I russatori sono spesso oggetto di scherzi o prese in giro.
Ma in realtà, russare è tutt'altro che divertente.
Soprattutto quando il problema del russamento è ricorrente.
Russare crea una scarsa qualità del sonno per la persona che russa.
Ma questo problema disturba anche la persona che condivide il suo letto ...
... la sua stanza, o in casi estremi, per chi dorme nella stanza accanto.
Il russare è causato da un rilassamento dei muscoli del palato molle (palato molle), della lingua o di quelli della gola.
I tessuti della gola possono rilassarsi così tanto da bloccare parzialmente le vie aeree e vibrare al passaggio dell'aria.
Più profondo è il tuo respiro, più intense sono le vibrazioni e più forte è il russare!
Ci sono una serie di fattori che promuovono il russare, dall'anatomia della bocca al consumo di alcol.
Fortunatamente ci sono rimedi casalinghi che possono aiutarti a smettere di russare.
E per questo, non è necessario indossare una maschera per la respirazione, un'ortesi o un dilatatore nasale!
1. Usa una pallina da tennis
Dormire sulla schiena aumenta il rischio di russare. Questa è la peggiore delle posizioni.
Se sei abituato a dormire sulla schiena, prova la pallina da tennis cucita con la tecnica della schiena.
Per fare questo, metti una pallina da tennis nella tasca di una vecchia maglietta e cuci la tasca al centro della parte posteriore della parte superiore del pigiama.
Quindi, quando vorrai metterti sulla schiena, il disagio della pallina da tennis sarà tale che rotolerai su un fianco senza nemmeno svegliarti.
Quello che ti serve
- 1 pallina da tennis
- 1 vecchia camicia con una tasca
- 1 paio di forbici
- 1 ago e filo
Come fare
Ritaglia la tasca della camicia da una vecchia camicia e prepara il filo da cucito. Cuci la tasca al centro della parte posteriore del pigiama.
La parte superiore della tasca dovrebbe essere stretta in modo che la palla non si sposti quando si cambia posizione. Non preoccuparti se non sembra carino! Nessuno sta giudicando le tue abilità di sartoria qui!
Infila la palla nella buca prima di andare a letto. Ed ecco fatto, il rischio di sdraiarsi sulla schiena durante la notte è passato.
2. Umidificare, umidificare, umidificare
Se dormi in una stanza in cui l'aria è secca, ciò potrebbe favorire o far russare.
L'aria secca secca la gola e le membrane nasali, il che contribuisce alla congestione.
L'aria circola più difficilmente. A proposito, l'aria fa vibrare più facilmente le membrane.
In questo caso, ci sono 2 modi per risolvere il tuo problema. O acquista un umidificatore d'aria come questo o trasferisciti in una regione tropicale umida ;-)
3. Se sei in sovrappeso, perdi qualche chilo
Essere in sovrappeso può causare russare o peggiorare la situazione.
Quando sei in sovrappeso, potresti avere tessuto extra in gola che aiuta a creare questo rumore.
Più la gola è congestionata, più l'aria è bloccata.
Circola con difficoltà, il che crea vibrazioni che provocano il suono del russare.
4. Sollevare leggermente la testata del letto
Alza la testata del tuo letto di circa 10 cm. Perché ?
Perché in questo modo, la tua lingua avrà meno tendenza a tornare indietro e bloccare la gola.
Questo trucco rende più facile aprire le vie respiratorie.
Quello che ti serve
- Blocchi di legno da 2 a 4 cm di spessore, mattoni o libri.
Come fare
Se non hai pezzi di legno in casa, puoi raccogliere del legno di scarto da una falegnameria o da un negozio di bricolage.
Dovrebbero essere piatti, di forma quadrata e spessi da 2 a 4 cm.
Assicurati che questi pezzi di legno siano abbastanza larghi da adattarsi alle gambe del letto su di essi.
Posa i blocchi di legno uno per uno fino a raggiungere un'altezza di 10 cm.
Se preferisci mettere libri o mattoni, impilali sotto le gambe del letto, in testa al letto.
Ad ogni modo, ma questo è ancora più vero con i libri a causa delle loro dimensioni irregolari, assicurati che il letto sia stabile e non si muova.
5. Assicurati che la tua casa sia di nichel
Per quanto possa essere divertente pulire ... devi assicurarti che la tua casa sia perfettamente pulita.
E per questo, niente di meglio di un potente aspirapolvere come questo, certificato per le persone con allergie.
Gli allergeni, come polline, polvere, pelle di animali morti e altri materiali irritanti e invisibili, possono causare congestione e irritare le vie respiratorie durante il sonno.
