Per quanto posso ricordare, mia nonna si lamentava sempre di dolori alla parte bassa della schiena.
La sua sciatica lo ha sempre fatto soffrire. Oggi ha quasi 76 anni e purtroppo lo è ancora.
Quindi mi sono chiesto cosa fosse veramente la sciatica. Durante la mia ricerca, ho imparato che il nervo sciatico è semplicemente il nervo più lungo del corpo.
Inizia dalla parte bassa della schiena, alla base della colonna vertebrale, attraversa glutei, cosce, polpacci per finire ai piedi.
È probabile che i problemi del nervo sciatico colpiscano il 40% degli adulti.
Può provocare dolore cronico o occasionale ma anche semplice formicolio agli arti inferiori o debolezza alle ginocchia.
Sintomi della sciatica
- Dolore in tutto il nervo sciatico, parte bassa della schiena, glutei, parte posteriore della coscia o del polpaccio.
- Diminuzione delle sensazioni alle gambe o ai piedi, intorpidimento degli arti inferiori.
- Stanchi.
- Formicolio alle gambe, sensazione di bruciore, piccole punture, piccole scosse elettriche, pizzicore ...
- Sensazione di ginocchia sciolte quando ti alzi da seduto.
- Sensazione di piedi sciolti, difficoltà a piegare le caviglie per appoggiare i talloni a terra.
- Perdita dei riflessi del tallone d'Achille e del ginocchio.
Qual è la causa del dolore alla sciatica?
Un'ernia nella parte bassa della schiena può essere la causa di questi dolori molto fastidiosi. I muscoli lombari si trovano verso la parte bassa della schiena, dove la schiena si svuota.
Un'ernia installata nella regione lombare deve essere curata rapidamente. Richiede la consultazione di uno specialista.
Ma nella stragrande maggioranza dei casi, il piriforme è la causa della sciatica.
Il piriforme è uno dei muscoli rotatori dell'anca: viene chiamato quando si gira la gamba verso l'esterno, in un movimento di apertura del bacino. È la causa del 70% del dolore da sciatica!
Come diminuire il dolore della tua sciatica
Fortunatamente, per alleviare il dolore della sciatica soprattutto quando è dovuto al famoso muscolo piriforme, ci sono alcuni semplici allungamenti da fare.
Questi movimenti sono ispirati alla pratica dello yoga e consentono di allungare i muscoli della parte bassa della schiena. Grazie a questi esercizi riusciamo ad eliminare il dolore o meglio ancora evitarlo, prevenendolo.
Queste posizioni yoga sono semplici da fare. La regola pratica è sempre inspirare ed espirare attraverso il naso quando si eseguono questi esercizi per ossigenare adeguatamente il corpo.
1. Postura eretta in mezza torsione laterale
Questa è la posizione ideale per le persone che non hanno la flessibilità per eseguire altre posture.
Metti il piede destro su una sedia, il busto rimane dritto. Quindi posizionare il dorso della mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Ruota la parte superiore del corpo a destra.
I fianchi rimangono rivolti verso la sedia. Tieni la schiena dritta, le spalle basse. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi ripeti sull'altro lato. Se provi dolore, rilassa i tuoi sforzi.
2. Ginocchiera
Sdraiato sulla schiena, senza inarcare la schiena, porta un ginocchio al petto. L'altra gamba rimane dritta a terra. Se senti dolore alla schiena o la schiena si inarca, piega la gamba sul pavimento.
Afferra il ginocchio con le mani e avvicinalo al petto. Allo stesso tempo, spingi la gamba nella direzione opposta. C'è pressione. Il busto rimane a terra: non alzare le spalle. Cambia gambe.
3. Torcere con le gambe piegate
Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia trasversalmente per formare una T. Le spalle toccano il suolo. Piega le ginocchia, avvicinando i piedi ai glutei. Quindi passare entrambe le gambe sullo stesso lato.
La parte superiore del corpo non si muove. Basta girare la testa nella direzione opposta alle gambe. Rimani così per un minuto e poi cambia lato.
4. Torcere con una gamba piegata
Sdraiato sulla schiena, la gamba destra è piegata a 90 ° e l'altra estesa a terra. Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro. Fai oscillare la gamba destra piegata sulla sinistra. Passa quindi sopra la gamba tesa a terra.
Allunga il braccio destro a destra, in linea con le spalle. Gira la testa a destra per guardare la tua mano. Tieni le spalle a terra. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi cambia lato.
5. Affondo di torsione
Questa è la postura più delicata perché richiede un po 'di equilibrio. Ma ti permette di lavorare bene sull'apertura dei fianchi. In piedi con i piedi fianco a fianco, fai un grande passo in avanti, portando la gamba sinistra in avanti. Sposta il peso del corpo in avanti per flettere il ginocchio.
La gamba destra rimane tesa all'indietro. Ruota il busto a sinistra e porta il gomito destro all'esterno del ginocchio piegato. Unisci le mani davanti al cuore. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi raddrizzati, mantenendo la gamba piegata. Srotola delicatamente la schiena. Ripeti dall'altra parte.
6. Torsione da seduta
Siediti con le gambe distese davanti a te, la schiena dritta. Passa la gamba destra sopra la gamba sinistra. Piega la gamba destra. La gamba sinistra può essere tenuta dritta oppure puoi piegarla. Tieni la schiena dritta.
Quindi gira il busto a destra. La mano destra si ferma dietro la schiena. Metti il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Rimani così per 5 respiri, poi cambia lato.
7. Posizione del gatto
Molto facile, questo esercizio porta un vero sollievo al dolore lombare. Nella posizione a 4 gambe, le mani sono ben sotto le spalle. Inspira e scava la schiena, sollevando il petto e la testa.
Tirare indietro le spalle. Respira, tieni quella cavità indietro per 10 secondi. Espira mentre torni indietro. Spingi bene sulle mani, il mento è sul petto. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi inclina di nuovo il bacino.
8. Posizione del bambino
Permette di sciogliere tutte le tensioni della schiena. Questo è il massimo relax e posizione della colonna vertebrale. Sedendo i glutei sui talloni, espira e inclina delicatamente il busto in avanti mentre raddrizzi le braccia.
Rilassa bene la schiena, solo le braccia si tirano in avanti. Puoi anche riportare le braccia ai lati del corpo in completo rilassamento della schiena. Questa variante apre maggiormente la parte superiore della schiena.
Se non sei abbastanza flessibile perché la tua testa tocchi il suolo o se il dolore alla schiena è eccessivo, poggia la fronte sui due pugni chiusi o su un cuscino. Quando senti che la colonna vertebrale si rilassa e si allunga, appoggia la fronte sul pavimento.
Mantieni questa postura finché ti senti bene. Attenzione alle formiche nelle gambe che potrebbero aprire bottega!
Il tuo turno...
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