Conosci la dieta “zero calorie”?
Secondo questa teoria, scegliendo di consumare cibi a basso contenuto calorico, l'energia bruciata mangiando quegli alimenti supera il numero di calorie che contengono.
Ciò significa che il numero di calorie necessarie per consumare questi alimenti supera il numero di calorie negli alimenti che mangi.
È difficile determinare se questa teoria è corretta. Ma quello che è certo è che gli alimenti a basso contenuto calorico possono effettivamente aiutarti. versare i tuoi chili in più.
In questo articolo, abbiamo selezionato per te 20 alimenti che contengono meno di 50 chili di calorie (per una porzione di 100 g).
Per avere un'idea di cosa rappresenta, prendiamo il pollo come confronto.
Considerato un alimento a basso contenuto calorico (ovvero 172 Kilo calorie per una porzione da 100 g), il pollo ha un contenuto calorico molto più alto rispetto ai 20 alimenti in questo elenco!
Sì, questi alimenti lo sono veramente a basso contenuto di calorie. Sì, grazie a loro lo farai In realtà essere in grado di perdere peso.
Quindi, senza ulteriori indugi, scopri i 20 cibi ipocalorici che puoi mangiare con piacere:
1. Sedano
Quantità per 100 g: 16 Chilo calorie
Il sedano è un alimento divertente. Quando lo mangi, non hai davvero l'impressione di avere qualcosa di sostanzioso da mangiare. Non è una grande sorpresa apprendere che questo ortaggio non contiene quasi calorie!
La consistenza fibrosa del sedano sembra essere stata appositamente studiata per trattenere tutta l'acqua che contiene.
Molte persone mangiano sedano con formaggio, un alimento ricco di grassi. Ma se stai contando le calorie, evita questo tipo di accompagnamento, a meno che non sia povero di grassi, come la ricotta.
2. Arance
Quantità per 100 g: 47 Chilo calorie
Tutti sanno che le arance hanno un ricco di vitamina C, ma hanno anche uno dei più bassi apporti calorici tra i frutti. Resta da vedere se le calorie bruciate quando si mangia un'arancia superano effettivamente il suo apporto calorico.
In ogni caso, non dimentichiamo che l'obiettivo principale di una dieta ipocalorica non è eliminare completamente le calorie, ma avere un apporto calorico inferiore alla razione giornaliera raccomandata. Il vero obiettivo è ridurre il tuo apporto calorico e un'arancia può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
3. Cavolo
Quantità per 100 g: 25 Chilo calorie
Il cavolo ha molte proprietà benefiche. In effetti, può combattere l'insorgenza di cancro e malattie cardiovascolari. Ma lo sapevi che il cavolo è anche in tutte le liste di alimenti che possono aiutare con la perdita di peso?
Inoltre, l'apporto calorico del cavolo è così basso che bruciamo la maggior parte dei suoi 25 chili di calorie semplicemente svolgendo le nostre attività quotidiane.
La nostra ricetta preferita per godere di tutti questi benefici? Una buona zuppa di cavoli. È un pasto notevolmente saziante, ma contiene molte meno calorie rispetto alla maggior parte delle zuppe.
4. Asparagi
Quantità per 100 g: 20 Chilo calorie
Gli asparagi sono un'ottima scelta per accompagnare i vostri pasti. Grazie al loro alto contenuto di fibre, hanno un effetto saziante, ma senza far esplodere il tuo contacalorie.
Per gustare gli asparagi, potete ovviamente grigliarli o cuocerli a vapore. Ma puoi anche aggiungere degli asparagi crudi alle tue insalate verdi, per aggiungere più croccantezza.
Quando cucini gli asparagi, assicurati di andare piano con il burro o il grasso (poiché ciò può aumentare notevolmente il numero di calorie).
5. Barbabietole
Quantità per 100 g: 43 Chilo calorie
Per sfruttare il basso contenuto calorico delle barbabietole, prediligi la cottura al vapore, la bollitura o la grigliatura. Questo perché le barbabietole macerate nell'aceto hanno un contenuto calorico più elevato.
Le barbabietole sono anche ricche di betalaine, a antiossidante naturale presente in pochi alimenti e che conferisce alle barbabietole il caratteristico colore rosso.
6. Cetriolo
Quantità per 100 g: 16 Chilo calorie
Il cetriolo è un alimento che contiene molta acqua. Proprio come il sedano, non c'è da meravigliarsi che abbia poche calorie. Ecco perché i cetrioli sono un accompagnamento perfetto per preparare insalate miste, soprattutto con altre verdure a basso contenuto calorico.
Il cetriolo è un ottimo alimento per dimagrire. Puoi mangiare quanto vuoi mantenendo al minimo il numero di calorie nei tuoi pasti. Insieme a uno stile di vita più attivo, puoi effettivamente far pendere la bilancia a tuo favore, letteralmente e figurativamente.
7. Limone
Quantità per 100 g: 16 Chilo calorie
State tranquilli, non ci si aspetta che i pasti mangino esclusivamente limone :-)
Tuttavia, è bene saperlo puoi usare il limone quanto vuoi, senza alcun rischio di far esplodere il tuo contatore di calorie.
