Avere delle belle natiche, se la genetica non è coinvolta, non è dato a tutti ...
Corsa, nuoto, fitness o sollevamento pesi.
Se, come me, l'ultima volta che hai avuto fare sport risale agli esami di maturità, tanto vale dire che potrebbe essere molto, molto doloroso.
Non solo per il nostro corpo, che è anche doloroso per le nostre finanze. Le iscrizioni ai fitness club costano una fortuna ... Il che spesso significa che lo sport è escluso dalle nostre attività per motivi economici.
Quindi, per ritrovare la silhouette dei nostri 20 anni e capovolgere tutti i ragazzi grazie ad un gluteo ben fatto da far ingelosire J-Lo E Beyoncé, devi essere furbo. E io, furbo, che mi conosce.
Da fare ovunque, sempre e senza rendersene conto piccoli esercizi, segui la guida! È qui, per un culo sodo e paffuto.
1. Cammina il più possibile
Quindi per brevi spostamenti, niente più metro, autobus o macchina, usiamo le gambe! Ogni sforzo deve essere un pretesto per sviluppare la nostra muscolatura ...
Davanti alla scala mobile o alle scale è necessaria una scelta! Con un passo tonico e vigile, noi andare di sopra, uno ad uno contraendo bene i nostri glutei ad ogni passo. Certamente più lento, ma formidabilmente efficace! Non è necessario eseguire i passaggi da 4 a 4. Quando si tratta di scolpire una silhouette, la ripetizione prevale sullo sforzo.
In sostanza, più ripeti un movimento, anche molto semplice, più il muscolo si stampa. Noi, tutto ciò che vogliamo è ottenere una bella curva nei nostri super jeans, non il sedere di un calciatore professionista!
2. Esercizio ovunque, tutto il tempo
Quindi, detto così, può essere spaventoso ... Non sto parlando di sport intensivo 24 ore al giorno. No, solo per approfittare di un momento opportuno alcuni esercizi bodybuilding. Con un po 'di immaginazione e disciplina, ti renderai conto che la nostra vita quotidiana è piena di cose bei tempi per la palestra.
È possibile continuare a lavorare, ad esempio in ufficio.Seduti su una sedia, contraiamo i muscoli per 1 minuto e poi ci rilassiamo per 30 secondi. Ripeti 15 volte per ottenere un culo infernale ...
Risultato
Ed ecco fatto, ora sai come avere un bel sedere grazie a due semplici abitudini :-)
Queste sono piccole abitudini da prendere. Abitudini semplici, efficaci ... ed economiche!
È stato dimostrato che il cervello umano ha bisogno tre settimane di prove gli stessi atti per registrare un'azione come un'abitudine ...
Vedrai, passato questo tempo, le scale mobili sono finite! Ovviamente opterai per le scale.
Allo stesso modo, ti eserciterai naturalmente nella tua sedia da ufficio. Bene, fai attenzione a non farti tostare dai tuoi colleghi durante i tuoi 15 set, rischiando di sembrare un appassionato di fitness.
Il tuo turno...
Forse hai già i tuoi consigli per costruire muscoli ogni giorno ... E se venissi a parlarcene nei commenti dopo la tua ultima serie?
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