching delle ginocchia sul petto

Esegui degli allungamenti dal ginocchio al petto per il mal di schiena

Questo allungamento aiuta a rafforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Fallo due volte per ogni gamba.

3. Allungando la colonna vertebrale

Esegui degli allungamenti spinali per alleviare il dolore alla schiena

Questo tratto era uno dei miei preferiti quando soffrivo di sciatica. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Quindi fai lo stesso con l'altro ginocchio. Fai questo esercizio tutte le volte che vuoi.

4. Stiramento del piriforme

Fai un allungamento piriforme per alleviare il mal di schiena

Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba.

5. Stretching dell'anca

Allunga i fianchi per alleviare la lombalgia

Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti.

6. Allunga i quadricipiti

Il quadricipite sdraiato si estende per trattare la lombalgia

Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato. Fai questo esercizio due volte per ogni gamba.

7. Allunga la schiena completa

Allunga la schiena per dare sollievo alla parte bassa della schiena

Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi fai questo allungamento:

Allunga le braccia per il dolore alla schiena

Mantieni questa posizione per 10 secondi su ciascun lato.

Risultato

Ecco fatto, con questi 7 allungamenti lo farai alleviare il dolore lombare :-)

E tutto questo, in meno di 7 minuti!

Fai questi esercizi almeno una volta al giorno. È meglio farlo due volte, una al mattino e una alla sera.

Buona guarigione :-)

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