Ecco perché il limone è un perfetto accompagnamento al tuo cibo, che si tratti di un semplice bicchiere d'acqua o delle tue ricette di pesce preferite, come il nostro delizioso filetto di nasello al forno con salsa al limone.
Inoltre, i benefici del limone sulla salute sono ben noti. È un alimenti alcalinizzanti e a ricco di antiossidanti.
Scoprire : 11 benefici dell'acqua al limone che non conoscevi.
8. Cavolfiore
Quantità per 100 g: 25 Chilo calorie
Il cavolfiore è uno degli alimenti a basso contenuto calorico. Se questo non è abbastanza per convincerti, questo ortaggio della famiglia delle Brassicaceae ha anche potenti benefici per la salute.
E questi vantaggi sono numerosi. Il cavolfiore è un antinfiammatorio ; egli stimola il funzionamento del sistema digerente e lui regola il sistema cardiovascolare.
Tutto sommato, il cavolfiore è un ottimo alimento per aiutarti a perdere peso. E a soli 25 chili di calorie per 100 g, brucerai facilmente tutto il suo contenuto calorico semplicemente cucinando, ad esempio questo delizioso cavolfiore gratinato con pancetta.
9. Funghi
Contenuto per 100 g di finferli: 38 Chilo calorie
Qualunque sia la varietà di funghi che scegli, è più che probabile che contengano molto poche calorie. È semplice, i funghi e le calorie non sono fatti l'uno per l'altro.
Pertanto, quando usi i funghi nelle tue ricette preferite, puoi davvero riempirti.
Anche i funghi champignon, uno dei funghi più apprezzati, hanno poche calorie (solo 22 calorie per 100 g). Questo è probabilmente il motivo per cui i vegetariani usano i funghi per sostituire la carne di manzo.
10. Anguria
Quantità per 100 g: 30 Chilo calorie
Nonostante il suo sapore naturalmente dolce, l'anguria ha poche calorie. In effetti, l'anguria è il cibo più dolce della nostra lista di alimenti con meno di 50 chilo calorie.
Altre buone notizie: non solo l'anguria è un delizioso frutto che puoi divorare, ma lo è anche ricco di antiossidanti.
Inoltre, l'anguria può anche aumentare il metabolismo basale per aiutarti a bruciare ancora più calorie. L'anguria ha un solo problema: è così deliziosa che devi stare attento a non mangiarla troppo.
Scoprire : I 14 alimenti che accelerano il metabolismo e la perdita di peso.
11. Zucchine
Quantità per 100 g: 17 Chilo calorie
Ti piacciono le zucchine? Va bene, perché è un ortaggio particolarmente ipocalorico e non solo come contorno. Infatti, la zucchina è disponibile in diverse varianti appetitose, che la rendono la regina dell'estate: torta di zucchine, quiche di zucchine, zucchine gratinate, ecc.
Inoltre, questo ortaggio particolarmente versatile contiene così poche calorie che è quasi impossibile aumentare di peso mangiandolo. Tuttavia, come si suol dire, "chi non misura, difficilmente dura". Goditi quindi i benefici per la salute e il basso contenuto calorico delle zucchine, ma non esagerare!
12. Pomodori
Quantità per 100 g: 17 Chilo calorie
I pomodori sono uno degli alimenti migliori per la tua salute. Non sorprende che siano nella nostra lista di cibi ipocalorici. Oltre al loro basso apporto calorico, i pomodori sono anche ricchi di licopene, un pigmento naturale in proprietà antitumorali. Anche il licopene è noto lotta contro le malattie cardiovascolari.
E a soli 17 kg di calorie per 100 g di pomodori, brucerai il suo contenuto calorico solo preparando il pasto. In combinazione con altri alimenti di questo elenco, puoi preparare facilmente pasti deliziosi, perfettamente bilanciati e ipocalorici.
Scoprire : La ricetta deliziosa ed economica per i pomodori ripieni.
13. Pompelmo
Quantità per 100 g: 42 Chilo calorie
Il pompelmo ha una solida reputazione come alimento a basso costo e brucia grassi. Questa reputazione è ben meritata, perché pompelmo accelera il metabolismo lento.
Inoltre, i medici raccomandano che i pazienti cardiopatici mangino pompelmo dopo l'intervento chirurgico.
Certamente, il pompelmo non è il cibo con il minor numero di calorie nella nostra lista. Ma a soli 42 chili di calorie per 100 g, mangiare pompelmo non è sicuramente il modo per aumentare di peso.
In effetti, il pompelmo può aiutarti a ridurre l'apporto calorico giornaliero. e per sciogliere i chili in più.
In generale, la frutta contiene più calorie delle verdure. Ma scegliendo i frutti giusti, puoi controllare l'apporto calorico aggiungendo più gusto e sapore ai tuoi pasti.
14. Cavoletti di Bruxelles
Quantità per 100 g: 43 Chilo calorie
Di tutti i cibi, sono sicuramente i cavoletti di Bruxelles ad avere la peggiore reputazione. Chi non ha visto un bambino che cercava di infilare i suoi cavoletti di Bruxelles al Médor, sotto il tavolo?
