4 semplici esercizi per avere glutei sodi e carnosi.

Avere un bel sedere paffuto è il sogno di molte donne.

Ma la genetica, la mancanza di bodybuilding o un corretto esercizio fisico fanno sembrare il tuo sedere piatto?

Con un po 'di volontà e diligenza, il tuo sogno può diventare realtà ... J.LO farebbe meglio a stare attento!

E non dirmi che non hai tempo, perché questi esercizi possono essere fatti davanti alla TV, in cucina o in ufficio.

4 serie di semplici esercizi da fare per costruire addominali e glutei

Ecco 4 esercizi semplici ed efficaci per arrotondare i glutei!

1. Lo squat

squat esercizio facile per il culo muscolare

Questo è l'esercizio più famoso per avere glutei rotondi e sexy.

- Stai con la schiena dritta.

- Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e dell'anca.

- Scendi lentamente, stringendo forte le natiche e spingendole indietro.

- Sali lentamente.

- Ripetere l'operazione almeno 20 volte.

All'inizio prendilo lentamente e poi aumenta i tuoi sforzi man mano che procedi.

Pensaci quando raccogli qualcosa per terra: scendi stringendo i glutei!

2. Le montagne russe

montagne russe del gluteo di bodybuilding

Questo è l'esercizio più difficile, ma il risultato è mozzafiato!

- Mettiti a quattro zampe.

- Raddrizza una delle gambe, punta del piede verso il basso.

- Guadagna bene la pancia.

- Non scavare le spalle.

- Disegna un ottovolante con questa gamba circa 15 volte in una direzione e poi nell'altra.

- Cambia le gambe per fare di nuovo la stessa cosa.

Ricordati di riscaldarti prima di iniziare questa routine e di fare stretching bene quando hai finito.

3. Abs

muscoli addominali e glutei facilmente

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, questo esercizio è ideale per i muscoli della cintura addominale, ma anche per quelli dei glutei e delle cosce.

- Sdraiarsi sulla schiena.

- Alza le gambe portando le cosce verso di te.

- Contrai glutei e addominali.

- Solleva la parte superiore del corpo verso le cosce.

- Fai 3 serie da 20 movimenti.

4. I piccoli cerchi

piccolo cerchio per rafforzare i glutei

Non c'è bisogno di fare questo movimento troppo velocemente, al contrario. Più è lento, più i muscoli lavoreranno.

- Sdraiati su un lato.

- Sollevare la parte superiore della gamba allo stesso livello dei fianchi.

- Stringere lo stomaco senza svuotare la schiena.

- Tieni il piede dritto (non allungare le dita dei piedi).

- Fare piccoli cerchi stringendo i muscoli dei glutei.

- Dopo 5 rotazioni, rilassa i muscoli dei glutei.

- Fai 30 rotazioni per ogni gamba.

Risultato

E ora, con questi 4 semplici esercizi da fare, i tuoi glutei diventeranno più sodi e rotondi :-)

Per ottenere risultati rapidamente, è importante eseguire questi movimenti almeno 3 volte a settimana.

La cosa migliore è farle una volta al giorno. Buona fortuna a te !

Il tuo turno...

Hai provato questi esercizi per un sedere paffuto? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!

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