Avere un bel sedere paffuto è il sogno di molte donne.
Ma la genetica, la mancanza di bodybuilding o un corretto esercizio fisico fanno sembrare il tuo sedere piatto?
Con un po 'di volontà e diligenza, il tuo sogno può diventare realtà ... J.LO farebbe meglio a stare attento!
E non dirmi che non hai tempo, perché questi esercizi possono essere fatti davanti alla TV, in cucina o in ufficio.
Ecco 4 esercizi semplici ed efficaci per arrotondare i glutei!
1. Lo squat
Questo è l'esercizio più famoso per avere glutei rotondi e sexy.
- Stai con la schiena dritta.
- Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e dell'anca.
- Scendi lentamente, stringendo forte le natiche e spingendole indietro.
- Sali lentamente.
- Ripetere l'operazione almeno 20 volte.
All'inizio prendilo lentamente e poi aumenta i tuoi sforzi man mano che procedi.
Pensaci quando raccogli qualcosa per terra: scendi stringendo i glutei!
2. Le montagne russe
Questo è l'esercizio più difficile, ma il risultato è mozzafiato!
- Mettiti a quattro zampe.
- Raddrizza una delle gambe, punta del piede verso il basso.
- Guadagna bene la pancia.
- Non scavare le spalle.
- Disegna un ottovolante con questa gamba circa 15 volte in una direzione e poi nell'altra.
- Cambia le gambe per fare di nuovo la stessa cosa.
Ricordati di riscaldarti prima di iniziare questa routine e di fare stretching bene quando hai finito.
3. Abs
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, questo esercizio è ideale per i muscoli della cintura addominale, ma anche per quelli dei glutei e delle cosce.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Alza le gambe portando le cosce verso di te.
- Contrai glutei e addominali.
- Solleva la parte superiore del corpo verso le cosce.
- Fai 3 serie da 20 movimenti.
4. I piccoli cerchi
Non c'è bisogno di fare questo movimento troppo velocemente, al contrario. Più è lento, più i muscoli lavoreranno.
- Sdraiati su un lato.
- Sollevare la parte superiore della gamba allo stesso livello dei fianchi.
- Stringere lo stomaco senza svuotare la schiena.
- Tieni il piede dritto (non allungare le dita dei piedi).
- Fare piccoli cerchi stringendo i muscoli dei glutei.
- Dopo 5 rotazioni, rilassa i muscoli dei glutei.
- Fai 30 rotazioni per ogni gamba.
Risultato
E ora, con questi 4 semplici esercizi da fare, i tuoi glutei diventeranno più sodi e rotondi :-)
Per ottenere risultati rapidamente, è importante eseguire questi movimenti almeno 3 volte a settimana.
La cosa migliore è farle una volta al giorno. Buona fortuna a te !
Il tuo turno...
Hai provato questi esercizi per un sedere paffuto? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!
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