Entrambi questi problemi possono contribuire al russare. Inoltre, assicurati di pulire regolarmente i CMV nella tua casa.
Scoprire : I 12 segreti delle persone che hanno SEMPRE una casa di nichel.
6. Cerca di capire perché russi
Trovare la vera causa di ciò che ti fa russare è molto più efficace che provare un sacco di rimedi 24 ore su 24.
Dai un'occhiata al tuo stile di vita e alla tua dieta e poniti le domande giuste.
Sei in sovrappeso? Bevi alcolici prima di andare a letto? Chiedi al tuo medico se la forma della tua bocca non è responsabile del tuo russare.
Anche il modo in cui dormi quando russi può fornire alcuni indizi interessanti. Ecco perché :
- Se russi con la bocca chiusa: Se la tua bocca è chiusa e russi, potrebbe indicare un problema con la lingua e il naso.
- Se russi con la bocca aperta: con la bocca aperta, è più probabile che i tessuti della gola siano la causa del tuo russare. Se la gola è parzialmente bloccata, potresti essere tentato di sforzarti per pulire l'aria quando dormi.
- Se russi quando dormi sulla schiena: spesso quando siamo sdraiati sulla schiena respiriamo con la bocca, il che può peggiorare il russare.
- Se russi in qualsiasi posizione : Questo potrebbe essere un segno di un problema più serio, come l'apnea notturna. Rivolgiti al medico se il tuo russare è abbastanza forte da impedire al tuo partner di addormentarsi o se ti sveglia.
7. Usa oli essenziali
Se l'aria secca e i passaggi nasali congestionati ti fanno russare, prova ad aggiungere diversi oli essenziali al tuo vaporizzatore o umidificatore.
Alcuni, come la menta piperita, possono aiutare ad aprire le vie aeree e liberare i seni mentre dormi.
Quello che ti serve
- un umidificatore o un vaporizzatore
- qualche goccia di olio essenziale di menta piperita o eucalipto
Come fare
Circa 30 minuti prima di infilarti nel tuo letto, aggiungi da 3 a 5 gocce di olio essenziale di menta piperita o di eucalipto nell'umidificatore o nel vaporizzatore.
Prova a mettere prima poche gocce e poi aumenta la dose se lo desideri. L'obiettivo non è creare un profumo troppo forte.
8. Regola i cuscini
Alzare la testa può aiutare ad aprire le vie aeree e facilitare la respirazione.
Ma fai attenzione se la tua testa è troppo eretta, le tue vie respiratorie potrebbero restringersi, il che può farti russare.
Se hai un cuscino troppo spesso o se dormi su più cuscini, prova a regolare l'altezza.
Non troppo morbido e non troppo piatto. Questo è importante quando si tratta di appoggiarci la testa.
Vale la pena dedicare un po 'di tempo a trovare un cuscino che mantenga la testa e il collo in una buona posizione per aiutarti a respirare correttamente.
Se stai cercando un orecchio anti-russamento, ti consiglio questo.
9. Costruisci la lingua e la gola
Rafforzare i muscoli della lingua e della gola può aiutare a ridurre il russare. Perché ?
Perché diminuisce la possibilità che la lingua e la gola collassino quando riposi.
Con l'avanzare dell'età, tendiamo a russare di più perché i nostri muscoli perdono tono ed elasticità.
Ciò significa che possono ostruire ulteriormente le vie respiratorie.
Puoi provare una serie di esercizi. Molti sono stati adottati da patologi del linguaggio o medici che li usano per aiutare i pazienti che hanno difficoltà a deglutire.
Ecco alcune idee per gli esercizi da fare:
- cerca di portare la mascella inferiore davanti alla mascella superiore, mostrando i denti. Conta fino a 10. Ripeti questo movimento da 5 a 10 volte al giorno.
- lavora la lingua ripetendo questa frase 10 volte prima di andare a letto: "labbra, denti, punta della lingua".
- tira fuori la lingua perfettamente dritta il più lontano possibile. Spostalo a sinistra, poi a destra, toccando l'angolo delle labbra, ma assicurandoti che rimanga dritto. Fallo davanti allo specchio almeno due volte al giorno.
10. Evita alcol e sedativi
Non bere bevande alcoliche o assumere sedativi per almeno 2 ore prima di coricarsi.
Perché ? Questo perché alcol e sedativi possono rilassarti e sciogliere il tessuto in gola.
Di conseguenza, diventano più voluminosi e bloccano le vie aeree. Il che porta a russare!
Il tuo turno...
Hai provato qualcuno di questi suggerimenti per fermare il russare? Conosci altri? Dicci nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!
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