Hai spesso problemi ad addormentarti la notte?
Ottenere una buona notte di sonno è spesso "missione impossibile"?
E se guardassi alla tua dieta per le cause?
Secondo la professione medica, ciò che mangiamo nelle ore prima del sonno gioca un ruolo importante nell'addormentarsi.
In effetti, può anche migliorare o deteriorare la qualità del tuo sonno.
Ecco 11 cibi che ti aiuteranno a dormire bene stanotte senza assumere farmaci. Guarda :
1. Uova sode
Se hai problemi a dormire la notte, potrebbe essere perché non hai mangiato abbastanza proteine prima di andare a letto. O forse il tuo spuntino era troppo ricco di carboidrati. Si consiglia infatti di evitare torte e dolci prima di coricarsi. Perché ? Perché può causare picchi di zucchero nel sangue durante la notte. È garantito che ti svegli intorno alle 2 o alle 3 del mattino. La soluzione ? Mangia un uovo sodo, un po 'di formaggio, noci o qualsiasi altro spuntino ad alto contenuto proteico. Quindi, niente voglie nel cuore della notte.
2. Banana
Paura di dormire male stanotte? Mangia una banana prima di andare a letto! Contengono magnesio e potassio che rilassano i muscoli. Contengono anche triptofano che si converte in serotonina e melatonina: ormoni che calmano il cervello. Ecco il mio frullato preferito da bere prima di andare a letto: metti una banana con una tazza di latte o latte di soia (e ghiaccio, se ti va). Mescola, versa e bevi!
3. Infusi
Si dice che non dovresti consumare stimolanti la sera, come la caffeina o la teina. Ma alcune varietà di tè contengono poco o nessun tè e possono essere assunte la sera stimolando la sensazione di sonno. Si consigliano anche le infusioni. La camomilla è nota per calmare e aiutarti ad addormentarti. Il tè verde è un'altra buona alternativa. Contiene teanina che favorisce il sonno. Scegli un tè verde decaffeinato se lo bevi prima di coricarti. Non bere più di una tazza.
4. Mandorle
Il grande vincitore quando si tratta di alimenti che favoriscono il sonno è la mandorla. Contiene magnesio che favorisce sia il sonno che il rilassamento muscolare. È ricco di proteine e mantiene i livelli di zucchero nel sangue durante il sonno. Finalmente, favorisce il sonno accelerando il passaggio al ciclo di riposo dopo la digestione. Ecco il mio consiglio: prendi un cucchiaio di purea di mandorle o fai uno spuntino con 30 g di mandorle prima di andare a letto.
5. Edamame
Edamame è la soia ancora giovane. È molto apprezzato in Asia, dove è considerato come un supercibo. È ricco di ferro, omega 3 e 6 e di proteine. Se desideri uno spuntino salato prima di andare a letto, l'edamame è il tuo miglior alleato. Leggermente salati, una manciata di questi semi calma rapidamente la fame senza essere pesante da digerire.
Se sei nel periodo della menopausa, o premenopausa, e sei incline all'insonnia, l'edamame può regolare le tue carenze. I suoi composti naturali assomigliano agli estrogeni presenti nei prodotti a base di soia, regolano le vampate di calore notturne che disturbano il sonno.
Ecco la mia ricetta preferita: in un robot da cucina, mettere 2 tazze di edamame cotto e sbucciato con 1 cucchiaino di sale, un filo d'olio e 1 spicchio d'aglio (facoltativo). Mescolare per ottenere una pasta molto liscia. Quindi spalmalo su un cracker o un pezzo di pane qualche ora prima di andare a dormire.
6. Cereali
Una piccola ciotola di cereali non zuccherati prima di andare a letto non è un crimine. È anche uno spuntino sano, soprattutto se aggiungi un po 'di latte per le proteine. Cereali naturali promuovere il sonno. Scegli cereali semplici che non sono stati lavorati. Ad esempio, muesli senza zuccheri aggiunti come questo. Gli alimenti complessi ricchi di carboidrati aumentano la produzione di triptofano nel sangue. Il triptofano rende più facile dormire. Bonus: aggiungi delle ciliegie essiccate ai tuoi cereali per aumentare l'effetto assonnato. In ogni caso, non mangiare più di una ciotola.
7. Alimenti ricchi di fibre
Ciò che mangi durante il giorno influisce anche sulla tua notte. Uno studio pubblicato su Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che le persone che consumavano molte fibre avevano a sonno più riposante. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano molti grassi saturi avevano un sonno meno profondo e più agitato. Quindi scegli cibi ricchi di fibre come fagioli, broccoli e lamponi e riduci i cibi ricchi di grassi saturi, come pancetta, bistecca, burro e formaggio.
8. Prodotti lattiero-caseari
Yogurt e latte contengono triptofano e calcio. Quest'ultimo riduce lo stress e stabilizza le emozioni nervose. Ciò significa che mangiare yogurt greco prima di andare a letto può aiutarti a dormire, mentre ridurre l'ansia o lo stress.
9. Zuppa di miso
La zuppa di miso è la zuppa che mangiamo nei ristoranti giapponesi. Contiene tofu e alghe. Se ti piace, perché non avere qualche bustina a casa? Il miso contiene aminoacidi che possono stimolare la produzione di melatonina, l'ormone naturale che causa lo sbadiglio. Inoltre, la ricerca mostra che i liquidi caldi come la zuppa o il tè alleviano i sintomi del raffreddore, aiutando così a dormire meglio quando sei stordito.
10. Avena
L'avena per la colazione è un classico. Ma la sera nel porridge, è meno comune. Il porridge è solo farina d'avena mescolata con latte che viene leggermente riscaldato per ammorbidire i cereali. Quindi è uno spuntino caldo, dolce, lenitivo, facile da preparare, poco costoso e nutriente. L'avena è ricca di calcio, magnesio, fosforo, silicio e potassio che sono noti per favorire il sonno. Attenzione, non addolcire (o non troppo) il tuo porridge, perché troppo zucchero annulla i benefici dei cereali e del latte sul sonno. Invece, aggiungi banane o ciliegie per un gusto dolce.
11. Ciliegie
Un bicchiere di succo di ciliegia può essere efficace per addormentarsi più velocemente, secondo un team di ricercatori dell'Università della Pennsylvania. Le ciliegie, in particolare le amarene o le acerole, aumentano naturalmente il livello di melatonina nel corpo. Il che è positivo per gli insonni. Prendi le ciliegie come succo (1 bicchiere) o una porzione di ciliegie fresche, congelate o essiccate prima di andare a letto.
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