È un peccato, perché i cavoletti di Bruxelles sono letteralmente ricco di sostanze nutritive ma hanno un contenuto calorico relativamente basso.
Anche i cavoletti di Bruxelles fanno parte della famiglia delle Brassicaceae. In effetti, condividono i benefici di cavoli, broccoli e cavolfiori. Con formaggio o un po 'di burro, sono ancora meglio.
Ma fai attenzione, perché questo può aumentare notevolmente il loro numero di calorie. Attenzione, infatti, a non forzare troppo la dose sui grassi e a trovare la giusta via per un pasto delizioso. e equilibrato.
15. Cavolo rapa
Quantità per 100 g: 49 Chilo calorie
Il cavolo riccio fa così bene alla salute che dovresti mangiarlo molto più spesso. È ricco di proteine, fibre, vitamine, minerali e nutrienti essenziali.
E non è tutto. Non solo il cavolo fa bene alla salute, ma è anche povero di calorie.
Quindi, se stai cercando uno spuntino ipocalorico, prova questa alternativa alle patatine. Tutto quello che devi fare è cuocere alcune foglie di cavolo nel forno e guarnirle con un po 'di sale e le spezie a tua scelta.
16. Rape
Quantità per 100 g: 28 Chilo calorie
Certamente, poche persone vorranno davvero un pasto a base di rape. Ma è bene sapere che le rape hanno scarso impatto sul tuo apporto calorico giornaliero.
La rapa è un ortaggio che si può trovare nelle ricette di volta in volta. Ma il più delle volte, è come accompagnamento che viene gustato.
E come gli asparagi, puoi anche provare ad aggiungerlo alle tue insalate verdi per aggiungere un po 'di croccantezza.
Inoltre, le rape hanno proprietà antinfiammatorie. In effetti, mangiare rape può aiutare a curare le malattie causate da un'eccessiva infiammazione nel corpo.
17. Mele
Quantità per 100 g: 52 Chilo calorie
“Una mela ogni mattina tiene lontano il dottore. Il detto è confermato: ricco di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre, la mela non merita davvero il suo status di frutto proibito.
Se tieni d'occhio il tuo apporto calorico giornaliero, le mele sono una scommessa sicura. Per evitare di soccombere a spuntini malsanicome le patatine e altri “cibi spazzatura”, le mele sono lo spuntino naturale perfetto.
Per resistere fino al prossimo pasto, puoi sempre contare su una buona mela su cui fare uno spuntino SENZA ingrassare.
18. Cipolle
Quantità per 100 g: 40 Chilo calorie
Le cipolle sono uno degli alimenti più utilizzati nelle nostre ricette. E fortunatamente per noi, perché sono anche a basso contenuto di calorie.
Certo, pochissime persone mordono una cipolla come si morderebbe una mela. Ma ancora una volta, è bene sapere che l'aggiunta di cipolla tritata o tritata alle tue ricette e zuppe preferite non farà saltare il tuo contatore di calorie.
Le cipolle sono spesso classificate come un alimento sano che può aiutarti a perdere i chili in più.
Inoltre, diversi studi scientifici indicano che le cipolle sono ricche di flavonoidi altamente benefici per l'organismo.
Scoprire : I benefici per la salute delle cipolle.
19. Carote
Quantità per 100 g: 41 Chilo calorie
Probabilmente sapevi già che mangiare le carote fa bene alla vista. Ma ci sono altri ottimi motivi per incorporare questo ortaggio nella tua dieta.
Grazie al loro basso indice glicemico, le carote possono aiutarti regolare il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, sono a diuretico naturale.
In effetti, aiutano ad eliminare l'acqua e il sodio in eccesso dal tuo corpo. Infine, hanno anche le carote proprietà antinfiammatorie per alleviare la tua infiammazione.
Scoprire : Come conservare le carote per mesi.
20. Broccoli
Quantità per 100 g: 34 Chilo calorie
I broccoli sono semplicemente un super alimento. Non c'è altro modo per presentarlo. Questo ortaggio è pieno di molecole antitumorali, è pieno dielementi essenziali e a a basso contenuto di calorie.
Ma i broccoli hanno anche a alto contenuto di fibre che regolano il funzionamento del tuo sistema digerente, un grande vantaggio per le persone che cercano di perdere peso.
E grazie a esso alto contenuto di proteine vegetali, i broccoli possono anche aiutarti a costruire più massa muscolare durante gli allenamenti di fitness.
E il gioco è fatto, ora conosci l'elenco degli alimenti a basso contenuto calorico :-) Tutti questi alimenti fanno bene alla dieta, a patto che tu mangi una dieta equilibrata!
Se stai cercando altri cibi e ricette brucia grassi, ti consiglio questo libro "100 ricette dimagranti e gustose da sciogliere".
Il tuo turno...
E tu, hai mai mangiato questi cibi per perdere i tuoi chili di troppo? Ha funzionato per te? O forse conosci altri cibi ipocalorici? Per favore lascia un commento qui sotto e condividi ciò che pensi con la nostra comunità :-)
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