Ho fatto la sfida della plancia per 30 giorni ed ecco i risultati.

Le sfide per avere addominali concreti ... non è sempre facile seguirle fino in fondo.

Credimi, ne ho provati un sacco!

Dopo molti tentativi, ho finalmente trovato IL programma che funziona per avere addominali e pancia piatta.

È una sfida di 30 giorni e ha grandi benefici per la salute.

Questa sfida è la sfida del consiglio di amministrazione. Consiste nel mantenere per un po 'la stessa posizione del corpo.

È un esercizio di base semplice ed efficace da fare ogni giorno.

All'inizio, iniziamo con 20 secondi, poi finiamo con 5 minuti il ‚Äč‚Äčtrentesimo giorno. Guarda :

La sfida di 30 giorni di plank per costruire addominali per donne e uomini

Come fare

Nota che è più facile eseguire questo esercizio su un tappetino antiscivolo per yoga o fitness per evitare di scivolare ed evitare di ferirti i gomiti.

1. Inizia mettendoti a quattro zampe con le braccia in linea con le spalle.

2. Da questa posizione, appoggiati sugli avambracci e sulle dita dei piedi, raddrizzando le gambe.

3. Forma una linea retta dalla sommità della testa alle dita dei piedi.

4. Il tuo busto è dritto e rigido. Non piegare o piegare nessuna parte del tuo corpo.

5. Il tuo collo è rilassato, la tua testa è nel prolungamento del corpo, lo sguardo verso il suolo.

6. Non piegare o inarcare la schiena: la pancia non deve scendere a terra né i glutei fino al soffitto.

7. Inspirare ed espirare con regolarità.

8. Segui il programma mostrato nell'immagine sopra per 30 giorni.

Risultato

Una donna fasciame sul pavimento in ufficio

Dato che non sono una persona sedentaria, ho pensato che sarebbe stato facile completare con successo questa sfida.

Ma ad essere sincero ... ero troppo sicuro di me stesso! Inizialmente, tutto il mio corpo tremava come una foglia quando ho fatto la tavola.

Avevo gli occhi fissi sul cronometro e il tempo continuava a scorrere ...

Dopo 30 giorni, ho sentito di essere molto più muscoloso di prima. Ho davvero visto la differenza.

Di più, tutta la tensione accumulata durante le lunghe ore passate davanti al computer era svanita.

Sentivo di avere molta più energia anche dopo un breve periodo di esercizio.

È un esercizio di base efficace per le donne, ma anche per gli uomini per avere una pancia piatta e soda in pochissimo tempo.

Per avere delle barrette di cioccolato e mantenere la pancia piatta, è importante continuare questo esercizio anche dopo i 30 giorni.

Gli 8 vantaggi del consiglio di amministrazione

I benefici del consiglio su salute, corpo e corpo

Facendo questo esercizio ogni giorno, ecco gli 8 vantaggi di cui godrai:

1.Guadagniamo in resistenza: diventiamo semplicemente più forti ed efficienti.

2.Miglioriamo la nostra postura: i muscoli addominali aiutano a sostenere il collo, le spalle, il busto e la schiena. Rafforzando questi muscoli, stiamo meglio e più dritti.

3. Stimoliamo il suo metabolismo: solo perché sei statico non significa che non bruci calorie. Al contrario! Il fasciame brucia più calorie rispetto agli addominali tradizionali. E la buona notizia è che questo esercizio mantiene alto il tasso di metabolismo per tutto il giorno.

4. Lavoriamo muscoli diversi: e ogni muscolo ha un ruolo importante nel corpo. Vengono utilizzati i muscoli del gruppo addominale, ma anche quelli delle spalle e delle braccia, oltre a quelli dei glutei.

5. Evitiamo infortuni: e in particolare, lesioni alla schiena! Con questo esercizio di plank, rafforziamo i nostri muscoli, evitando sforzi eccessivi sulla colonna vertebrale e sui fianchi. Praticato regolarmente, riduce anche il mal di schiena.

6. Migliora la tua flessibilità: non necessariamente ci pensi, ma sì, il consiglio ti permette di guadagnare flessibilità. Questo esercizio allunga tutti i muscoli nella parte posteriore del corpo. Inoltre, allunga i muscoli posteriori della coscia, gli archi e persino le dita dei piedi.

7. Migliora la tua salute mentale: la tavola infatti allunga tutti i nostri poveri muscoli che sono sottoposti a stress e tensioni varie. Quando ci sediamo, i nostri muscoli si irrigidiscono e le nostre gambe diventano pesanti. Questo esercizio aiuta ad allentare le tensioni. Allungare tutto il nostro corpo migliora il nostro benessere fisico e mentale.

8. Miglioriamo il nostro equilibrio: i muscoli addominali svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio. Più forti sono gli addominali, più facile è mantenere l'equilibrio.

Precauzioni

Per vincere questa sfida:

- Non dimenticare di mantenere la giusta posizione. Ecco come eseguire correttamente il plank: guarda qui.

- È un esercizio statico ma non è privo di rischi, né facile!

- Se sei in sovrappeso o hai problemi alla schiena, consulta un professionista prima di iniziare questa sfida, ad esempio un preparatore atletico, un fisioterapista o un medico ...

Pronto per altre sfide?

Hai superato questa sfida? Allora perché non avviarne un altro? Ecco altre 3 sfide che consiglio:

- Pancia Piatta e Addominali Muscolosi in SOLI 6 MINUTI (senza attrezzatura).

- Accetta la sfida: 30 giorni per avere addominali e glutei bellissimi.

- Accetta la sfida: 4 settimane per perdere la pancia e addominali.

Il tuo turno...

Hai provato questa sfida della plancia per 30 giorni? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!

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