Vuoi avere dei bei glutei e addominali?
Che ne dici di arrivarci in soli 30 giorni?
Bene, è possibile e facile con questo programma.
Non preoccuparti, chiunque può farlo.
Il vantaggio di questo metodo è che va lì molto dolce. Guarda :
Come eseguire questi movimenti?
Lo squat:
Gli addominali:
Il bordo :
Fessura :
Il programma di 30 giorni in dettaglio
Giorno 1 : 10 squat, 10 addominali
Giorno 2 : 10 affondi, 30 secondi di plancia
3 ° giorno : 10 squat, 15 addominali
4 ° giorno : 10 affondi, 35 secondi di plancia
5 ° giorno : RIPOSO
6 ° giorno : 15 squat, 15 addominali
7 ° giorno : 15 squat, 40 secondi di plank
8 ° giorno : 20 squat, 20 addominali
9 ° giorno : 15 affondi, 45 secondi di plank
10 ° giorno : 20 squat, 20 addominali
Giorno 11 : RIPOSO
12 ° giorno : 20 affondi, 50 secondi di plank
13 ° giorno : 25 squat, 30 addominali
14 ° giorno : 20 affondi, 55 secondi di plank
Giorno 15 : 30 squat, 30 addominali
Giorno 16 : 25 affondi, 60 secondi di planata
17 ° giorno : RIPOSO
18 ° giorno : 30 squat, 35 addominali
Giorno 19 : 25 affondi, 65 secondi di planata
Giorno 20 : 35 squat, 35 addominali
Giorno 21 : 30 affondi, 70 secondi di planata
Giorno 22 : 40 squat, 40 addominali
Giorno 23 : 30 affondi, 75 secondi di planata
24 ° giorno : RIPOSO
25 ° giorno : 40 squat, 40 affondi
Giorno 26 : 35 affondi, 80 secondi di planata
Giorno 27 : 45 squat, 45 affondi
Giorno 28 : 35 affondi, 80 secondi di planata
Giorno 29 : 50 squat, 50 affondi
Giorno 30 : 40 affondi + 90 secondi di plank
Risultato
Ed eccoti! Con questo programma molto delicato, hai i glutei e gli addominali muscolosi :-)
Vedi che questa sfida non era così complicata?
Questo programma per rafforzare addominali e glutei è ottimo perché alterna esercizi per rinforzare diverse parti del corpo.
E anche se hai dolori, il giorno dopo fai altri esercizi per rafforzare un'altra parte del corpo.
E questo programma per costruire i muscoli addominali in 30 giorni è adatto sia per uomini che per donne.
Il tuo turno...
Hai provato questo programma di bodybuilding? Facci sapere nei commenti se ha funzionato per te. Non vediamo l'ora di sentirti!
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