Hai poco tempo per fare esercizio? Ecco finalmente un programma fatto per te!
12 piccoli esercizi e 7 minuti al giorno sono sufficienti per vedere i risultati sul tuo corpo.
Questo è chiamato il metodo "7 Minute Workout".
Questo allenamento è stato creato da 2 americani che volevano potersi esercitare ovunque, senza attrezzature speciali.
Studi scientifici hanno dimostrato che questi 7 minuti offrono risultati paragonabili a quelli di diverse ore di cammino o in bicicletta.
Sei pronto per rimetterti in forma in 7 minuti al giorno? Andiamo :
Come farlo in video
1. Jumping jack (tutto il corpo): inizia a stare in piedi con le braccia lungo i fianchi. Salta in modo da atterrare in posizione verticale con le gambe divaricate e le mani giunte sopra la testa. Salta di nuovo per trovare la tua posizione di partenza.
2. Sedia contro un muro (parte inferiore del corpo): appoggia la schiena contro un muro, le cosce parallele al pavimento come se fossi seduto su una sedia. Mantieni la posizione, assicurandoti di mantenere la schiena piatta contro il muro e le cosce parallele al pavimento.
3. Pompe (parte superiore del corpo): sdraiati sul pavimento e solleva il corpo con le braccia.
4. Abs (addome): la versione più comune è il crunch. A terra, sdraiato sulla schiena, mani all'altezza delle orecchie o incrociate sul petto, piedi sollevati o per terra; l'esercizio consiste nel sollevare il busto contraendo i muscoli addominali.
5. Sali su una sedia (tutto il corpo): inizia in piedi davanti alla sedia. Saliteci come salireste su una scala. Allora scendi. Ripeti, cambiando la gamba di supporto.
6. Squat (parte inferiore del corpo): esegui una serie di riccioli / estensioni della coscia. L'esercizio sarà più efficace tenendo i manubri tra le mani o con un bilanciere appoggiato sulle spalle.
7. Si tuffa su una sedia (parte superiore del corpo): se sei un principiante, esegui i tuffi inversi. Metti le mani sul bordo della sedia e i talloni sul pavimento (o sul bordo di un'altra sedia). Piega i gomiti in modo da rimanere in sospensione, quindi spingi gli avambracci finché non raddrizzi i gomiti mentre espiri. Ritorna alla posizione iniziale.
8. Consiglio (guaina): mettiti nella stessa posizione dei piegamenti, appoggiandoti sugli avambracci. Mantieni la posizione.
9. Esecuzione sul posto (corpo intero): l'esercizio consiste nel sollevare un ginocchio il più in alto possibile, appoggiarlo, quindi fare lo stesso con l'altro ginocchio.
10. Affondi in avanti (parte inferiore del corpo): mantenendo il busto dritto, portare una gamba in avanti e scendere su di essa, piegando il ginocchio a 90 °. Raddrizza il ginocchio per tornare alla posizione normale, quindi ripeti il movimento con la gamba opposta.
11. Pompe a T (parte superiore del corpo): nella posizione push-up, braccia tese, solleva una delle mani da terra e ruota in modo che le braccia siano allineate. Cambia armi.
12. Plank sul lato (guaina): stai dritto su un lato del corpo, appoggiato su un avambraccio e un piede. L'altro braccio può essere esteso lungo il corpo o leggermente piegato sui fianchi. Mantieni la posizione.
Come puoi vedere, questi 7 minuti di allenamento non sono facili!
Quindi, esercitati nella musica in modo che i secondi passino più velocemente :-)
Il tuo turno...
Hai provato questo metodo per rimetterti in forma in 7 minuti? Facci sapere nei commenti se resisti! Non vediamo l'ora di sentirti!
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